এমন অনেকগুলি শাখা রয়েছে যা আমাদের দেহকে অপারেশনে রাখতে হয়। তবে এক্ষেত্রে আমরা এমন একটির দিকে মনোনিবেশ করি যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে দুর্দান্ত সাফল্য পেয়েছে: লস হাইপ্রেসিভ। তারা আপনার মত অনেক শোনায়! তবে এটি সত্য যে আজ আমরা এর উপকারগুলি এবং সেগুলি সঠিকভাবে কীভাবে করব সে সম্পর্কে কথা বলব।
অনেকের জন্য তারা হাইপোপ্রেসিভ অ্যাবস হিসাবে পরিচিত, যেহেতু তারা পুরো অঞ্চলটি চুক্তি করবে। তবে এটি সত্য যে আমরা তাদের সম্পর্কে কথা বলছি না, কাছাকাছিও নেই উদরিক ক্লাসিকগুলি যা আমরা সকলেই জীবনের কোনও না কোনও সময়ে তৈরি করেছি। আমাদের দেহ এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য উভয়ই আরও এবং আরও ভালভাবে জানার সময় এসেছে।
হাইপোপ্রেসিভ কি?
বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে বলা যেতে পারে যে এটি একটি অনুশীলন বা একটি শৃঙ্খলা যার উদ্দেশ্য পেশীগুলি সক্রিয় করা। যখন আমরা একটি পেটে কাজ করি, তখন আমরা উত্থান পতনের সাথে পুরো অঞ্চলটিকে চুক্তি করব। ভাল, এই ক্ষেত্রে এটি অনুরূপ কিছু তবে কৌশলটি পরিবর্তিত হয়, যেহেতু এটি অর্জনের জন্য আপনাকে শ্বাসকষ্টকে একটি প্রধান অংশ হিসাবে সক্রিয় করতে হবে। উভয় অবস্থানের পরিবর্তন এবং বলেছে যে শ্বাসকষ্ট হল এমন বেসগুলি যা আমাদের পেশী সংকুচিত করতে এবং অবশেষে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ভুলে যাওয়া ছাড়াই এটি পেলভিক ফ্লোরও হবে যা এর মতো শক্তিশালীকরণের দ্বারা উপকৃত হবে।
এর দুর্দান্ত সুবিধা কী কী?
হাইপোপ্রেসিভরা কী অনুবাদ করেছিলেন তা আমরা ইতিমধ্যে কম-বেশি পরিষ্কার করে দিয়েছিলাম তবে এখন যেহেতু আমরা আরও কিছুটা ভাল জানি, আমাদের খুব কম সুবিধা না থাকা সুবিধার সাথে পুরোপুরি জড়িত থাকতে হবে।
- এর দুর্বলতা প্রতিরোধ করে শ্রোণী তল এবং এটি আরও শক্তিশালী করার জন্য আমাদের পান। এটি যে কোনও বয়সের জন্য কাজ করে, তবে আরও নির্দিষ্টভাবে প্রসবের পরেও।
- আপনার পেট কমে যাবে: সত্যটি হ'ল আমরা যদি এই শৃঙ্খলা সম্পর্কে উদোম আকারের একটি রূপ হিসাবে কথা বলি, তবে আমরা ভুলে যাব না যে প্রতিটি শ্বাস এবং সংকোচন সহ, আমরা একটি জটিল অঞ্চলের পরিধি কমিয়ে আনব।
- আপনি মূত্রনালীকে আটকাবেন: এটি পেলভিক ফ্লোরের সাথেও যুক্ত এবং এই অঞ্চলে কাজ করে আমরা পরবর্তীকালের অনেক সমস্যা এড়াব।
- আপনি পেশী স্বন উন্নতি করবে, যেহেতু আপনি সমস্ত শরীর জুড়ে দুর্দান্ত অনুশীলন করছেন এবং আপনি এটি আরও টোনড দেখতে পাবেন।
- La প্রচলনও উন্নতি করে: আমরা ভুলতে পারি না যে জটিল রোগ প্রতিরোধের জন্য সঞ্চালন সবসময় বিবেচনায় রাখা একটি কারণ। অতএব, অনুশীলনের সাথে আমরা এটিকে উপসাগরীয় করে রাখতে যাচ্ছি।
- আমরা পিছনে যত্ন নিতে: আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে আমরা তথাকথিত পেটের পাম্পটি কাজ করছি যা আমাদের কটি এবং পেছনের বাকী অংশগুলির যত্ন নেওয়ার ফলাফল তৈরি করে।
- সঠিক ভঙ্গি, অসুস্থতা প্রতিরোধ একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। হাইপোপ্রেসিভস সহ, আমরা এটি পেয়ে যাব।
হাইপোপ্রেসিভগুলি কীভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করবেন
আপনার শ্বাস প্রস্তুত
সবচেয়ে ভাল জিনিসটি শ্বাস প্রশ্বাসের কিছুক্ষণ আগে প্রস্তুত করা এবং নির্দিষ্ট অনুশীলনে নিজেকে চালিত না করা। সুতরাং আমরা নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে মুক্তি হবে কিন্তু প্রসারিত যে আরও কিছুটা ধাক্কা। এটিতে অভ্যস্ত হতে আমাদের প্রায় 7 সেকেন্ড গুনতে হবে। তিনটি গভীর শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনি যেতে প্রস্তুত। তৃতীয়টিতে আপনি সমস্ত বাতাসকে বহিষ্কার করবেন, এমনকি যখন আপনি ভাবেন যে আপনার কাছে বেশি নেই, আপনি তা পাবেন। এবং নিঃশ্বাস ছাড়াই আপনি একটি শ্বাসকষ্ট নিন। আপনার কৌশলটি উন্নত হওয়ার সাথে সাথে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রেখে শুরু করুন।
হাইপোপ্রেসিভগুলি সম্পাদন করার জন্য ভঙ্গি প্রস্তুত করুন
শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ, তবে ভঙ্গিটিও। আপনি উভয় দাঁড়িয়ে এবং করতে পারেন আপনার পিছনে শুয়ে, বা বসে এবং এমনকি চতুর্দিকে। যাকেই নির্বাচিত করা হয়, আমরা যে মন্তব্য করেছি তাতে শ্বাস রইল। আপনি দাঁড়িয়ে থাকলে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে ভাল পদক্ষেপ করা ভাল এবং আপনার হিল দিয়ে এতটা ভাল না। যদি এটি বসে থাকে তবে গোড়ালি পার হওয়া ভাল তবে পৃথক হাঁটু এবং তাদের গায়ে হাত দেওয়া ভাল।
একবার নির্বাচিত হয়ে গেলে, আপনাকে অবশ্যই তিনবার শ্বাস নিতে হবে এবং তৃতীয় অংশে সমস্ত বায়ু বহিষ্কার করার পরে, এর সাথে শুরু করুন অ্যাপনিয়া। এটি, বাতাস না নিয়ে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে না রেখে আপনার পেটটি সংকোচন করুন। আমরা কেবলমাত্র চার সেকেন্ডের জন্য থাকলেও পাঁজরগুলি কীভাবে খোলা তা আমরা লক্ষ্য করব। এমন লোক রয়েছে যারা 20 সেকেন্ডে পৌঁছায় তবে কেবলমাত্র আপনি পর্যাপ্ত অনুশীলন করেছেন। অল্প অল্প করেই আপনি পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন!