সেরা ওষুধ বল অনুশীলন আপনি করতে পারেন

মেডিসিন বল অনুশীলন

এটি সত্য যে আমাদের ক্রীড়া অনুশীলন বা প্রশিক্ষণ চালানোর সময় আমাদের অনেকগুলি আনুষাঙ্গিক থাকতে পারে। অতএব, আজ আমরা সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি ওষুধ বল অনুশীলন যে আমরা আমাদের নখদর্পণে আছে। কারণ এটি আমাদের দেহের সূক্ষ্ম সুরক্ষার জন্য আরও দুর্দান্ত ধারণা।

সম্ভবত ডাম্বেল এবং ওজন উভয়ই এর দুটি সর্বাধিক ব্যবহৃত উপকরণ। এটা সত্য যে আমরা প্রতিটি প্রশিক্ষণের জন্য পটভূমিতে আরও একটি দুর্দান্ত মিত্র ছেড়ে চলেছি এবং আজ কেন তা দেখব। আপনি আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে চলেছেন, তবে চর্বিও হ্রাস করবেন। এটা ভাল খবর না?

প্রশিক্ষণ মেডিসিন বল

প্রথমত, এটি পরিষ্কার করুন যে ওষুধের বলগুলি বিভিন্ন আকার এবং ওজন পাওয়া যাবে। উদাহরণস্বরূপ, পরেরটি এক কিলো থেকে শুরু করে ১১ এরও বেশি হতে পারে So সুতরাং, এ থেকে শুরু করে, আমরা জানি যে আমরা এটি সম্পাদন করতে চলেছি এমন প্রতিটি প্রশিক্ষণের সাথে এটি সামঞ্জস্য করতে পারি। যা সুপারিশ করা হয় তা হ'ল যাঁদের বেশি ওজন হয় তাদের লেগের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে কম ভারী অস্ত্রগুলির জন্য উপযুক্ত। তবে আমরা যেমন বলেছি, শেষ কথাটি আপনার হাতে। আমরা শুরু করেছিলাম!

বল দিয়ে স্কোয়াট

আমরা তাদের সাথে শুরু করি, কারণ কোনও সন্দেহ ছাড়াই তাদের সর্বদা এর নুনের মতো কোনও প্রশিক্ষণে থাকতে হবে। স্কোয়াটগুলি, এক্ষেত্রে মেডিসিন বল অনুশীলনের সাথে থাকবে। এটি করার জন্য, আমাদের যা করতে হবে তা হ'ল দুটি হাত মাথার উপর দিয়ে ধরে do স্কোয়াট। যেহেতু এগুলি সব, আমরা চতুর্ভুজ এবং গ্লুটস বা বাছুরের মতো বাহুতেও কাজ করি। তবে আমরা এটিকে সংশোধন করতে এবং বলটি নিক্ষেপ করতে পারি এবং তারপরে ভিডিও শো হিসাবে এটি আবার শুরু করতে পারি।

মেডিসিন বল অনুশীলন, স্ট্রাইড

এই ক্ষেত্রে, আমরা খুব ভালভাবে জানি যে পদক্ষেপ উভয় পা একসাথে উল্লম্ব অবস্থানে শরীরের অংশ এবং এটি একটি পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া, হাঁটু বাঁকানো এবং তারপরে শুরুতে ফিরে যাওয়ার বিষয়। ঠিক আছে, এটি আমরা আবার যা করতে যাচ্ছি তবে বলটি বুকের স্তরে। হ্যাঁ, আমরা এটি দুটি হাত দিয়ে আবার ধরে রাখব। পায়ে একত্রিত করতে ভুলবেন না, বেশ কয়েকটি সেট করে।

বলের উপর আয়রন

যদিও এটি কিছুটা জটিল, আমরা এটি অর্জন করতে যাচ্ছি। কারণ আমাদের সত্যই আমাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। সুতরাং, বারবার এই অনুশীলনটি করার অনুশীলনের মতো কিছুই নয়। এই ক্ষেত্রে, আমরা করব পেটের অঞ্চল কাজ আগে কখনও ছিল না। আমাদের অবশ্যই বলের উপর আমাদের হাতকে সমর্থন করতে হবে এবং তক্তাটি নিজেই করতে হবে back কাঁধের ওভারলোডিং এড়াতে আমরা পেটের সাথে বলটি করব। কয়েক সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি অল্প অল্প করে বাড়িয়ে তুলবেন।

কাঁধের উপর ব্রিজ

আমরা সচেতন যে এই মহড়ার বেশ কয়েকটি নাম রয়েছে। আমরা মেঝেতে পিছনে শুয়ে আছি। বাহুগুলি শরীরের উভয় দিকে প্রসারিত। আমাদের যা অর্জন করতে হবে তা হ'ল ধীরে ধীরে শ্রোণীগুলি উত্থাপন করা, পিছনে উত্থাপন করা, যতক্ষণ না এটি কাঁধের অঞ্চলটিতে সমর্থন করা হয়। পায়ের তলগুলি মাটিতে আঠালো হয়ে থাকলে এটি খুব সহজ। এই ক্ষেত্রে, আমরা ফিরে কাজের ভারসাম্য, কারণ এই গাছগুলি ওষুধের বলের উপরে থাকবে। কোনও ব্লকে উপরে বা নীচে যাবেন না, তবে অঞ্চলগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া এবং শরীরের পূর্ববর্তন এবং পুনর্বিবেচনার পক্ষে নির্বাচন করা ভাল, অর্থাত্ পেলভিক আন্দোলন চালনা করা ভাল।

মাটিতে বল ছুড়ে মারছে

বলের ওজন সহ, এটি বাস্কেটবলের মতো বাউন্স করার জন্য অপেক্ষা করবেন না। অতএব, আমরা ওষুধের বল অনুশীলনের আরেকটি সঞ্চালনের সুযোগ নিতে পারি। এটা আমরা শক্তি দিয়ে নিক্ষেপ আমরা মাটির দিকে যেতে পারি, তারপরে যখন এটি বাছাইয়ের কথা আসে, আমরা একটি স্কোয়াট করব এবং এটি আমাদের হাত দিয়ে ধরে রাখব। এইভাবে, আমরা উভয় পা এবং বাহু সক্রিয় করব।

সামনে উত্থাপন

দাঁড়িয়ে, আমরা ডাম্বেলগুলির কথা ভাবি। ঠিক আছে, যখন কোনও বল দিয়ে সামনের লিফ্টগুলি করার কথা আসে তখন এগুলি খুব অনুরূপ হতে পারে। আপনার হাতটি নীচে প্রসারিত করে বল ধরে ধরে শুরু করতে পারেন। তারপরে এটি বুকের উচ্চতা পর্যন্ত উঠা নিয়ে গঠিত। কয়েক সেকেন্ড ধরে আবার পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন যে অনুশীলন করার সময়, আমাদের অবশ্যই করা উচিত আপনার বাহু সামান্য নমনীয় আরও কাজ করতে। বিকল্প হাত এবং আপনি দেখতে পাবেন কি দুর্দান্ত ফলাফল।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।