স্বজ্ঞাত খাওয়া আবিষ্কার করুন এবং ডায়েটিং বন্ধ করুন

স্বজ্ঞাত খাওয়ানো

আপনি যখন ওজন কমাতে চান তখন ডায়েটিং সম্পর্কে চিন্তা করাই সম্ভবত প্রথম বাধা। যে শব্দ যে তোলে অন্তর্নিহিত কিছু আছে কিছু নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া মস্তিষ্কে ট্রিগার হয় যা আপনাকে খাওয়ার মত অনুভব করে যেসব জিনিস আপনি সাধারণত খাবেন না, যেমন ক্যান্ডি বা চকোলেট। পরিশেষে, ডায়েট করার চিন্তা আপনাকে হঠাৎ করে ক্ষুধার্ত এবং আগের চেয়ে আরও বেশি হিংস্র করে তোলে।

এই কারণে, বিশেষজ্ঞরা অভ্যাসের পরিবর্তন হিসাবে ডায়েট সম্পর্কে চিন্তা করার গুরুত্বের উপর এত জোর দেন, ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে খেতে শেখা এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, মন থেকে ডায়েট করার ধারণাটি বাদ দেওয়া। এটি স্বজ্ঞাত খাওয়া, শরীর এবং মনকে সংযোগ করার একটি উপায় যার সাথে আপনি সঠিক সময়ে ক্ষুধার সংকেত বুঝতে শিখবেন।

স্বজ্ঞাত খাওয়া কি

backthelens.com.au

আপনি যখন সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি ডায়েটে যেতে চান তখন মস্তিষ্কে কী ঘটে? প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করেন, কারণ আপনি নিজের উপর একটি সীমাবদ্ধ খাদ্য আরোপ করেন, যার সাথে আপনি কষ্ট পাবেন এবং যার সাথে আপনি আপনার পছন্দের জিনিসগুলি খেতে পারবেন না। যথা, প্রায় সবার জন্য, ডায়েটিং মানে ক্ষুধার্ত থাকা। এবং তাই যখন আপনি সেই সংকল্প করেন তখন আপনি সহজাতভাবে কিছু জিনিস খাওয়া বন্ধ করার জন্য প্রস্তুত হন।

সমস্যাটি হল বেশিরভাগ লোকের জন্য, সিদ্ধান্ত নেওয়ার মুহুর্তে ডায়েট করার সময় ক্ষুধার অনুভূতিটি কার্যত শুরু হয়। যা ঘোষণার চেয়ে ব্যর্থতায় অনুবাদ করে। এইভাবে, যদি আপনি একটি উপায় খুঁজছেন ওজন হারাবেন নিশ্চিতভাবে, ক্ষুধার্ত না হয়ে এবং ডায়েট করার বোঝা ছাড়াই, স্বজ্ঞাত খাওয়া আপনার জন্য।

এই দর্শনের মধ্যে রয়েছে শরীরের প্রকৃত চাহিদাগুলি শুনতে শেখা এবং সঠিকভাবে তাদের সন্তুষ্ট করার জন্য সচেতনভাবে খাওয়া। অর্থাৎ, আপনার শরীর ক্রমাগত আপনাকে সংকেত পাঠায়, যখন এটি শক্তির প্রয়োজন হয় তখন এটি কার্বোহাইড্রেটের জন্য জিজ্ঞাসা করে, ঠিক যেমন এটি আয়রন এবং অন্যান্য পুষ্টির জন্য জিজ্ঞাসা করে। সেই বার্তায় আপনার শরীর স্পষ্টভাবে আপনার কাছে কিছু চাইবে, যা আপনাকে অবশ্যই করতে হবে শেখার অর্থ হল এটি সনাক্ত করা এবং অস্বাস্থ্যকর পণ্যের ফাঁদে না পড়া. স্বজ্ঞাত খাওয়া এই স্তম্ভগুলির উপর ভিত্তি করে যা আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে যে এই দর্শনটি কী নিয়ে গঠিত।

  1. আপনার মাথা থেকে সরান ডায়েটে থাকার ধারণা
  2. আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং চিহ্নগুলো যে আপনাকে বলে যে আপনি ক্ষুধার্ত
  3. পরিবর্তন খারাপ সম্পর্ক খাবারের সাথে
  4. সনাক্ত করতে শিখুন তৃপ্তি
  5. ভালবাসা, যত্ন এবং আপনার শরীরকে সম্মান করুন
  6. আপনার প্রতি ভালো থাকুন নিজেকে এবং আপনার আবেগ দিয়ে
  7. পুষ্ট করে আপনার শরীর আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে
  8. আপনার খাবার বর্জন করা বন্ধ করুন ক্যালোরি গণনা করবেন না

দৈনন্দিন জীবনে এই কীগুলি কীভাবে প্রয়োগ করবেন

স্বজ্ঞাত খাওয়া এই নীতির উপর ভিত্তি করে যে শরীর আপনাকে বলতে সক্ষম যে এটির কী প্রয়োজন। আপনাকে কেবল এটি শুনতে শিখতে হবে এবং সঠিকভাবে সংকেতগুলি সনাক্ত করতে হবে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ কী, সর্বদা স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি বেছে নিন। ক্ষুধা লাগলে সেই অনুভূতি ঠকাতে সময় নষ্ট করবেন না. আপনার প্রয়োজনের বিরুদ্ধে কাজ করবেন না, আপনার ঘর হিসাবে আপনার শরীরের জন্য সেরাটি বেছে নিতে শিখুন, এটি আপনার মন্দির।

আপনি নিজেকে নিষেধ করেন এমন কিছু খাওয়ার সময় দোষী বোধ না করে খাবার উপভোগ করতে শেখাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাই, স্বজ্ঞাত খাওয়ার ক্ষেত্রে কোনও বিধিনিষেধ নেই, কারণ আপনি যদি সত্যিই যা পছন্দ করেন তা খেতে না পারেন তবে আপনি যে জিনিসগুলি এখনও জানেন না তা উপভোগ করতে পারবেন না। অবশেষে, আপনার শরীরকে সম্মান করুন, কোনো মন্তব্য মুছুন তার সম্পর্কে ক্ষতিকর এবং তাকে তার মতো করে ভালবাসতে শিখুন, কারণ আপনার শরীর আপনাকে বাঁচতে দেয়, আপনার পা হাঁটতে দেয়, আপনার বাহু অন্য লোকেদের আলিঙ্গন করতে দেয়।

আপনার শরীর আপনাকে যা কিছু দেয় তা যা পাওয়ার যোগ্য এবং এটির যত্ন নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল এটিকে ভালবাসা, এটি শোনা এবং সঠিকভাবে পুষ্টি করা। খাদ্য জীবনের জন্য অপরিহার্য, প্রাকৃতিক খাবার উপভোগ করতে শিখুন, জমি থেকে, এর স্বাদ, আকার এবং টেক্সচার থেকে। নতুন খাবার চেষ্টা করুন এবং দেখুন কিভাবে আপনার শরীর তাদের একত্রিত করে। এটি শুনুন, এটি পছন্দ করুন এবং স্বজ্ঞাতভাবে খান, তাই আপনাকে আর কখনও ডায়েট করতে হবে না।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।