সবচেয়ে কম চর্বিযুক্ত মাছ

আমরা জানি যে সুষম খাদ্য খাওয়া সর্বদা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি মৌলিক পদক্ষেপ। অতএব, আপনি যদি সুষম ছাড়াও কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি জানতে চান তবে আজ আমরা কথা বলি সবচেয়ে কম চর্বিযুক্ত মাছ. আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে সাদা মাছ আমাদের ওজন কম রাখার জন্য আদর্শ।

এটা বলতে হবে সাদা মাছের শতকরা 2% ফ্যাট থাকে, তাই এটি আমাদের প্রধান খাবারের মধ্যে থাকা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। যেহেতু এটি মোটেও ক্যালরিযুক্ত নয় তবে এটি পুষ্টিতে ভরপুর, তাই এটি আমাদের জীবনে প্রয়োজন। আপনি যদি জানতে চান প্রধান মাছ কি, এখন আমরা আপনাকে বলব।

কোন মাছে চর্বি কম থাকে

সবচেয়ে কম চর্বিযুক্ত মাছ সাদা মাছ নামে পরিচিত। তাদের মধ্যে আমরা পারি হোয়াইটিং, মঙ্কফিশ বা সোল এবং মোরগ না ভুলে হেক এবং কড উভয়কেই হাইলাইট করুন. এগুলি সমস্ত ধরণের ডায়েটের জন্য নিখুঁত, কারণ চর্বি বাদ দেওয়ার পাশাপাশি, তারা তাদের রচনায় সমৃদ্ধ, কারণ এগুলি জল এবং প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে। তাই আমরা সবসময় তাদের প্রত্যেকের সেরা সুবিধা নিতে পারি। অন্যদিকে, আমরা নীল মাছকে একপাশে ছেড়ে দিতে চাইনি, কারণ তাদের মধ্যে আমাদের স্যামনও রয়েছে এবং নিঃসন্দেহে এটি আমাদের মেনুগুলির জন্য আরেকটি মৌলিক খাবার। এতে ওমেগা-৩ এবং অসংখ্য ভিটামিনের পাশাপাশি খনিজ উপাদান রয়েছে। তাই এটা মাথায় রাখতে হবে।

সবচেয়ে কম ক্যালোরি মাছ কি

আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে কোন মাছগুলি সবচেয়ে কম চর্বিযুক্ত, তবে আপনি যদি এখনও জানতে চান যে সেগুলির মধ্যে কোনটি আপনার শরীরকে খুব কমই ক্যালোরি সরবরাহ করবে, আমাদের বলতে হবে যে এটিই হবে। এটা সত্য যে উপরে উল্লিখিতগুলিও সমান। কিন্তু ফিরে হেক, আমাদের উল্লেখ করতে হবে যে প্রতি 100 গ্রামের জন্য এটিতে প্রায় 70 ক্যালোরি থাকবে. ঘনিষ্ঠভাবে কড অনুসরণ করে যে এটির 100 গ্রাম আমাদের 76 ক্যালোরি দেবে। অবশ্যই, মাছের পাশাপাশি, আমরা কীভাবে এটি রান্না করব তা নিয়ে ভাবতে হবে। কারণ সবচেয়ে ভাল জিনিস হল এটি বেক করা বা রান্না করা হয় যাতে এই ক্যালোরিগুলি আকাশচুম্বী না হয়। মশলা এবং প্রাকৃতিক টমেটো সস যোগ করে, আমরা আমাদের ওজন কম রাখব, তবে সবসময় বৈচিত্র্যময় খাই।

সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর মাছ কি খেতে হবে

যদিও আমরা যে সমস্ত বিষয়ে মন্তব্য করেছি, বিশেষজ্ঞরা একমত যেটি সর্বদা উপস্থিত থাকা উচিত কারণ এটি আমাদের অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে: সালমন। এটি সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত মাছের মধ্যে নয়, কারণ এর 100 গ্রামে আমরা 208 ক্যালোরি পাই। তবে হ্যাঁ, অন্যদিকে, এটি আমাদের অফার করা সমস্ত পুষ্টির সাথে এটিকে বৈপরীত্য করে। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, থাইরয়েড হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে, ভিটামিন বি 12, ডি বা বি 3 ছাড়াও আরও অনেকের মধ্যে রয়েছে। এতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে, ঘুম নিয়ন্ত্রণ এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য দায়ী। সুতরাং, ডায়েট তৈরি করার সময় আপনি যদি পেশাদারদের হাতে নিজেকে রাখেন তবে তারা এই জাতীয় মাছ অন্তর্ভুক্ত করবে। কারণ এতে অন্যদের থেকে বেশি ক্যালোরি থাকলেও, আমরা সর্বদা একটি সুষম খরচের কথা বলি এবং এটি আমাদের ছেড়ে যাওয়ার সমস্ত ইতিবাচকতার সাথে আমরা শীর্ষে চলে আসব।

সবচেয়ে কম চর্বিযুক্ত মাছ: সপ্তাহে কতবার মাছ খাওয়া উচিত?

ঠিক আছে, বারবার কোন সঠিক সংখ্যা নেই, তবে আমরা এই লাইনগুলিতে যেমন উল্লেখ করেছি, ভিত্তিটি সর্বদা ভারসাম্যপূর্ণ থাকে। এই জন্য, সপ্তাহে দুই বা তিনবার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়. যাতে সেই সময়ে আমরা আমাদের উপলব্ধ বৈচিত্র্যগুলি উপভোগ করতে পারি। শুধুমাত্র তারপর থেকে আমরা এর সমস্ত মহান গুণাবলী ভিজিয়ে ফেলব, আমাদের স্বাস্থ্য সবসময় ভাল হাতে থাকে তা নিশ্চিত করে। এবং আপনি, আপনি প্রতি সপ্তাহে কতবার মাছ খান?