আপনি যদি জিম বা ক্রীড়া কেন্দ্রে খেলাধুলা করতে অভ্যস্ত হন তবে এটি সর্বাধিক সাধারণ জিনিস নয়, তবে আরও বেশিরভাগ মহিলারা ঘরে বসে খেলাধুলা করেন, তবে আপনার কী কী অনুশীলন করা উচিত এবং কীভাবে সেগুলি করা উচিত তা কি আপনি জানেন?
আজ আমি আপনাদের জন্য কয়েকটি সহজ নির্দেশিকা রেখে যাচ্ছি যাতে আপনি সমস্যা ছাড়াই বাসা থেকে খেলাধুলা করতে পারেন।
প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আমাদের কয়েকটি দিক বিবেচনা করতে হবে:
- একটি ছোট জায়গা আছে যেখানে আপনি অনুশীলন করতে পারেনশুয়ে থাকতে সক্ষম হতে এটি বিস্তৃত হতে হবে এবং সর্বদা একই স্থান হওয়ার জন্য আমাদের অভ্যস্ত হতে হবে।
- আমরা কোন উপাদান ব্যবহার করতে যাচ্ছি? এটি আমাদের লক্ষ্য অর্জনের উপর নির্ভর করে। দৌড়ের জন্য যাওয়া বা বাড়ির অভ্যন্তরে এবং বাইরের বাইসাইকেল চালানো যেমন আরও কিছু ব্যয় জড়িত এমন কিছু বিষয় থেকে আমরা কিছুটা অর্থনৈতিক থেকে বেছে নিতে পারি।
একবার আমরা যে ধরণের বায়বীয় অনুশীলন করতে চাই এবং যে স্থানটি আমরা ব্যবহার করতে চলেছি তা প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, আমাদের কী কী জিনিস প্রয়োজন তা আমরা ভাবতে শুরু করব:
- ডাম্বেলস তারা আমাদের একটু ওজন দিয়ে অনুশীলন করতে সহায়তা করবে। আপনাকে এগুলি প্রচুর ওজন সহ নিতে হবে না, আপনার ওজন ডাম্বেলগুলির সাথে মানিয়ে নিতে হবে, তবে প্রতিটি বাহুর জন্য 3 কিলোর বেশি ওজন নেবেন না।
- ইলাস্টিক ব্যান্ড তারা আমাদের নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে কাজ করতে এবং অনুশীলনের তীব্রতার পরিবর্তনে সহায়তা করবে। পাশাপাশি সুবিধার হিসাবে এগুলি কোনও কিছুর ওজন দেয় না এবং জায়গা নেয় না যাতে আপনি যেখানে খুশি সেখানে সঞ্চয় করতে পারেন।
- আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করুনআপনার নিজের ওজন দিয়ে স্কোয়াট, ক্রাঞ্চ বা ডোঁপের মতো অনুশীলন করুন।
বাড়িতে খেলাধুলা করার সুবিধা কী কী?
- জায়গা এবং অর্থ সাশ্রয় করুনআপনাকে কেবলমাত্র খুব প্রাথমিক উপাদানগুলিতে বিনিয়োগ করতে হবে যা কেবলমাত্র প্রাথমিক ব্যয়কে অন্তর্ভুক্ত করবে।
- উপস্থিতি, আপনি যখন চান প্রশিক্ষণ করতে পারেন এবং আপনি চান সময়। আপনাকে ঠিক কীভাবে পরিকল্পনা করতে হবে তা জানতে হবে।
- এটা জন্য আদর্শ সমস্ত লজ্জাজনক, কমপ্লেক্স এবং বিঘ্নকে বিদায় জানিয়ে কেউ আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে দেখবে না।
বাড়িতে খেলাধুলা করার আমাদের কী অসুবিধা হবে?
- আপোষের অভাবআমাদের মধ্যে অনেকেই বাড়িতে এটি করতে অক্ষম example উদাহরণস্বরূপ, আমি একটি জিমে যেতে পছন্দ করি এবং এইভাবে "নিজেকে জোর করি।"
- আপনি কোথায় না শুরু করবেন তা যদি জানেন না, আপনার অনুশীলনের সময়সূচী করার জন্য আপনাকে কারও প্রয়োজন হবে এবং কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা প্রস্তাব দেওয়া।
- জিম সরঞ্জামগুলি আরও ভাল এবং আরও বিস্তৃত সব ধরণের অনুশীলন করতে সক্ষম হতে।
- জিম একটি দুর্দান্ত সামাজিক জায়গা। আপনি প্রচুর লোকের সাথে দেখা করেন এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করেন।
আপনি যদি এখনও বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ব্যাপারে নিশ্চিত হন তবে সবচেয়ে ভাল হয় যে আপনি একটি দৈনিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করেন এবং আঘাতগুলি এড়াতে সঠিকভাবে অনুশীলনগুলি করেন।
দেগুপাসে: অন্যরা ঘরে বসে ব্যায়াম করুন