সাঁতারের সাথে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি নামাও

সন্তরণ

ভাল আবহাওয়া টিপছে এবং গ্রীষ্ম ঠিক কোণার কাছাকাছি। আমরা শরীরের দশ পাওয়ার জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করার প্রস্তাব দিই। অনেক ধরণের লোক রয়েছে, তবে আপনি যদি এমন লোকদের মধ্যে থাকেন যাঁরা দৌড়াদৌড়ি করতে বা জিমে বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে অসুবিধা পান তবে আমরা চাই যে আপনি আপনার চোখ নতুন দিগন্তের দিকে খুলুন এবং দেবেন সাঁতারে একটি সুযোগ.

সাঁতার অনুশীলন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা সঞ্চালিত অনুশীলনের উপর নির্ভর করে মাঝারি থেকে তীব্র হয়। সাহায্য ক্যালোরি বার্ন করুন এবং অনায়াসে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। সাঁতার কাটা একটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ অনুশীলন যা বিদ্যমান। উপরের, নিম্ন এবং অ্যাবস উভয় জায়গায়ই পেশী শক্তিশালী করুন।

যে কোনও খেলাধুলার মতো, যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করা উচিত এবং আরও যদি এটি এমন একটি খেলা হয় যা পানির সাথে স্থায়ী যোগাযোগে থাকার বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞ না হয়। আপনাকে অনেকগুলি মান বিবেচনায় নিতে হবে।

সাঁতার কাটাতে আপনার দরকার ছোট কিট সর্বাধিক সুবিধা পেতে। আপনার সুরক্ষার জন্য শেখার এবং প্রশিক্ষণের জন্য কিছু বেসিক। জলে আপনার যে ক্ষমতা রয়েছে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া খুব জরুরি। আপনি কীভাবে ধরে আছেন এবং কীভাবে ভাসছেন। আপনি যদি গভীরতা মিটারগুলি না জানেন এবং পুলের মধ্যে হেডফিস্টটি লাফিয়ে না যাবেন এবং আপনার অবশ্যই পুলের ক্ষেত্রের পাশাপাশি হজমের সময়গুলির মধ্যে সমস্ত চিহ্নকে সম্মান করতে হবে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে আমরা লক্ষ্য এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করব আমরা অর্জন করতে চাই তাদের মধ্যে যদি ভাল বোধ হয়, ওজন হ্রাস করে এবং আপনার শরীরকে টোন করে তোলে, সাঁতার আপনার পরবর্তী খেলা হওয়া উচিত।

এই শৃঙ্খলার মধ্যে অনেক অনুশীলন আছে, এরপরে আমরা তাদের প্রত্যেকটি বিশ্লেষণ করব এবং তাদের উপকারগুলি কী এবং দেহের কোন অংশগুলি তারা স্টাইলাইজ করে তা দেখব।

সাঁতারু

ফ্রিস্টাইল বা ক্রল

ফ্রিস্টাইল দ্রুততম, চলাচলগুলি খুব চটজলদি। এই শৈলী টোন অ্যাবস, গ্লুটস, কাঁধ এবং পিছনে। আপনার অ্যাবস ভালভাবে কাজ করতে আপনাকে আপনার হৃদয়টি আপনার মূলটি স্থিতিশীল করতে এবং আপনার ধড় সোজা রাখতে হবে।

প্রজাপতি শৈলী

প্রজাপতি শৈলী পেশী টোন অ্যাবস, বুক, উভয় অস্ত্র বাইসপস হিসাবে হিসাবে ট্রাইসেপস এবং পিছনে। প্রজাপতি আন্দোলন ডলফিন কিকের সাথে এক সাথে বাহুগুলির একযোগে চলাফেরা তৈরি করে যা একটি প্রশস্ত স্ট্রোক তৈরি করে। শ্বাস নিতে জলের উপরে চিবুকটি উঠানোর সময় অাবলুমিনগুলি ধড়কে সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়।

ব্রেস্টস্ট্রোক

ব্রেস্টস্ট্রোক স্টাইলটি ক্রল স্টাইলের সাথে একসাথে জনপ্রিয় কারণ এটি শেখা সহজ এবং এর অনুশীলনের স্বাচ্ছন্দ্যের কারণে। ব্রেস্টস্ট্রোককে ব্রেস্টস্ট্রোকও বলা হয় ধীর শৈলী কারণ ব্যাঙের আকারের পাগুলির পুনরুদ্ধার বাকীগুলির চেয়ে ধীর। পা ও বাহুগুলির শক্তিতে ব্রেস্টস্ট্রোকটি 50% এ বিভক্ত হয়, সেই শক্তিতে আমাদের গতি থাকবে।

কম ক্যালোরি

চারিদিকে সাঁতার কাটুন এক ঘন্টা সম্পর্কে জ্বলতে পারে 500 ক্যালোরি 72 কেজি প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য, 630 কেজি বয়স্কে 90 ক্যালোরি এবং 760 কেজি প্রাপ্ত বয়স্কে 108 ক্যালোরি।

ফ্রি স্টাইলে তারা চারপাশে জ্বলতে থাকে প্রতি 100 মিনিটে 10 ক্যালোরি এবং প্রজাপতি 150 10 ক্যালোরি প্রতি XNUMX মিনিট। থাম্বের নিয়ম সহজ: আপনি প্রতিটি শৈলীর চেষ্টা করে যত বেশি পানিতে থাকবেন, তত বেশি ক্যালোরি আপনি বার্ন করেন।

সাঁতারু

সাঁতার বেনিফিট

সাঁতার একটি মূলত বায়বীয় খেলা, তাই এটি আছেই গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি কম। বায়বীয় ব্যায়ামগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী। সপ্তাহে সর্বনিম্ন তিন ঘন্টা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন আমাদের হৃদরোগ সংক্রান্ত রোগ, স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

সাঁতার নিয়ন্ত্রণ করে শক্তি স্তর, মেজাজ এবং ঘুমের মানের। পুলে থাকা এবং এতে খেলাধুলা করা হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে কোনও প্রভাব ছাড়াই অনুশীলন সরবরাহ করে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, সাঁতারের অভ্যন্তরে একাধিক অনুশীলনগুলি জানা গিয়েছে, এর মধ্যে মেরুদণ্ডের বিচ্যুতিতে ভুগছেন এমন লোকেদের জন্য অনুশীলন: হাইপারসিফোসিস, স্কোলিওসিস, হার্নিয়েটেড ডিস্কইত্যাদি এটি যারা ক্ষতিগ্রস্থ তাদের সকলেরও উপকার করে হার্ট এবং সংবহনত রোগ আর্থ্রাইটিস, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং স্থূলত্বের মতো।

El জল-জিম এটি অনেক সুইমিং পুলে আরোপিত হয়েছে। একটি খুব মজাদার ক্রিয়াকলাপ যা একটি গোষ্ঠীতে করা হয় এবং এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় উপকারের প্রচুর সরবরাহ করে।

সাঁতার একটি নম্বর প্রস্তাব সুবিধা আমরা যে সর্বাধিক অসামান্য আবিষ্কার করি তার মধ্যে বাকি খেলাগুলি অফার করে না:

  • কার্ডিওপলমোনারি প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে
  • রক্তচাপকে স্থিতিশীল রাখে
  • এটি আমাদের দেহের সমস্ত পেশীগুলির দুই তৃতীয়াংশেরও বেশি বিকাশ করে এবং স্থানান্তর করে।
  • শ্বাসনালীর নিঃসরণ দূর করে
  • নমনীয়তা বিকাশ
  • শরীরের ভঙ্গিমা উন্নতি করে
  • উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়
  • সাইকোমোটর বিকাশ উন্নত করে
  • আত্মমর্যাদার প্রচার করে
  • ইতিবাচক মেজাজ তৈরি করুন।

গ্রুপ এবং একা উভয় অনুশীলনের জন্য সাঁতার আদর্শ। একটি ভাল সাঁতারের সরঞ্জাম রাখা সুবিধাজনক যেটি পরতে আরামদায়ক এবং এটি আপনাকে ভাল বোধ করে। সপ্তাহে তিনবার সাঁতার কাটতে যাচ্ছেন আপনি এই সমস্ত সুবিধা লক্ষ্য করবেন এবং আপনি এক ধাপ কাছাকাছি হতে হবে এই গ্রীষ্মের জন্য একটি ভাল চিত্র পান.


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।