এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করুন

সংস্থায় খেলাধুলা করুন।

যদি আপনি সম্পর্কে চিন্তা করা হয় এইচআইআইটি রুটিন দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, এই নিবন্ধটি আপনাকে এই ধরণের প্রশিক্ষণটি একটু বোঝার জন্য সহায়ক হবে।

এই ধরণের প্রশিক্ষণ সাম্প্রতিক বছরগুলিতে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, এবং যদি আমরা এটি নিয়ে কী তা বিশ্লেষণ করি তবে কেন আমরা আরও ভাল তা বুঝতে পারি। যেহেতু এটি এক ধরণের অনুশীলন যা শরীরের বিভিন্ন দিক জড়িত। আমরা আপনাকে নীচের সমস্ত কিছু বলব।

এই প্রশিক্ষণটি সেরা খেলাধুলার সাথে জড়িত, বিশেষ বৈশিষ্ট্য হিসাবে রয়েছে:

  • এটি স্বল্পকালীন। 
  • সাহায্য করার জন্য তোন কর পুরো শরীর.
  • আরও শক্তি এবং সহিষ্ণুতার প্রচার করে। 
  • সব কিছু এঁটে গেছে স্তর।
  • আপনার দল হিসাবে অনুশীলন করার দরকার নেই। 

এই স্পোর্টটির বহুমুখিতাটি এটি ঘরে বসে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। ব্যায়ামগুলি অবশ্যই সঠিক পদ্ধতিতে করা উচিত এবং আঘাত এড়াতে প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

আমরা শুরু করেছি ... এইচআইআইটি কি?

এই সংক্ষিপ্ত শব্দটির অর্থ «উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণএবং, আমরা যদি এটি স্প্যানিশ ভাষায় অনুবাদ করি তবে এর অর্থ হবে উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ। এই অর্থে, আমরা এই ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর প্রোগ্রাম এবং উপায়গুলি পাই, তবে ভিত্তি সবসময় একই থাকে।

বৈশিষ্ট্য হ'ল বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত সময়ের সাথে দুর্দান্ত শারীরিক প্রচেষ্টার স্বল্প সময়ের জন্য শরীরকে বশীভূত করা। এইভাবে, যে ব্যক্তি এটি সম্পাদন করে সে অবশ্যই প্রতিটি অনুশীলনে তাদের সর্বাধিক প্রচেষ্টা দিতে সক্ষম হবে যেহেতু শেষে এটি পুনরুদ্ধার করতে কয়েক সেকেন্ড রয়েছে has

হাঁটু স্কোয়াট

এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের প্রকারগুলি

  • তাবাটা: এটি অন্যতম জ্ঞাত পদ্ধতি। এই প্রশিক্ষণটি 8 মিনিটের 4 টি সেট করে। প্রতিটি সেটে, ব্যক্তিকে অবশ্যই সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করতে হবে যা অনুশীলনের একটি গ্রুপের পক্ষে সম্ভব। এর জন্য, আপনাকে অবশ্যই 20 সেকেন্ডের জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে এবং 10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করতে হবে, তাই পরপর 4 মিনিট শেষ না হওয়া পর্যন্ত।
  • পিটার কো: এটি অলিম্পিক অ্যাথলিটের প্রশিক্ষণ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। 200 মিটারের স্প্রিন্টগুলি সম্পন্ন হয় এবং তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
  • টিমনস: এই ধরণের প্রশিক্ষণে সাইকেলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যেহেতু এটিতে তিনটি চক্র থাকে যেখানে আপনি 2 মিনিটের জন্য আলতোভাবে পেডেল করেন এবং তারপরে সর্বাধিক প্রচেষ্টা সহ 20 সেকেন্ডের জন্য পুরো গতিতে।
  • লিটল-গিবালা: এটি অন্যতম দাবিদার হিসাবে পরিচিত কারণ আপনাকে অবশ্যই 100 সেকেন্ডের জন্য 60% সক্ষমতা অর্জন করতে হবে এবং তারপরে পরবর্তী 75 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিতে হবে। সংমিশ্রণটি 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

এইচআইআইটির ক্ষেত্রে এই ধরণের প্রশিক্ষণ সর্বাধিক স্বীকৃত, তবে আমরা অন্যান্য ধরণের প্রশিক্ষণ পেতে পারি যা প্রায় কোনও অনুশীলনের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে:

  • এক মিনিট অনুশীলন এবং এক মিনিট বিশ্রাম।
  • এক মিনিট অনুশীলন এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম।
  • অনুশীলনের 45 সেকেন্ড এবং বিশ্রামের 45 সেকেন্ড।

এইচআইআইটির সুবিধা কী?

এই ধরণের প্রশিক্ষণের উত্থানের পরে, নির্দিষ্ট কিছু অধ্যয়ন সময়ের সাথে সাথে করা হয়েছে দৃ the়ভাবে উপকারিতা এবং উপকারিতা নির্ধারণ করুন যা আমাদের এই ধরণের রুটিন সম্পাদন করতে পারে।

ফলাফল বেশ সন্তোষজনক হয়েছে। আমরা যে সুবিধাগুলি খুঁজে পাই তার মধ্যে এগুলি হ'ল আমরা সর্বাধিক হাইলাইট করি:

  • ক্ষমতা বৃদ্ধি এরোবিকস এবং অ্যানেরোবিক
  • আমাদের প্রতিরোধের উন্নতি করুন হৃদযন্ত্র
  • প্রচার করে ওজন কমানোর উচ্চ ক্যালরিযুক্ত গ্রহণের কারণে।
  • হ্রাস করা The চাপ স্তর। 
  • লাভের প্রচার করে পেশী ভর. 
  • উন্নতি আমাদের শরীরের গঠন কম সময়ে
  • ভিও 2 সর্বাধিক বৃদ্ধি করুন। 

কম সময়ে, আরও কর্মক্ষমতা

এগুলি খুব অল্প সময়ে, গড়ে 20 মিনিটের মধ্যে সঞ্চালনের জন্য অত্যন্ত কার্যকর প্রশিক্ষণের রুটিন। যে কারণে, তারা এমন ব্যক্তির পক্ষে আদর্শ যাদের প্রশিক্ষণের জন্য খুব বেশি সময় নেই। 

বিপাককে ত্বরান্বিত করে

এই অনুশীলনগুলি শরীরের বিপাক গতিবেগ দেখানো হয়েছে। তাই ফ্যাট স্টোর পোড়া দেহের পক্ষে এটি আদর্শ। 

ওজন এবং চর্বি হ্রাস

এই ধরণের প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়, যদিও অনেকে অন্যথায় বিশ্বাস করে। এটি এ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক অন্তরগুলির সংমিশ্রণ যা ক্রীড়াবিদদের চর্বি পোড়াতে দেয় এবং শরীরের ওজন হ্রাস।

ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর কেটেলবেল।

আমাদের পেশী ভর বৃদ্ধি

এই অনুশীলনগুলি অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজ করতে দেয় যা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের পশ্চাদপটে রয়েছে, এই কারণেই, ওজন এবং জিম সরঞ্জামগুলির সাথে সেশনগুলিতে তারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পেশীর ভর বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

অন্যান্য ক্রীড়া হিসাবে, এইচআইআইটি আমাদের শরীরে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় জীবনযাপন অভ্যাস এবং একটি বিচিত্র ডায়েটের সাথে মিলিত খেলাধুলার অনুশীলনটি আমাদের শক্তির সাথে আমাদের প্রতিদিন মুখোমুখি হওয়ার মূল চাবিকাঠি।

সিডেন্টারি অনুশীলনগুলি থেকে পালাতে হবে, আপনাকে অবশ্যই নিজের দেহকে সক্রিয় করতে হবে এবং ক্যালোরি ব্যয় সর্বাধিক বৃদ্ধি করতে হবে আপনার শরীর সেই ঘাটতি অর্জন করে এবং আপনি পছন্দসই ওজন অর্জন করতে পারেন। 

আপনার স্তর অনুযায়ী আপনার বাড়িতে করার জন্য এইচআইআইটির রুটিন

নতুনদের জন্য এইচআইআইটি

  1. যদি তোমার থাকে সাইকেল বাড়িতে, আপনি টিমনস পদ্ধতিটি সম্পাদন করতে পারেন: হালকা-মাঝারি তীব্রতায় 2 মিনিটের জন্য প্যাডেল এবং তারপরে আপনার সর্বাধিক প্রচেষ্টা দেওয়ার জন্য 20 সেকেন্ড। এই রুটিনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 
  2. এই ব্যায়ামগুলি প্রতিটি 1 মিনিট বিশ্রামের এক মিনিটের জন্য করুন। সিরিজটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
    1. হাঁটুর উচ্চতা
    2. উদ্দীপনা।
    3. জাম্পিং জ্যাকস
    4. স্কোয়াডস।
    5. লেগ উচ্চতা, পেট করতে।
    6. সাইকেল, পেটকে শক্তিশালী করার জন্য।

মধ্যবর্তী স্তরের জন্য এইচআইআইটি

  1. এই ব্যায়ামগুলি প্রতি এক মিনিটের জন্য করুন, এক মিনিটের বিশ্রামের সাথে, আপনি পারেন 5 বা 6 সেট করুন। 
    1. উল্লম্ব লাফ দেয়।
    2. পর্বত আেরাহী.
    3. ঝাঁপ দাও।
    4. চেয়ার বোতল।
    5. জাম্পিং জ্যাকস
    6. গ্রিল্ড
  2. দড়ি লাফানো এক মিনিট এবং বিশ্রামে 30 সেকেন্ডের জন্য। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এইচআইআইটি অ্যাডভান্স লেভেল

  1. আপনার প্রত্যেকের মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনার প্রতিটি এক মিনিটের জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করা উচিত। সিরিজটি 6 থেকে 8 বারের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন। 
    1. দড়ি লাফানো।
    2. বার্পিজ
    3. পর্বত আেরাহী.
    4. পাহাড়ের লাফ।
    5. হাঁটু উত্তোলন।
    6. গ্রিল্ড
  2. তাবাটা, যা প্রতিটি 8 মিনিটের 4 সেট নিয়ে গঠিত। সেটটিতে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি রয়েছে এবং আপনি 20 সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনাকে 10 সেকেন্ডের জন্য তা করতে হবে।
    1. পর্বত আেরাহী.
    2. উপরে তুলে ধরা.
    3. বার্পিজ
    4. জাম্প স্কোয়াট.

আপনি যদি নিজের রুটিনে এক চিমটি প্রচেষ্টা যোগ করতে চান, আপনার আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য এই এইচআইআইটি অনুশীলনগুলি দেখতে দ্বিধা করবেন না। 


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।