ঘুমানোর আগে প্রসারিত: সবচেয়ে বেশি নির্দেশিত কোনটি?

আরও বিশ্রামের জন্য প্রসারিত

ঘুমানোর আগে স্ট্রেচিংয়ের সুবিধা কি জানেন? ঠিক আছে, আজকের দিনে, অবশ্যই ঘরে যাওয়ার আগে এমন একদিনও হবে না যে আপনি এগুলি বহন করেন না। কারণ তাদের অনেক সুবিধা রয়েছে এবং তদুপরি, এগুলিও কখনও বিরক্ত হয় না এমন অসংখ্য।

আপনি যদি বিছানায় যান এবং চারপাশে পড়ে যান তাদের মধ্যে যদি আপনি থাকেন, তবে এটি হওয়ার আগে আপনার সর্বদা কিছুটা সময় সন্ধান করা উচিত। কিন্তু অন্যদিকে, যদি আপনার অনিদ্রা থাকে তবে আপনি অবশ্যই তাদেরকে আগের চেয়ে আরও বেশি ধন্যবাদ দেবেন। আপনার পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, বিছানার আগে আপনার প্রসারিত সুবিধাগুলি উপভোগ করা উচিত। আমরা শুরু করেছিলাম!

বিছানা আগে প্রসারিত উপকারিতা

স্ট্র্যাচিং সর্বদা এর লবণের মূল্যবান কোনও প্রশিক্ষণের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। তবে এগুলি ছাড়াও, যখন আমরা সাধারণত বিছানার আগে যা করা হয় সেগুলি উল্লেখ করি, তখন আমরা আমাদের দেহের জন্য নতুন এবং অসংখ্য সুবিধাদি খুঁজে পাব:

  • আপনি আরও ভাল ঘুমাতে হবে: শরীরের ভারসাম্য, তার বিশ্রাম এবং শিথিলতা খুঁজে পাওয়া দরকার। অতএব, যতক্ষণ না এটি ঘটে এবং আমরা স্থির সতর্ক অবস্থায় থাকি ততক্ষণ আমরা আমাদের মতো ঘুমাতে পারব না। অতএব, নির্দিষ্ট প্রসার করে আমরা এই ভারসাম্য অর্জন করতে পারি।
  • আপনি উত্তেজনা এবং স্ট্রেস দূর করবে: আমরা ভালো ঘুম না করার অন্যতম কারণ হ'ল আমাদের প্রচুর টান এবং স্নায়ু জমে থাকে, যা শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে আরও খারাপ করে তোলে।
  • ব্যথা প্রতিরোধ করে: যখন দেহটি ভালভাবে প্রসারিত হয়, তখন আমরা আঘাতগুলি এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা পিছনে ছেড়ে দেব এবং অবশ্যই, সেই চুক্তিগুলি কখনও কখনও আমাদের জীবনকে জটিল করে তোলে।

প্রসারিত করার সুবিধা

বিছানায় যাওয়ার আগে সবচেয়ে ভাল প্রসারিত

আমরা কীভাবে কথা বলি ঘুমের আগে ব্যায়াম করুন, এবং আমরা আপনার চক্রটি ভাঙতে চাই না, সাধারণভাবে কিছুটা শিথিল ও মসৃণ চলাচলের উপর বাজি দেওয়া ভাল। তদতিরিক্ত, আমরা এটি ভুলতে পারি না যে আরও ভাল পারফরম্যান্সের জন্য তাদের অবশ্যই সংক্ষিপ্ত হতে হবে:

  • আপনি আপনার পিঠে শুয়ে আছেন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীর থেকে পৃথক করে এবং আপনার পাগুলি ফাটা দিয়ে, আপনাকে পায়ের তলদেশে যোগদান করতে হবে। এখন হাঁটুর যতটা সম্ভব ছড়িয়ে দেওয়ার সময়, তবে জোর করে না করে। আমরা দুটি গভীর শ্বাস নিই এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি।
  • এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার পিছনে পিছনে বসে আপনার শরীরের সামনে ঝুঁকতে হবেঅস্ত্রগুলিও এই দিকে প্রসারিত। আপনি যদি অনেক প্রসারিত করতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না। কয়েক সেকেন্ডের জন্য গভীর, স্বাচ্ছন্দ্যের শ্বাস ফোকাস করুন এবং শিথিল করুন।

বেসিক স্ট্রেচিং

  • এখন আমরা অনুশীলনটি পরিবর্তিত করতে চলেছি, কারণ আমরা বসে রয়েছি তবে with পা এগিয়ে এবং পিছনে সরাসরি প্রসারিত। আমরা আঙ্গুলের টিপস স্পর্শ করার চেষ্টা করে এগিয়ে প্রসারিত। আপনি না পৌঁছালে এটি কিছু যায় আসে না, কারণ আমরা যেমন সর্বদা জোর দিয়ে থাকি, আপনাকে প্রসারিতকে জোর করতে হবে না। যতটা সম্ভব কাঁধ এবং ঘাড়ের অঞ্চলটি শিথিল করার চেষ্টা করুন।
  • বিছানার মাথার দিকে বসুন যাতে আপনার পা দেয়ালের বিপরীতে থাকে। দীর্ঘ দিন পরে তাদের উপশম করার এবং আমাদের প্রচলনকে সহায়তা করার জন্য এটি একটি সঠিক উপায়। কয়েক সেকেন্ড এবং বিশ্রামের জন্য শ্বাস ফেলা মনে রাখবেন।
  • আমরা আবার আমাদের পিঠে শুয়ে আছি এবং এই ক্ষেত্রে আমরা একটি পা ফ্লেক্স করব, এটি বুকে আনব এবং উভয় হাত দিয়ে এটি ধরে রাখব। আমরা শ্বাস নিতে, ছেড়ে দিতে এবং অন্য পা দিয়ে একই কাজ করি।
  • হিসাবে ঘাড় স্ট্রেন তারা আমাদের উপর কৌশলও খেলতে পারে, তাই আমাদের এটি প্রসারিত করা দরকার। আমরা মাথার উপরে ডান হাত রাখি এবং এটি বাঁকানো বা এটি একই দিকে কাত করে, তবে টান ছাড়াই। তারপরে আমরা অন্য পক্ষের মতো একই কাজ করি।

এই ব্যায়াম ইতিমধ্যে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে সক্ষম হতে আপনার দেহের একটি ভাল প্রসার থাকবে। আদর্শভাবে, তাদের প্রত্যেককে কয়েক সেকেন্ড উত্সর্গ করে শুরু করুন। তবে আমরা যেমন সেগুলি পুনরুক্ত করি, তবে হ্যাঁ আমরা পুনরাবৃত্তি এবং সময় বাড়িয়ে তুলতে পারি। আপনি কখন তাদের সাথে শুরু করতে যাচ্ছেন?


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।