The স্কোয়াট আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী করার এবং চর্বি হারাতে আসে সেগুলি সেগুলির মধ্যে অন্যতম exercises সময়ের সাথে সাথে, এই ক্রিয়াকলাপটিকে আরও সম্পূর্ণ করতে বিভিন্ন আন্দোলন সংহত করা হয়েছে।
এগুলি স্কোয়াট এবং অনেক ক্রসফিট বা ক্যালিস্টেনিকস ওয়ার্ক আউট হিসাবেও পরিচিত এগুলি আরও সম্পূর্ণ উপায়ে শরীরকে ব্যায়াম করার জন্য সঞ্চালিত হয়। এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র পায়ের ব্যায়াম করে না, এতে অন্যান্য ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত থাকে। শরীর এবং এর পেশীগুলির অংশগুলি যেমন গ্লুটস, কোয়াড্রিসিপস বা পেটমলগুলি।
ভুল করার সময় এটি খুব সাধারণ বিষয় is স্কোয়াট, এবং যদি এটি ঘটে তবে কেবল আমরা নিজেরাই আহত করতে পারি না, এটি অনুশীলনের কার্যকারিতাও হ্রাস করে। সুতরাং আপনার এগুলি কীভাবে করা উচিত তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা আপনাকে আপনার উদ্দেশ্যতে বাধা না দেয়।
যেমনটি আমরা বলেছি, বর্তমানে এই আন্দোলনের চারপাশে বিভিন্ন অনুশীলনগুলি বিকশিত হয়েছে, আমরা লাফ সহ, পাশ্বের নড়াচড়া, রাবার ব্যান্ডগুলি সহ স্কোয়াটগুলি পাই find স্কোয়াটগুলি ভঙ্গিমা উন্নত করে, ক্যালোরি পোড়ায়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেশীর বৃদ্ধি প্রচার করে।
স্কোয়াটের সুবিধা এবং প্রভাবগুলি উপভোগ করতে আপনার এগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা দরকার perform এখানে আমরা আপনাকে জানাচ্ছি যে সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি যা আমরা এটি না করেই করতে পারি।
স্কোয়াটগুলি করার সময় সাধারণ ভুল
এগুলি সবচেয়ে সাধারণ ভুল আমরা যখন স্কোয়াট করি তখন আমরা সাধারণত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সংশোধন করতে হবে যাতে পেশীগুলির স্মৃতি প্রভাবিত না হয়।
হাঁটু সারিবদ্ধ না
স্কোয়াটগুলি একটি সাধারণ অনুশীলন, এবং আমরা যদি এটি বিশ্লেষণ করি তবে এর দুর্দান্ত পদ্ধতি নেই। যাইহোক, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং স্কোয়াট সঞ্চালনের সময় আপনার এটি অনুরূপ করা উচিত যেন আপনি কিছুটা নিচু চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন।
যদি আপনার হাঁটুগুলি আন্দোলন সম্পাদন করার সময় আপনার পাগুলি সম্পূর্ণরূপে ছড়িয়ে দেয় তবে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন না, এটি হাঁটুর লিগামেন্টগুলির ক্ষতি করতে পারে। ব্যর্থ না হওয়ার জন্য, আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্য রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন বাছুরগুলি 90 ডিগ্রি কোণে থাকে।
পিঠে পিছু পিছু
আপনি যদি পুরোপুরি পায়ে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার শরীরের অন্যান্য অংশ যেমন পিঠের দিকে অবহেলা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। স্কোয়াট থেকে ফিরে আসার সময় আপনার পিঠে পিঠে ফেলা খুব সাধারণ বিষয়, কারণ সমস্ত শক্তি ভুল অঞ্চলে কেন্দ্রীভূত হচ্ছে।
আপনি নিচের দিকে তাকাবেন নাতবে সামনে, এবং আপনি নিজের বুকের বিরুদ্ধে একটি বল ধরে এবং আপনার পিছনে অতিরিক্ত রাখার মাধ্যমে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন।
একসাথে খুব দূরে পা বা খুব দূরে
বিশদটি বিবেচনা করে, যদি পাগুলি একত্রে কাছাকাছি থাকে তবে এটি নিতম্ব এবং ধড়কে স্কোয়াটিংয়ের সময় পছন্দসই স্থায়িত্ব বজায় রাখতে দেয় না। এবং পাগুলি দূরে থাকলে একই হয়, কারণ সেখানে থাকবে will ভারসাম্যের ভারসাম্যহীনতা। আদর্শভাবে, আপনার পা আপনার পোঁদগুলির মতো একই উচ্চতা বা প্রস্থে রাখুন।
আপনার হিল উত্তোলন
যখন আমরা স্কোয়াট করি তখন পায়ের তলগুলি অবশ্যই মাটিতে থাকবে on, যদি হিলগুলি মাটি থেকে আসে তবে সামান্যও, আমরা অনুশীলনের ক্ষতি করব। এটি হাঁটুতে ও পিঠের নীচেও প্রভাব ফেলবে, এই অঞ্চলে ব্যথা হতে পারে এবং আমরা স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য হারাব।
সুতরাং আমরা যদি পায়ের পরামর্শ দিয়ে স্কোয়াটগুলি করি তবে আমরা গোড়ালিগুলিকে চাপ দিতে পারি এবং হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারি।। এটি ঠিক করতে আপনার হিলগুলি সর্বদা মাটিতে রাখার জন্য চাপ দিন।
আপনার সর্বদা পূর্ণ স্কোয়াট করা উচিত
সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য পূর্ণ স্কোয়াট করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ফ্লেক্স না করেন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে কম না করেন তবে অনুশীলনের কোনও প্রভাব নেই।
এটি যত কম যায় উরু এবং নিতম্বের চাহিদা আরও বেশি এবং এইভাবে আরও ভাল ফলাফল পাওয়া যায়। উভয় স্বাভাবিক এবং তীব্র স্কোয়াট আপনার দেহটি ভাস্কর্যযুক্ত করবে।
স্থিরতা ছাড়া হাঁটু
আপনার শরীরের এই অংশটি মনোযোগ দেওয়া উচিত, যখন আপনার হাঁটু বন্ধ বা একে অপরের থেকে সরে যেতে শুরু করে, এটি গোড়ালি, নিতম্ব এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে এবং আপনার হাঁটুতে সরাসরি আপনার পায়ের গোড়ালি ধরে রাখা উচিত। সঠিক স্কোয়াট করুন এবং এটি সময়ের সাথে সাথে নিজেকে সংশোধন করবে।
স্ট্রেন করবেন না
চেষ্টা না করা ফলাফলগুলিকেও প্রভাবিত করবে এবং এটি বেশ সুস্পষ্ট এবং তাৎপর্যপূর্ণ। আপনি যদি খেলাধুলায় কোনও প্রচেষ্টা না করেন, এবং আপনি একটি স্থির ছন্দ বজায় রাখেন না তবে আপনার ইতিবাচক ফলাফল হবে না। এই অনুশীলনটি করার জন্য আপনার যে সময় প্রয়োজন তা করার চেষ্টা করুনআপনি যদি তাড়াতাড়ি করেন তবে কৌশলটিকে অবহেলা করা ছাড়াও পেশীগুলি সীমাবদ্ধ করে কাজ করবেন না।
শরীরের কোর উপেক্ষা
যেমনটি আমরা বলেছি, পা হ'ল স্কোয়াটের নায়কতবে ধড়ের কিছুটা প্রাসঙ্গিকতা থাকতে হবে। কারণ আপনি যদি সচেতন না হন যে আপনার ওপরের শরীরটি আকারে নেই তবে এটি সমস্যা হতে পারে। আপনার যদি দুর্বল পিঠ থাকে তবে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন।
আঘাত এড়াতে, স্কোয়াট করার সময় আপনার গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার দৃষ্টিকে সামনে রেখে দেওয়া উচিত। যদি আপনি খেয়াল করেন যে আপনার পিছনে বাঁকানো হচ্ছে, আপনার মূল পেশীগুলি এটিকে সোজা রাখতে এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে ব্যবহার করুন।
নিজেকে চ্যালেঞ্জ
স্কোয়াট কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, রুটিন বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে।যতক্ষণ আপনি কোনও অনুশীলনে দক্ষ হন, ততক্ষণ আপনি যদি এটি কিছুটা পরিবর্তন না করেন তবে আমরা demotivated হতে পারি এবং এটি আমাদের এটি করা বন্ধ করে দেবে।
এটি করার জন্য, আমরা আপনাকে একটি পা দিয়ে স্কোয়াটগুলি করতে বলি, একটি ছোট লাফ নিন, পার্শ্বীয় চলাচল ইত্যাদি করুন etc. এটি আপনার দেহের সম্ভাব্যতা উন্নত করতে এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে দেবে।
শেষ টিপ
স্কোয়াটের আগে গরম হওয়া এবং স্কোয়াটের পরে প্রসারিত হওয়া মনে রাখবেন।। আপনার পা, নিতম্ব এবং তলপেটে ফলাফল এবং পরিবর্তনগুলি দেখতে শুরু করতে আপনাকে অবশ্যই অবিচল থাকতে হবে। আপনি এই ব্যায়ামগুলিকে কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের সাথেও সংহত করতে পারেন এবং এইভাবে আপনি একটি পাতলা এবং সু-কাজযুক্ত শরীর পাবেন।
আপনি যখন কাজ শুরু করবেন স্কোয়াটগুলি খুব ক্লান্তিকর হয়ে ওঠে, তবে ফলাফল এটির জন্য প্রস্তুত। কারণ আপনি এই প্রশিক্ষণটি প্রতিদিন খানিকটা করুন, আপনি আপনার প্রতিরোধের উন্নতি করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার শরীর খেলাধুলার জন্য আরও প্রস্তুত থাকবে।
এই হল সবচেয়ে সাধারণ ভুল যেটি আমরা যখন পর্যবেক্ষণ করতে পারি যখন কোনও ব্যক্তি স্কোয়াট এবং ফিটনেস বিশ্বে শুরু হয়।