সাকুমা পদ্ধতি তাদের সকলের জন্য নিখুঁত সহযোগী যারা তাদের পুরো শরীরকে টোন করতে চান। এটি এমন একটি প্রশিক্ষণ যা প্রতিদিনের ব্যায়ামের খুব কম সময়ে ফলাফল নিশ্চিত করে। কি এটা রূপান্তর সাশ্রয়ী মূল্যের জন্য প্রিয় এক এবং আমাদের এই ব্যস্ত জীবনের সাথে মানিয়ে নেওয়া সহজ। আশ্চর্যের বিষয় নয়, কেউ কেউ এটিকে প্রশিক্ষণের মেরি কন্ডো বলে।
এবং এটি হল যে, সমস্ত ধরণের পদ্ধতি তৈরি করার ক্ষেত্রে যা থেরাপিউটিক সমস্যাগুলির সাথে প্রচেষ্টাকে একত্রিত করে, জাপানিরা দুর্দান্ত বিশেষজ্ঞ। এই ক্ষেত্রে, এটা একটি প্রোগ্রাম যা শরীরের সমস্ত ফাইবার টোন করার প্রতিশ্রুতি দেয়, একটি রিবাউন্ড প্রভাব ভোগা ছাড়া এবং বাস্তব ফলাফল সঙ্গে. এবং এই সব, প্রতিদিন মাত্র 4 মিনিটের শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে। এটা কি আপনার কাছে অবিশ্বাস্য মনে হচ্ছে? আসুন দেখি সাকুমা পদ্ধতিতে কী কী আছে।
সাকুমা পদ্ধতি কি?
এই প্রোগ্রামটি তৈরি করেছেন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কেনিচি সাকুমা। এর স্রষ্টার মতে, ওজন হ্রাস করা এবং জেদী অঞ্চলগুলিকে টোন করা সম্ভব যদি শরীরের এমন অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করা সম্ভব হয় যা সাধারণত ভুলে যায়। দিনে মাত্র 4 মিনিটের ব্যায়ামের সাথে, এটি প্রতিশ্রুতি দেয় ওজন কমাতে বিপাক সক্রিয় করুন এবং কি আরো আকর্ষণীয় মনে হয়, স্থানীয় চর্বি হারান.
এটি একটি খুব সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রাম, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজে পারফর্ম করার টেবিল সহ। উপরন্তু, তারা সব ধরনের মানুষের জন্য উপযুক্ত, আপনার ওজন বেশি হোক না কেন, কখনও ব্যায়াম করেননি বা বয়স নির্বিশেষে। এই সব সাকুমা পদ্ধতি তোলে স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি. এখন, এই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ পদ্ধতিটি কী নিয়ে গঠিত তা দেখা যাক।
এর নির্মাতার মতে, পদ্ধতিটি চারটি ধাপে বিভক্ত যা কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। তাদের প্রতিটির সাথে, সাধারণত ভুলে যাওয়া পেশীগুলি সক্রিয় হয় এবং এটি চর্বি পোড়া বাড়ায়। এই হল 4টি ধাপ যা প্রতিদিন অনুসরণ করতে হবে সাকুমা পদ্ধতি সঠিকভাবে সম্পাদন করুন.
- পেশীগুলি খুব ভালভাবে প্রসারিত করুন. প্রথম ধাপ কিছু করতে হয় স্ট্রেচিং ব্যায়াম শরীরের সমস্ত পেশী সক্রিয় করতে।
- ব্যাপক আন্দোলন সঞ্চালন. প্রসারিত করা হয়েছে যে একই পেশী ব্যাপক আন্দোলন করতে হবে সক্রিয়তা বৃদ্ধি এবং তাদের উদ্দীপিত.
- এখন শক্তিতে কাজ করার সময়। এটি পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করার বিষয়ে। এই সঙ্গে, আপনি নমনীয়তা অর্জন এবং কিছু খারাপ অভ্যাস সংশোধন করা হয় ভঙ্গিতে
- পেশী মেমরি ব্যায়াম. এই ব্যায়ামগুলি পেশীগুলিকে করা কাজটিকে "মনে রাখতে" এবং আপনি যখন ব্যায়াম করছেন না তখন সক্রিয় থাকার অনুমতি দেয়।
সাকুমা পদ্ধতি অনুশীলন করার জন্য কিছু ব্যায়াম
এগুলি কিছু প্রশিক্ষণ সাকুমা পদ্ধতিতে সম্পাদন করতে টাইপ করুন। মনে রাখবেন ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরির ডায়েট অনুসরণ করা অপরিহার্য। যেহেতু, যদিও ব্যায়াম মেদ কমানোর ক্ষেত্রে প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি, খাদ্য মৌলিক সম্পদ. সাকুমা পদ্ধতিতে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন কিছু ব্যায়ামের কথা নোট করুন।
- কোমরের কনট্যুর হ্রাস করুন. আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত এবং আপনার পা বাঁকিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। কোমরে বাঁকুন এবং 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপরে, আপনার পেটটি ভিতরে রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শক্ত করে ধরে রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ছেড়ে দিন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য আবার ছেড়ে দিন। সম্পূর্ণ পদ্ধতিটি 3 সেটে পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার অস্ত্র টোন. এক হাত দিয়ে স্নানের তোয়ালে ধরুন, আপনার মাথার পিছনে আনুন। আপনার পিঠে আপনার অন্য হাত দিয়ে তোয়ালের অন্য প্রান্তটি ধরুন। নীচের বাহু দিয়ে নীচে টানুন, 10 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন. অনুশীলনটি 3 সেটে সম্পাদন করুন এবং তারপরে অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
এখানে সাকুমা মেথড ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ রয়েছে, একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী উপায় ফিটনেস উন্নত করার এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর। যদিও তারা বাড়িতে নিরাপদে করা যেতে পারে, একজন পেশাদারের সাহায্য নিতে কষ্ট হয় না. এইভাবে, আপনার ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সম্পূর্ণ নির্ভরযোগ্য, কার্যকর এবং নিরাপদ হবে।