হজম উন্নতির জন্য টিপস এবং কৌশল

ভাল হজম অনেক কারণের বিষয়। অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আমাদের হজমকে খারাপ করতে পারে। যদি এটি নির্দিষ্ট কিছু থাকে তবে কিছুই হয় না, তবে এমন কিছু ব্যক্তি রয়েছে যাদের পেট ভঙ্গুর বা কিছু সমস্যা রয়েছে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে গেলে অবশেষে যাদের কিছু সহায়তার প্রয়োজন হয়।

আসুন কিছু দেখুন হজম উন্নতি করতে টিপস এবং কৌশল। এটা মনে রাখা জরুরী যে আমরা যদি কিছু গাইডলাইন অনুসরণ করি তবে আমরা সাধারণত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি কারণ এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা স্পষ্টভাবে হজমকে আরও খারাপ করে দেয়, তবে সমস্যাটি যদি অব্যাহত থাকে তবে আমাদের অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

স্থির তফসিল

এটা গুরুত্বপূর্ণ রুটিনগুলি তৈরি করুন যাতে শরীরটি খাপ খাইয়ে নিতে পারে। যদি একদিন আপনি খুব তাড়াতাড়ি খান এবং অন্য এক দিন পরে, শরীর পচে যায় এবং মানিয়ে নেওয়া কঠিন। খাওয়ার সময় আমাদের অবশ্যই একটি সময়সূচী রাখতে হবে যা বেশ নির্ধারিত কারণ অন্যথায় এটি হজমকে এতটা ভাল করে না। এটি নির্বোধ বলে মনে হতে পারে তবে তফসিলের কোনও পরিবর্তন আমাদের তাড়িত করে তোলে যদিও এটি এটির মতো মনে হয় না এবং এটি উদ্বিগ্ন পেটের দিকে পরিচালিত করে।

চাপ বন্ধ করার চেষ্টা করুন

যদি এমন কিছু কিছু থাকে যা আমাদের খারাপ পেট খারাপ করতে পারে এবং আমাদের হজমশক্তি ভারী হয় তবে তা অবশ্যই স্ট্রেস। অম্বল উত্পাদন করে এবং গ্যাস প্রদর্শিত হয় এবং খাওয়ার সময় অস্বস্তি হয়। তাই আমাদের যা করতে হবে তা হ'ল নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে আমরা এমন কিছু আছে যা সম্পর্কে আমরা ঘাবড়ে যাচ্ছি এবং সে কারণেই আমাদের হজমশক্তি বা এমনকি পেটের সমস্যা যেমন ফোলাভাব বা বমি বমি ভাব have স্ট্রেস সরাসরি অনেক সময় পেটকে প্রভাবিত করে।

আপনি যা খাচ্ছেন তা দেখুন

আমরা কীভাবে খাই তাও বিবেচনায় নেওয়া খুব জরুরি। হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য খাবার খাওয়া সর্বদা ভাল। সস, লবণ এবং অ্যাডিটিভগুলি এড়িয়ে চলুন, প্রচুর খাবার ছাড়াও। এগুলি খাওয়ার পরে তৈরি করতে পারে আমরা খুব ফুলে ও ভারী অনুভব করি এবং হজম খুব ভারী। তাই সবসময় স্বাস্থ্যকর ও হালকা খাবার খাওয়াই ভালো।

অল্প পরিমাণে খাওয়া

এটি একটি দুর্দান্ত গোপন যা আপনাকে আপনার হজমে সহায়তা করতে পারে। দিনে কয়েকবার খাওয়া ভাল কম পরিমাণে কম কিন্তু খুব সমৃদ্ধ। ভারী হজমশক্তি যা আমরা খুব বেশি খেয়েছি তা পেটের ব্যথা এবং প্রচুর অস্বস্তি সহ আমাদের তাদের ক্ষতি করে। এটি এমন একটি বিষয় যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য এবং পেটের সমস্যা এড়াতে অবশ্যই এড়ানো উচিত avoided আমাদের কম খাওয়ার একটি উপায় হ'ল আমরা যা খেতে যাচ্ছি তার ওজন করে সর্বদা কী করি তা নিয়ন্ত্রণ করা। আরেকটি দুর্দান্ত ধারণা ছোট প্লেট থেকে খাওয়া হয়। এইভাবে একটি পূর্ণ প্লেট খেয়েছে বলে আমাদের অনুভূতি হবে তবে আমরা কম খাব।

প্রচুর পানি পান করুন

জলও পান করুন আমাদের হজমে সাহায্য করতে পারে। খাওয়ার সময় আপনার প্রচুর পরিমাণে পান করা উচিত নয় তবে আমরা খাওয়ার আগে এবং এর মধ্যে পান করতে পারি। এটি আমাদের আরও তৃপ্তির অনুভূতি থাকতে সাহায্য করবে। আমরা কম খাওয়া এবং হালকা বোধ করব। এছাড়াও, জল আমাদের সহজে জমে থাকা টক্সিনগুলি নির্মূল করতে সহায়তা করে।

আপনার খাবারে ফাইবার নিন

এটি অতিরিক্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করা নয়, কারণ এটি আমাদের আরও বেশি গ্যাসের কারণ হতে পারে, তবে এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণ আমাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমটি ভালভাবে কাজ করে। আমাদের যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে তা নিঃসন্দেহে একটি লক্ষণ যে আমাদের খাদ্যের মাধ্যমে আমাদের কিছু সহায়তা প্রয়োজন। যাদের প্রচুর পরিমাণে পানি রয়েছে সেগুলি গ্রহণ করুন কারণ এটি ট্রানজিট উন্নত করতে সহায়তা করে পাশাপাশি ফল এবং পুরো খাবারগুলির মতো ফাইবারযুক্ত খাবার খান।

পরিমিত খেলাধুলা করুন

খেলাধুলা আমাদের সহায়তা করতে পারে স্ট্রেসের স্তর কমিয়ে অন্ত্রের ট্রানজিটকে উন্নত করুন। তাই প্রতিদিনের ভিত্তিতে হালকা খেলা করতে দ্বিধা করবেন না।