কারাবন্দি কারণে উদ্বেগ এড়ানো যায়

আমরা ইতিমধ্যে ঘরে বসে এক মাসেরও বেশি সময় ব্যয় করেছি, যদিও এমন অনেক লোক আছে যারা কাজ করতে বা পোষা পোষা প্রাণীটিতে বেড়াতে যেতে পারে। তবে সত্য কথাটি এই পরিস্থিতি আমাদের সবার উপর দিয়ে যাচ্ছে, কারণ এটি স্বাধীনতার একটি বিশাল ক্ষতির প্রতিনিধিত্ব করে। এই কারণেই এই কারাগারে জড়িত অনেক মানসিক সমস্যা দেখা দিচ্ছে।

এক আরও ঘন ঘন হ'ল উদ্বেগ যা উত্পন্ন হয় এমন একটি পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছিল যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এবং যা আমাদের হতাশ করে এবং সমান অংশে ছাড়িয়ে যায়। এ কারণেই যদি আপনি নিজের বুকে সেই দৃness়তা, দ্রুত হার্টবিটস এবং নার্ভাসনেসের অনুভূতিটি অনুভব করেন তবে আপনার এগুলি বন্ধ করার সময় এখন আপনার।

কীভাবে উদ্বেগ কাজ করে

উদ্বেগ হ'ল আমাদের দেহের সাহায্য করার উপায় স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণের প্রয়োজন এমন কিছু মুখোমুখি হোন। একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে এটি খুব ভাল, কারণ এটি আমাদের প্রত্যাশা তৈরি করতে পারে, তবে এমন পরিস্থিতিতে যেখানে সত্যিকার অর্থে কোনও বিপদ নেই, এই সংবেদনটি কেবল নার্ভাসনেস, টাকাইকার্ডিয়া, অস্বস্তি এবং শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করে। এটি এমন কোনও শরীরের প্রতিক্রিয়া যা এটি কীভাবে পরিচালনা করতে জানে না, এমন পরিস্থিতি যা এর নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, যার কারণে আমাদের পক্ষে এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠা এত কঠিন।

একটা গভীর শ্বাস নাও

আমাদের যখন শিখতে হবে তখন একটি জিনিস উদ্বেগের সাথে জড়িত ঘাবড়ে যাওয়া শ্বাসকষ্ট। এটি খুব বেসিক কিছু মনে হতে পারে তবে আমরা যদি শিথিল না হয়ে এটি নিয়ন্ত্রণ না করি তবে অনুভূতি আরও খারাপ হতে পারে। সুতরাং আপনার আরাম করা উচিত, শান্ত জায়গায় বসে শ্বাস ফেলা উচিত। আপনার ফুসফুস ফুলে উঠা বোধ করে গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে নিয়ন্ত্রিত ও ধীর উপায়ে বাতাসকে বহিষ্কার করুন। এটি বেশ কয়েকবার করুন এবং কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, এটি হ'ল আপনার হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করতে এবং নার্ভাসনেতা দূর করতে সহায়তা করবে।

মেডিটেশন করুন

এই দিনগুলিতে আমাদের কাছে অনেক কিছুর জন্য সময় রয়েছে তবে একই সাথে মনে হচ্ছে আমরা লক হয়ে গেছি বুঝতে পেরে আমরা এক মুহুর্তের জন্যও থামতে চাই না। এটা ভালো মেডিটেশন করতে কিছুটা থামিয়ে দিন। এটি এমন একটি জিনিস যা অনেককে এখানে এবং এখন আরও উপস্থিত থাকার এবং সীমাবদ্ধতার খারাপ এবং খারাপ সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করে।

আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনাটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন

এমন কিছু যা আমাদের তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে তা হ'ল সাধারণ ধারণা যে এই সমস্ত একটি শেষ আছেযদিও এটি অনেক দূরের মনে হয়। এমন দিন আসবে যখন আমরা আবার বাড়ি থেকে বের হয়ে একটি নির্দিষ্ট সাধারণ জীবনে ফিরে আসতে পারি। সুতরাং আপনাকে অবশ্যই ভিজ্যুয়ালাইজ করতে হবে যে সমস্ত কিছু যখন পাস হবে আপনি কী করবেন এবং কীভাবে আপনি সময়ের সদ্ব্যবহার করবেন। আমরা যখন মনে করি আমাদের জীবন স্বাভাবিক রয়েছে তখন আমাদের কাছে যা আছে তার আরও বেশি মূল্য দেওয়া এই ধরণের জিনিসগুলি অনুধাবন করা ভাল।

অন্যের সাথে যোগাযোগ করুন

আজ আমরা যোগাযোগের যুগে বাস করি, সুতরাং সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে অন্যের সাথে কথা বলতে সক্ষম হওয়া সহজ। এই সুবিধাগুলি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করুন, কারণ তাদের দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে। ভিডিও কলগুলি আমাদের বন্ধুদের কাছাকাছি এনে দিতে পারে তবে আপনি তাদের সাথে চ্যাট, মেমস, ভিডিও এবং অন্যান্য বিষয়গুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন যা এই ঘন্টাগুলিকে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে। এই দিনগুলিতে মানুষের যোগাযোগ হারাবেন না।

খেলাধুলা করা

হ্যাঁ, এটা সত্য যে আমাদের যদি উদ্বেগ থাকে তবে এটি আমাদের ব্যয় করে। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ একটি প্রতিদিনের রুটিন আছে যাতে আমরা কিছু খেলাধুলাও করি। খেলাধুলা চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে, আমাদের মেজাজ এবং আমাদের শারীরিক উন্নতি করতে সহায়তা করে। তাই কিছু অনলাইন ক্লাসে সাইন আপ করুন এবং বাড়ি থেকে নিজের যত্ন নেওয়া উপভোগ করুন। এই সমস্ত জিনিস আপনাকে দিনগুলিকে আরও তাড়াতাড়ি করতে সহায়তা করতে পারে।