ভাগ্যবান মহিলাদের জন্য যাদের ওজন বাড়ানো দরকার তাদের জন্য পরামর্শ

আমরা ভাবতে অভ্যস্ত যে মহিলারা সবসময় সুন্দর দেখাতে ওজন হ্রাস করতে চান, অতিরিক্ত কিলো হ'ল আদর্শ এবং ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েটে যেতে হবে এটি একটি ইউটোপিয়া। ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার লাইনে থাকার জন্য আপনাকে ক্ষুধার্ত থাকতে হয় বলে যদি আপনি ভুক্তভোগী মহিলাদের মধ্যে একজন হন তবে আপনার মনে হয় এটাই স্বাভাবিক যে আপনারা ওজন বাড়িয়ে নিতে হবে এমন মহিলারা সবাই ভাগ্যবান.

তবে বাস্তবতা হ'ল তারা এতো ভাগ্যবান বোধ করে না (বা তাদের সবকটিই নয়)। বিপাকটি যখন পাতলা হয়ে যায় তখন মোটা হওয়া সবসময় সহজ নয়, এবং যে মহিলা ওজন বাড়াতে চান সুন্দর হিসাবে দেখতে চান এটি তার প্রথম চিন্তাভাবনার চেয়ে আরও কঠিন হতে পারে। এবং এটি হ'ল সবকিছুই বান বা পিজ্জা খাওয়ার উপর ভিত্তি করে নয়ওজন বাড়াতে আপনাকে এটি একটি স্তিমিত উপায়ে এবং স্বাস্থ্যগতভাবে করতে হবে। যদি তা না হয় তবে এটি সম্ভবত স্বাস্থ্য খুব নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়েছিল।

বেশিরভাগ মহিলা এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে কার্যকর পদ্ধতিগুলির সন্ধান করেন, এমন আরও অনেক মহিলা আছেন যাদের ওজন বাড়াতে হবে এবং তাদের জন্য, এই পাউন্ডগুলি অর্জন করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকা খুব কঠিন। ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রইল।

আপনি যে ওজনটি খুঁজছেন তা না পাওয়া পর্যন্ত আপনাকে এই টিপস প্রয়োগ করতে হবে। একবার তাদের কাছে পৌঁছে যাওয়ার পরে, আমরা আপনাকে ভাল পুষ্টি পেতে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট শুরু করার পরামর্শ দিই। মনে রাখবেন একটি ভাল ডায়েট এবং ব্যায়াম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বদা স্বাস্থ্যকর থাকবে।

ক্ষুধা সক্রিয় করার জন্য অনুশীলন করা

আপনার ক্ষুধা অনুভব করে এবং তাই মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের জন্য আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে উঠবেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সমস্ত কিছু খেতে হবে, খাওয়ার আগে অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি হাঙ্গর হয়ে যাবেন এবং আরও বেশি খাবেন। অবশ্যই, আপনার ওজন বাড়াতে হবে, আপনার স্বাস্থ্যের যত্নও নেওয়ার কারণে আপনার চোখে যা কিছু আছে তা না খাওয়ার চেষ্টা করুন।

সুতরাং এমন একটি রুটিন সন্ধান করুন যা আপনাকে খাবারের আগে যেমন সকালে বা রাতের খাবারের ঠিক আগে খেলা খেলতে সহায়তা করে।। এই অর্থে, আপনি নিজের দেহটিকে শক্তিশালী করে যত্ন নিতে পারেন এবং আপনার আরও ক্ষুধাও বয়ে যাবে। ডায়েটে থাকা কোনও মহিলা, যদিও পরে তিনি অনুশীলন করেন, তার যে ক্যালরি খাওয়া হয় সেগুলি নিয়ে ভেবে খাওয়া উচিত, আপনার ক্ষেত্রে আপনি স্বাস্থ্যকর প্লেটের একটি অংশ বা দুটি খেতে মুক্ত free

দিনে 5 টি খাবার খান এবং খাবারের মধ্যে জলখাবার করুন

ওজন কমাতে হবে এমন মহিলাদের মতো, আপনার যখন ওজন বাড়াতে হয় তখন আপনার পক্ষে প্রতিদিন 5 থেকে 6 টি খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এই খাবারগুলি হ'ল: প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, মধ্যাহ্নভোজ, প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবার। তবে আপনার ক্ষেত্রে, যদি খাবারের মধ্যে আপনার জলখাবার করার ইচ্ছা থাকে তবে পিছিয়ে থাকবেন না।

তবে যখন আমি দুর্বল বলি, তার অর্থ এই নয় যে আপনি প্যান্ট্রিতে প্রথম ডোনাট খাচ্ছেন। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন বলে মনে করুন এবং এর জন্য সর্বোত্তম জিনিস হ'ল আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খাবারের মধ্যে কিছু খেতে কিছু বাদাম বা সামান্য রুটিই ভাল সমাধান হতে পারে।

ক্যালোরি খাবারগুলি বিবেচনা করুন

বেশিরভাগ মহিলাদের ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার সময় অনেকগুলি নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন এবং যদি তারা ওজন হারাতে চান তবে তাদের প্রতি সপ্তাহে খাওয়ার পরিমাণটি খুব ঘনিষ্ঠভাবে দেখা উচিত। তবে আপনার ক্ষেত্রে, আপনি এই ক্যালোরি খাবারগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং সেগুলি স্বাস্থ্যকর তা নিশ্চিত করে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি এটি খাবারের মধ্যে খেতে পারেন এবং এটি আপনাকে সারা দিন ছোট ক্যালোরি অর্জন করতে সহায়তা করবে। এই খাবারগুলি হতে পারে: বাদাম, দই বা পুরো দুধ, চিনিযুক্ত সিরিয়াল, ফল যেমন কলা বা আঙ্গুর ইত্যাদি

আমি আগের বিষয়টিতে বলেছি যে খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ (এবং যে কারওর জন্য) যেমন শিল্পের পেস্ট্রি বা মিহি শর্করা। আপনি এই খাবারগুলি গ্রাস করতে পারেন, তবে সংযমী এবং মাসে কয়েকবার।

ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ

যেমনটি ঘটে যখন কোনও মহিলা ওজন হ্রাস করতে চান, এই পর্যায়ে আপনাকে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তবে বিপরীতে। ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে 2000 থেকে 2500 দিনের মধ্যে ক্যালোরির আয় করতে হবে। কোনও মহিলার ডায়েটে সাধারণ জিনিসটি প্রায় 1200 বা 1500 ক্যালোরি হয় ... আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে বৃদ্ধিটি যথেষ্ট বিবেচ্য, তবে খাবারের মধ্যে ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া (যেমন আমি উপরে উল্লেখ করেছি), এটি সহজেই অর্জন করা যায়।

ঘরে তৈরি খাবার খান

আপনার ওজন বাড়াতে হবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এমন খাবার খেতে হবে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলবে। বেকারি, প্যাস্ট্রি, স্ন্যাকস, বা প্রাকুচিযুক্ত বা ফাস্ট ফুড থেকে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এটি কেবলমাত্র আপনার খারাপ কোলেস্টেরল বাড়াতে সহায়তা করবে। যেহেতু আপনার স্বাস্থ্য ভাল অবস্থায় নেই। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আগে আসে।

ডায়েটরি সাপ্লিমেন্ট নিন

এই পরিপূরকগুলির সাথে ব্যায়ামের রুটিন গ্রহণ করা আপনাকে পেশীর ভর বৃদ্ধি করতে এবং কিছু পুষ্টি গ্রহণে সহায়তা করবে। তাই ডায়েটরি পরিপূরকগুলি আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন।

আপনাকে অবশ্যই একজন পুষ্টিবিদের কাছে যেতে হবে

ওজন বাড়াতে এবং হারাতে উভয়ই, প্রক্রিয়াটি অবশ্যই পুষ্টিবিদদের দ্বারা তদারকি করা উচিত যিনি চিকিত্সার বিবর্তন অনুসরণ করতে পারেন। এছাড়াও, যদি আপনি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে আপনার শরীর কীভাবে এই উপাদানগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায় তা জানতে আপনাকে আরও তদারকি করতে হবে। আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার জন্য সর্বদা মনে রাখবেন, যেহেতু ক্যালোরি সমৃদ্ধ একটি ডায়েট বা ওষুধের অপব্যবহার আপনাকে সন্ধান করছে এমন কিলো অর্জন করতে পারে তবে সেগুলি কখনই স্বাস্থ্যকর সমাধান হতে পারে না।

সুতরাং, যদি আপনি কোনও পুষ্টিবিদ বা তার পরামর্শ অনুসরণ না করেই প্রথমে আপনার ডাক্তারের কাছে না গিয়ে ওজন বাড়ানোর কথা ভাবছেন তবে এটি আপনার মাথা থেকে সরিয়ে নিন। আপনার প্রথমে যা করা উচিত তা হ'ল আপনার চিকিত্সকের কাছে যান এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি কেন ওজন বাড়াতে চান, তাকে বলুন যে আপনি ওজন বাড়াতে চান এবং এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা বা এটি আপনার বিএমআই অনুসারে কম-বেশি হওয়া উচিত (বডি গণ সূচক)।