উনা ডিস্ক হার্নিশন এটি ঘটে যখন ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কের একটি অংশ স্নায়ু মূলের দিকে চলে যায়, এটি টিপায় এবং তীব্র ব্যথা করে। যখন হার্নিয়া খুব বড় এবং প্রচুর পরিমাণে হয়, এটি এর মুখোমুখি সমস্ত স্নায়ুকে সংকুচিত করে, এটি হার্নিয়েশনের আরও গুরুতর ক্ষেত্রে হতে পারে।
আজ আমরা আপনাকে বলতে চাই তারা কী হার্নিয়া হওয়ার কারণগুলি, এর লক্ষণগুলি কী কী এবং কীভাবে আমরা বাড়িতে ব্যায়ামের মাধ্যমে ব্যথার প্রতিকার করতে পারি।
মেরুদণ্ডের ডিস্কের একটি অংশ যখন ডিস্কের একটি দুর্বল অংশ দিয়ে যেতে বাধ্য হয় তখন হার্নিয়েটেড ডিস্ক হয় occurs এটি কাছের স্নায়ু বা মেরুদণ্ডের উপর চাপ দিতে পারে।
হার্নিয়েটেড ডিস্কটি কীভাবে ঘটে?
আমাদের বুঝতে হবে মেরুদণ্ডের মেরুদন্ডীগুলি ডিস্ক দ্বারা পৃথক করা হয় এবং এই ডিস্কগুলি মেরুদণ্ডকে ঘিরে এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে স্থান ছেড়ে দেয়। এই ডিস্কগুলি মেরুদণ্ডের মধ্যে চলাচলের অনুমতি দেয়, আমাদের উপর বাঁকানো এবং প্রসারিত করতে দেয়।
- একটি ডিস্ক জায়গা থেকে বাইরে আসতে পারে, হ্যাঁ, ওটাই অন্ত্রবৃদ্ধি বা এটি একটি থেকে বিরতি হতে পারে আঘাত বা স্ট্রেন। এটি যখন ঘটে তখন মেরুদণ্ডের স্নায়ুর উপর চাপ দেওয়া হয়, যার ফলে ব্যথা, অসাড়তা বা দুর্বলতা দেখা দেয়।
- মেরুদণ্ডের নীচের অংশটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক দ্বারা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। জরায়ুগুলিও সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং উপরের পিছনের ডিস্কগুলি খুব কমই হের্নিয়েট হয়।
হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলি পুরুষদের আরও বেশি পরিমাণে প্রভাবিত করে মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্ক এবং সাধারণত নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে দেখা যায়:
- ভারী জিনিস উত্তোলন
- মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হচ্ছে.
- বারবার নীচের দিকে বাঁকানো বা মোচড়ানো।
- বসুন বা একই অবস্থানে দাঁড়ান।
- একটি উপবিষ্ট জীবনধারা আছে।
- ধোঁয়া।
হার্নিয়েটেড ডিস্কের প্রকারগুলি
একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক মেরুদণ্ডের যে কোনও জায়গায় উপস্থিত হতে পারে, এবং এটি কী ধরণের হার্নিয়েটেড ডিস্ক তা নির্ধারণ করার জন্য, প্যাথলজির একটি শ্রেণিবদ্ধকরণ করা হয় এবং এই অর্থে, জরায়ু, বক্ষ বা কটিদেশীয় হতে পারে। জরায়ু এবং কটিদেশীয় ডিস্ক herniations সবচেয়ে সাধারণ।
এই রোগ বা প্যাথলজিটি আরও ভালভাবে বুঝতে, আমাদের বুঝতে হবে যে মেরুদণ্ড হ'ল মেরুদণ্ডের একটি স্ট্যাক এবং একটি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক যা শক শোষণকারী হিসাবে কাজ করে তাদের মধ্যে অবস্থিত থাকতে হবে। এই ডিস্কটি আরও তন্তুযুক্ত ক্যাপসুল দিয়ে তৈরি এবং নরম ধারাবাহিকতার কেন্দ্র যা প্রভাবগুলি শোষণ করে।
এগুলি হার্নিয়েটেড ডিস্ককে উন্নত করার জন্য সেরা ব্যায়াম
হার্নিয়েটেড ডিস্কের চিকিত্সা ও উন্নতি করার জন্য আমরা বেশ কয়েকটি ধরণের ব্যায়াম পাই, সেগুলি ব্যায়ামগুলি যা সার্ভিকাল, থোরাকিক বা কটিদেশীয় হোক না কেন প্রতিটি ধরণের হার্নিয়ার সাথে খাপ খায়। যেমন জরায়ুর হার্নিয়ার সাথে চিকিত্সা করা একই রকম নয় is
এই ব্যথাগুলি মোকাবেলা করার জন্য অনুশীলন করা চিকিত্সা সূচকগুলির মধ্যে একটি যা এই রোগবিজ্ঞানের চিকিত্সার জন্য অনুসরণ করা উচিত। তারা চিকিৎসক, প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্ট হোন না কেন, তারা পরামর্শ দেন যে রোগীদের জীবনমান উন্নত করার জন্য পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা খুব জরুরি।
যেমনটি আমরা বলেছি, হার্নিয়েটেড ডিস্কটি মেরুদণ্ডের কোথায় রয়েছে তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন অসুস্থতা দেখা দিতে পারে। একই পথে, হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলিতে ব্যথার বিভিন্ন ডিগ্রি রয়েছে, এবং প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলির আরও ভালভাবে সমাধান করার জন্য, আমাদের লোকেশন অনুসারে তাদের ভাগ করতে হবে, যেহেতু আমরা তিন ধরণের হার্নিয়ার জন্য একই আন্দোলনের প্রস্তাব দিতে পারি না।
সার্ভিকাল ডিস্ক হারনিয়েশন চিকিত্সার জন্য ব্যায়াম
Un স্ব-ম্যাসেজ ঘাড়ে ব্যথার চিকিত্সার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এই রোগটি প্রায়শই একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শে চিকিত্সা করা হয় যেখানে তিনি সঠিক ম্যাসেজ করেন এবং ব্যথা হ্রাস করার জন্য কেনেথেসিয়ার মতো কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
আঙ্গুলের ব্যবহার এবং চলাচলের বৃত্তাকার দিক বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ব-ম্যাসেজগুলি যে কোনও সময় করা যায়হয় কাজ থেকে বিরতিতে বা দিনের বেলা কোনও অন্য মুহুর্তের অবকাশ।
অন্যদিকে, জিমের মধ্যে অ্যানেরোবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কোনও খারাপ বিকল্প নয়, ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য এটি টোনিংয়ের পক্ষে ভাল, এইভাবে আরও সমর্থন উত্পন্ন করা এবং মেরুদণ্ডের কেন্দ্রীয় ভারসাম্য উন্নত করা।
ওজন সাবধানতার সাথে পরিচালনা করা উচিত, সার্ভিকাল ডিস্ক হার্নিয়ার সংযুক্তিগুলি উপরের অঙ্গগুলিতে বল প্রয়োগ করে এবং ওজন বা ডাম্বেল ধরে রাখলে দুর্বলতা দেখা দিতে পারে, তাই আমাদের মেশিনগুলিতে অনেকগুলি কিলো লাগাতে হবে না।
হার্নিয়েটেড থোরাসিক ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি
এই ক্ষেত্রে, থোরাসিক বা ডোরসাল ডিস্ক হারনিয়েশন কম পরিচিত কারণ এটি সবচেয়ে কম ঘটে। অন্যান্য ধরণের হার্নিয়ার চেয়ে ব্যায়ামগুলির কাছে আসা আরও জটিল, তবে আমরা বেশ কয়েকটি অনুশীলনও পাই যা এই প্যাথলজিটি পরিচালনা এবং চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
সর্বাধিক প্রস্তাবিত অনুশীলন সক্রিয় এবং প্রগতিশীল হওয়া উচিত। স্থায়িত্ব এবং শক্তির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে জিমন্যাস্টিকের রুটিনগুলি প্রতিষ্ঠিত হয়। পুনরুদ্ধার অগ্রগতি এবং পেশী শক্তি লাভ হিসাবে, ব্যথা অদৃশ্য হতে শুরু এবং ব্যক্তি একটি সাধারণ জীবনযাপন করতে পারেন।
অনুশীলনের অনুশীলন পুনর্বাসনে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এইভাবে ব্যক্তির প্রতিদিনের জীবনযাত্রার উন্নতি করা সম্ভব এবং ব্যথা ছাড়া বাঁচতে পারে আমরা একটি বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দিই যাতে তিনি সেরা অনুশীলন এবং ক্রিয়াকলাপগুলির সুপারিশ করতে পারেন।
কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিশনের চিকিত্সা করার জন্য অনুশীলনগুলি
এই কটিদেশীয় হার্নিয়া দিয়ে শুরু হয় নীচের পিছনে অঞ্চলে একটি কেন্দ্রীভূত ব্যথা যা সায়াটিক নার্ভের পথকে কুঁচকে, উরুতে এবং বড় আঙ্গুলের দিকে চলে।
অনুশীলনগুলি যা তাপ থেরাপির সাথে বর্ধিত হয়, যাতে অধিবেশনটির চারপাশের পেশী তন্তুগুলি শিথিল হয়ে যায়, প্রায়শই পেশী চুক্তিতে আক্রান্ত হয়।
ফিটনেস উন্নয়নের জন্য স্ট্রেচিং করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি অবশ্যই পুনরাবৃত্তিযোগ্য। স্নায়ুতন্ত্রের অনমনীয়তা প্রকাশের জন্য প্রতিটি রোগীর সম্ভাবনার মধ্যে নীচের অঙ্গগুলিকে তাদের সর্বোচ্চ প্রশস্ততা পৌঁছাতে হবে।
আমরা দেহের কেন্দ্রীয় পেশীবহুল অঞ্চলকে শক্তিশালী করতে জিম বল ব্যবহারের পরামর্শ দিই। এছাড়াও, ঘাড় ব্যথার চিকিত্সা হিসাবে এটি চারপাশের টিস্যুগুলির শক্তি বৃদ্ধি করার উদ্দেশ্যে মেরুদণ্ডের ভারসাম্য সমর্থন
প্রাকৃতিক উপায়ে হার্নিয়েটেড ডিস্কের সাথে লড়াই করুন
হার্নিয়েটেড ডিস্কের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অনুশীলনগুলি ব্যথানাশক ব্যবহারের বিকল্প, আপনি নিয়মিত এবং সাবধানতার সাথে এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করলে আপনি ব্যথার বিরুদ্ধে আইবুপ্রোফেন গ্রহণ করা এড়াতে পারবেন।
আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য, বিশেষজ্ঞের কাছে গিয়ে আপনাকে বলুন যে আপনার ধরণের হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য কোন ব্যায়ামগুলি সর্বোত্তম, একটি সক্রিয় জীবন যাপন করে, বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে হার্নিয়া ব্যথা পরিচালনা করতে পারে। আপনার মনে হয় এমন কোনও অসুস্থতার জন্য আপনার বিশ্বস্ত ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না।