সবচেয়ে ঘন ঘন নেতিবাচক চিন্তা কি?

নেতিবাচক চিন্তা প্রায় স্বতঃস্ফূর্তভাবে প্রদর্শিত হতে পারে আমাদের জীবনে কিন্তু এই কারণে তারা বিশেষ করে মানসিক অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। তারা নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করবে, ঠিক যেমন তারা নিজেরা, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের আক্রমণ করা সুবিধাজনক।

কারণ যদি আমরা তাদের সমাধান না করি, উদ্বেগ বা এমনকি বিষণ্নতা আমাদের জীবনের অংশ হতে পারে. যেহেতু তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে না পেরে, নেতিবাচক চিন্তা একই প্রকৃতির অন্যান্য অনেক চিন্তাকে আকর্ষণ করবে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, চিন্তা করবেন না কারণ আপনি তাদের দাঁড়াতে পারেন।

সবচেয়ে সাধারণ নেতিবাচক চিন্তা কি

পরিস্থিতি নাটকীয় করুন

আমাদের সাথে খারাপ কিছু ঘটলে, আমরা এখনও খারাপের দিকে যাই। অর্থাৎ নেতিবাচক থেকে আমরা এখনও আমাদের মস্তিষ্ককে স্বীকৃতি দিই যে এটি সবচেয়ে খারাপ হতে পারে। সুতরাং, আমরা প্রায় শেষ-শেষ লুপে আছি। আমাদের এত নাটকীয়তা করা উচিত নয়, যদিও এটি জটিল এবং হ্যাঁ প্রতিটি পরিস্থিতির প্রতিটি মুহূর্তে ভাল দেখুন, কারণ নিশ্চয়ই এর সবগুলোর মধ্যে ইতিবাচক কিছু থাকবে।

সর্বদা চরম চিন্তা

চরমপন্থাকে সবসময় খারাপ বলা হয়। কারণ, আমাদের উভয়ের মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে. এটি কালো বা সাদা বলার মত, না, কারণ একটি ধূসর স্কেল রয়েছে যা আমাদের অনেক সুবিধা দেয়। ভারসাম্য থাকবে সব কিছুর দ্বারা নিজেদেরকে দূরে সরিয়ে না দেওয়া এবং সূর্যালোকের সেই ছোট্ট রশ্মির খোঁজে।

সর্বদা 'ট্র্যাজেডি' দেখুন

নাটকীয়তার সাথে কিছুটা যুক্ত, তবে এটি এমন যে কখনও কখনও যখন সবকিছু আমাদের ছাড়িয়ে যায় তখন আমরা ভবিষ্যতকে একটি ট্র্যাজেডি হিসাবে দেখি এবং বর্তমানকেও দেখি, যা আমাদের সামনে রাখা হয়। অতএব, আমরা ভাবতে শুরু করি যে এটি কার্যকর হবে না বা আমরা যা করি তা অর্থবহ হবে না। পুরোপুরি বিপরীত! যদি এটি এখনও না ঘটে থাকে তবে কেন আমাদের প্রত্যাশা? এটি এমন একটি নেতিবাচক চিন্তা যা আমাদের সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করবে।

নিজের সম্পর্কে নিষ্ঠুর মতামত

নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিজের সম্পর্কে মোটামুটি নেতিবাচক মতামত থাকার সাথেও যুক্ত। মনে হচ্ছে আমরা নিজেদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে চাই এবং না, আমাদের অবশ্যই সেই চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে কিন্তু নিজেদের সেরাটা দিতে হবে কারণ আমাদের প্রতিটি এক অনন্য.

সাধারণীকরণের ঝোঁক

যেহেতু আমাদের সাথে নিয়মিত কিছু ঘটে তাই আমরা সাধারণত সাধারণীকরণ করুন যেন এটি স্বাভাবিক হিসাবে আমাদের সাথে ঘটতে চলেছে. কিন্তু না, আমাদের সাথে কিছু ঘটলে তার পুনরাবৃত্তি করতে হবে না এবং যদি তা আমাদের ক্ষমতায় থাকে, তাহলে অনেক ভালো কারণ আমরা সম্ভাব্য সবকিছু করব যাতে এটি না ঘটে। সেখানে আমাদের সর্বশক্তি দিয়ে নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে।

সব কিছুর জন্য তোমাকে দোষারোপ করি

যদিও মাঝে মাঝে আমরা বিশেষ কিছুর জন্য দায়ী হই, সবকিছুর জন্য আমাদের নিজেদের দোষ দেওয়া উচিত নয়. তবে এটা সত্য যে নেতিবাচক চিন্তা হিসাবে এটি সবচেয়ে সাধারণ। আমরা নিজেদেরকে বিশ্বাস করি না এবং তাই আমরা মনে করি যে খারাপ সবকিছু আমাদের চারপাশে রয়েছে।

কীভাবে নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ এবং এড়ানো যায়

সত্য যে এটি এড়ানো সহজ কিছু নয় কিন্তু আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এমনকি যদি এটি আমাদের কিছুটা খরচ করে, তবে এটি মূল্যবান হবে। এটা সবসময় বলা হয় যখন এই চিন্তাগুলি আমাদের মনে আসে, তখন আমরা সেগুলি লিখে রাখি. কারণ হয়তো আমাদের মাথার ভিতর দিয়ে যাওয়ার সময় এগুলো অনেক বেশি খারাপ মনে হতে পারে এবং একবার লিখলে ও বিশ্লেষণ করলে সেগুলো তেমন হবে না।

অন্যদিকে, আমাদের তাদের একটু অধ্যয়ন করা উচিত, তারা সত্যিই খারাপ কিনা বা তাদের একটি সমাধান আছে কিনা তা বিশ্লেষণ করুন. কারণ তারা যদি করে তবে আমাদের এত চিন্তা করা উচিত নয়। উপরন্তু, এটা বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ হবে বলতে হবে. তাদের রুট আউট করতে সক্ষম হতে, তাদের চারপাশে ঘুরানো হয়. ভালো, সমাধান এবং ইতিবাচকতা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা হল একটি সেরা টিপস যা আমরা প্রয়োগ করতে পারি। যখন এই ধরণের চিন্তাগুলি পুনরাবৃত্তি হয়, তখন এটির পিছনে অন্য কিছু রয়েছে, তাই এটি একটি সমাধান খোঁজার জন্য বাজি ধরার সময় এবং সম্ভবত এটি পেশাদার যার শেষ কথা রয়েছে।