সেরা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সর্বদা প্রতিটি রুটিনে উপস্থিত থাকে এটা মূল্য। কারণ এটি একটি ধারাবাহিক আন্দোলন যা দ্রুত সঞ্চালিত হয়, যাতে হৃদয়কে আরও বেশি কাজ করার জন্য। যদিও তিনি কেবল এই রুটিনে জড়িত তা নয়, পুরো শরীরটি সক্রিয় হতে চলেছে।

এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ অক্সিজেন কোষে স্থানান্তরিত হয়, যা ক্যালোরি ব্যয় করতে সহায়তা করবে। তবে আপনাকে তীব্রতায় অল্প অল্প করে যেতে হবে এবং সর্বদা সেরা অনুশীলনগুলি বেছে নিতে হবে। আপনি কি জানতে চান যে আমরা আজ আপনাকে কোনটি দেখাই এবং আমাদের সদা মনে রাখা সাইকেলটি বন্ধ রয়েছে?

সিঁড়ি উপরে এবং নিচে

যদি আপনি ভাবছেন যে চর্বি পোড়াতে সর্বোত্তম কার্ডিও অনুশীলনগুলি কী, আমাদের এখানে আমরা সবসময়ই করতে পারি। আমাদেরকে যন্ত্রে সাহায্য করতে হবে তাদেরকে বাদ দেওয়া, এক্ষেত্রে আমাদের সিঁড়ি ছাড়া আর কিছু লাগবে না। ভাল গতিতে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠে যাওয়াও ভাল ব্যায়াম, তবে কেবল তা নয়, আপনি প্রায় এক ঘন্টার জন্য এটি ব্যবহার করলে আমরা 500 টিরও বেশি ক্যালোরিও জ্বালিয়ে দেব। এটি অন্য কয়েকটি শক্তি ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন এবং সিঁড়ি বেয়ে উপরে বা নিচে পুরো ঘন্টা ব্যয় করবেন না। আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে ফলাফল আরও চাটুকার হয়।

জাম্পিং জ্যাকস, কার্ডিওভাসকুলার অন্যতম সেরা অনুশীলন

নিঃসন্দেহে, এটি আরও একটি পরিচিত এবং এটি হ'ল এর বাস্তবায়নের জন্য আমাদের উপাদানগুলির প্রয়োজন নেই। আপনি এটি কিছু শক্তি ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করতে পারেন। জাম্পিং জ্যাকগুলি দীর্ঘায়িত বাহু এবং পা একসাথে দাঁড়িয়ে শুরু করে। এখান থেকে আমাদের লাফাতে হবে, পাগুলি খুলতে হবে এবং বাহুগুলি উত্থাপন করতে হবে এবং তারপরে শুরুতে ফিরে যেতে হবে। অবশ্যই, আমরা এই দ্রুত তাড়াতাড়ি করব যাতে আমাদের হৃদয় একটি ভাল ছন্দ নিতে শুরু করে।

Burpees

বারপিজের সাথেও একই রকম ঘটে। সুপরিচিত, যেখানে বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠর জন্য পুরো শরীর জড়িত এবং করণীয় সহজ। আমরা স্থায়ী অবস্থান থেকে শুরু করি, তারপরে নীচে বাঁকুন এবং হাতের তালু দিয়ে ধরে থাকুন যখন সামান্য লাফ দিয়ে পা পিছলে যায়। আমরা সেই অবস্থানে একটি ঠেলাঠেলি করি এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য পা বাছতে ফিরে যাই যেখানে আমরা চালিয়ে যাওয়ার আগে লাফিয়ে যাব। আপনি এই ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি সেট করতে পারেন এবং এটিকে আরও গতিশীল করার জন্য এটির সাথে বিকল্প পরিবর্তন করতে পারেন।

দড়ি ঝাঁপ দাও

এটি সেই গেমগুলির মধ্যে একটি, বা তাই আমরা যখন ছোট ছিলাম তখন এটি দেখতে পেতাম, যে প্রজন্মের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠতা বেড়েছে। সুতরাং এখন এটি কার্ডিওভাসকুলার অন্যতম সেরা অনুশীলন হিসাবে যুক্ত হয়েছে। কারণ সত্যটি এই অঙ্গভঙ্গি দিয়ে আমরা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি হারাতে পারি এবং এটি সর্বদা মনে রাখা কিছু something ভুলে যাব না যে প্রতিটি লাফের মধ্যে আমরা পা এবং হৃদয়কেও শক্তিশালী করব। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার শরীরে দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে সক্ষম হতে আপনি কয়েক মিনিট করতে পারেন তবে সর্বদা এটি আপনার স্পোর্টস রুটিনের মধ্যে সমন্বিত করে।

আরোহীরা

অবশ্যই আপনি এগুলিও জানেন এবং অনেক লোক এগুলি তাদের কর্মপরিচয়ের সাথে সংহত করে। শুরু করার জন্য, আপনার প্রয়োজন নিজের হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে নিজেকে সমর্থন করুন এবং আপনার পায়ের বল দিয়ে নিজেকে ধরে রেখে আপনার শরীরটি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন, যেন আপনি পুশ-আপগুলি করতে যাচ্ছেন। তারপরে আপনাকে একটি পা বুকে নিয়ে আসতে হবে এবং অন্যটির সাথে বিকল্প হতে হবে। যদিও এটিও একটি প্রাথমিক অনুশীলন, তবে এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে নিতম্ব খুব বেশি স্থানান্তর করতে পারে না। এটি করার জন্য, আপনার পেট সঙ্কুচিত রাখার চেষ্টা করুন। আপনাকে অবশ্যই আপনার পিঠটি সোজা রাখতে হবে এবং এই অঞ্চলটিকে কম করার চেষ্টা করবেন না। একটু অনুশীলন করে, আপনি এটি পেতে যাচ্ছেন। আপনার রুটিন কখনও অভাব হয় না যে আপনার সেরা কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন কি?