সন্তানের জন্মের পরে কখন এবং কী অনুশীলন করা যায়

অনেক মহিলা একবার তাদের বাচ্চা হয়ে গেলে তাদের অনুশীলনের রুটিনে ফিরে আসার বিষয়টি বিবেচনা করে তবে অবশ্যই ঝুঁকি গ্রহণ এড়াতে তাদের অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত সময় অপেক্ষা করতে হবে।

গর্ভাবস্থায় সৌন্দর্য

প্রসবের পরে আবার অনুশীলন করতে কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে

লাইনটি পুনরুদ্ধার করার সময় আপনার অবশ্যই কিছুটা ধৈর্য ধরতে হবে, ওজন হ্রাস করার জন্য আমাদের আমাদের প্রচেষ্টাগুলিকে ফোকাস বা ফোকাস করতে হবে না, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি তাদের জায়গায় ফিরে আসে, কারণ পেলভিক ফ্লোরটি গর্ভাবস্থাকালীন জরায়ুর ক্রমবর্ধমান ওজনকে সমর্থন করতে হয়েছিল এবং এটি অবশ্যই জোরদার করতে হবে যদি আমরা সেই অঞ্চলটিকে শক্তিশালী না করি তবে এটি মূত্রত্যাগের কারণ হতে পারে বা যৌন কর্মহীনতা।

অন্যদিকে, আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, আপনি আরও সহজেই ওজন হারাবেনযেহেতু বুকের দুধ উত্পাদন করার জন্য, গর্ভাবস্থায় শরীরে জমা হওয়া ফ্যাট সংরক্ষণগুলি ব্যবহার করা হয়।

সময়ের প্রশ্নের উত্তর দেওয়া এবং আবার কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে আর কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে তা সর্বদা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে: শারীরিক রূপ, মায়ের বয়স, প্রসবের ধরণ, তা সিজারিয়ান বিভাগের দ্বারা হোক বা প্রাকৃতিক বিতরণে এবং সর্বোপরি শ্রোণীশ মেঝেটির অবস্থা একবার আপনার বাচ্চা হয়েছিল

বাচ্চা খাওয়া

প্রথম পদক্ষেপ

করণীয় প্রথম জিনিসটি শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করা এবং এর জন্য আদর্শ হ'ল কেগেল অনুশীলন করা। যদি পুনরুদ্ধার ভাল হয় এবং কিছুই ছিল না এপিসিওটমি (যদি কোনও সেলাই বা অশ্রু না থাকে তবে মহিলার পেরিনিয়ামে যে ছিদ্র তৈরি হয়, ভলভার পিছনের কোণ থেকে মলদ্বারের দিকে শুরু হয়), Kegel ব্যায়াম এগুলি প্রসবের কয়েকদিন পরেই করা যায়।

আমরা যে জোর এই টিপস এবং ভবিষ্যতের ক্রিয়াগুলি মিডওয়াইফের দ্বারা আলোচনা করা উচিত, সুতরাং তিনি কখন সূচনার সেরা সময় তা নির্দেশ করবে।

প্রথম ব্যায়াম যে সুপারিশ করা হয় স্ট্রেচিং, যোগ, পাইলেটস, হাঁটাচলা, সাঁতার, সাইক্লিং ইত্যাদি। এই ধরণের ব্যায়ামগুলি যদি যত্ন সহকারে সম্পাদিত হয় তবে ডেলিভারির পরে প্রথম দুই মাস পরেই করা যেতে পারে।

সেরা ব্যায়াম কি কি?

মহিলাটি যখন নিজেকে প্রস্তুত বোধ শুরু করে, তখন ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে অনুশীলন শুরু করা ভাল সময়। আমাদের যদি ভাল না লাগে তবে আমাদের কখনই কোনও অনুশীলন করতে বাধ্য করা উচিত নয়, কারণ এটি প্রতিরক্ষামূলক হতে পারে এবং অসংলগ্নতার কারণ হতে পারে।

প্রসবের পরে সম্পাদন করার জন্য তাদের আরও ভাল বা খারাপ হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করার বিষয়ে কথা বলা একটি জটিল কাজ, কারণ প্রতিটি প্রসব এবং প্রতিটি মহিলার শারীরিক বিভিন্ন অবস্থা থাকে। প্রত্যেকের নিজস্ব অনন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এর প্রতিদিনের অভ্যাস এবং পছন্দগুলি।

বিরক্ত শিশু কাঁদছে

পুরো শরীর টোন

প্রথমে, তারা বাড়িতে পুশ-আপ, যোগ, স্ট্রেচিং, পাইলেটস ইত্যাদি থেকে শুরু করে সাধারণ অনুশীলন করতে পারে জিম এবং উচ্চতর তীব্রতার ক্রিয়াকলাপটি পরে আসতে পারে। মহিলা যখন শক্তিশালী বোধ করেন, আপনি হালকা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন, হাঁটা, মার্চিং বা সাঁতার শুরু করতে পারেন।

পেলভিক ফ্লোর টোন

যেমনটি আমরা অগ্রসর হয়েছি, গর্ভাবস্থাকালীন এবং প্রসবকালীন সময়ে যে অঞ্চলটি প্রচুর পরিমাণে ভোগে তা হ'ল শ্রোণী অঞ্চল so তাই এই অঞ্চলটি বজায় রাখতে এবং সুর দেওয়ার জন্য অনুশীলনগুলি স্বাভাবিকতা ফিরে পাওয়ার জন্য আদর্শ। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম আছে যেমন Kegel বা যেগুলি আমরা একটি ফিটবলের সাহায্যে করতে পারি।

টোন নিতম্ব এবং পোঁদ

আপনি যদি সন্তানের জন্মের পরে গ্লুটিয়াল অঞ্চল এবং নিতম্বকে সুর করতে চান তবে আপনার স্থানীয় ব্যায়াম করা উচিত, একটি বায়বীয় অনুশীলন যা সাধারণভাবে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে পারে। এই অর্থে, আপনি গ্রামাঞ্চল হয়ে দীর্ঘ পথ পাড়ি দিতে পারেন, বা শহর জুড়ে দীর্ঘ হাঁটতে পারেন, একটি সাইকেল চালানো, অনুশীলন বাইক আপনার যদি একটি থাকে বা পুল বা সাগরে সাঁতার কাটে, যদি আপনার সম্ভাবনা থাকে।

উপরন্তু, যত্ন সহ এবং উপযুক্ত সময় পরে, আপনি এটি করতে পারেন স্কোয়াট বা সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, অনুশীলনের জন্য প্রতিটি মুহুর্তের সুবিধা নিন এবং লিফট এড়ানো

স্তন টোন

বুকে সুর দেওয়ার জন্য, এগুলি দৃ firm় করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা যেতে পারে, আপনি আপনার হাত একসাথে রাখতে পারেন এবং বুকের সামনে, ধাক্কা দিতে পারেনইত্যাদি

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনাকে সর্বদা খুব হাইড্রেটেড হতে হবে যাতে আপনার কখনও তরলের অভাব হয় না।

খাওয়ার সময় পানি পান করুন

আপনার শিশুর সাথে অনুশীলন উপভোগ করুন

সবচেয়ে মনোরম সন্তুষ্টিগুলির একটি হ'ল শিশুর সাথে অনুশীলন করা, নতুন স্মৃতি জেনার নতুন অভিজ্ঞতা। সময়ের অভাব মানসিক চাপ হতে পারে, তাই আপনার উপস্থিত বাচ্চার সাথে অনুশীলনের জন্য আপনি একটি শান্ত, আরও স্বচ্ছন্দ সময় পেতে পারেন।

আপনি বাইরে যেতে পারেন স্ট্রোলারে শিশুর সাথে হাঁটুন তিনি শান্তিতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় এবং আপনি bodyালু বা সমতল অঞ্চলগুলির সাথে আপনার শরীরের দ্রুত গতিতে অনুশীলন করেন।

আপনার শিশুর সাথে অনুশীলন করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প তাই আপনি আপনার শিশুর থেকে পৃথক না হয়ে ফিট হওয়া শুরু করুন। এবংএই অর্থে, সমস্ত খেলাধুলা মূল্যবান নয়উদাহরণস্বরূপ, আমরা শিশুর সাথে সাইকেল চালাতে পারি না, বা প্রথম মাসগুলি পরে সাঁতার কাটতে পারি না, তবে তার সাথে হাঁটতে হাঁটতে, বাড়িতে কিছু যোগ ব্যায়াম বা পাইলেটগুলি আরও অনেক বেশি অ্যাক্সেসযোগ্য।

অন্যদিকে অন্যান্য মায়েরা তাদের অভিজ্ঞতা থেকে শেখার জন্য অনুশীলন করতে পারেন, এটি সাধারণত একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং স্পোর্টস করতে এবং কয়েক কিলো হারাতে প্রেরণাও বাড়ায়। এই অর্থে, দম্পতি আপনার সাথে এবং শিশুর সাথে পারিবারিক সম্পর্ক বাড়ানোর জন্য খেলাধুলা এবং শারীরিক অনুশীলন করতেও উত্সাহিত হতে পারে।

তারা প্রত্যেকের জন্য খুব উপকারী কার্যক্রম।

এই লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হন

প্রথম সপ্তাহগুলিতে ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে আমাদের সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এমন কিছু লক্ষণও দেখা দিতে পারে। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন বা এগুলির মধ্যে কোনও লক্ষণ পান তবে আপনার ধাত্রী বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনার স্বাস্থ্য প্রথম।

  • আপনি যদি যোনি স্রাব লাল হয়ে যায় এবং এটি আরও প্রচুর পরিমাণে।
  • আপনার যোনিতে রক্তক্ষরণ হয়েছে এবং আপনি যখন মনে করেছিলেন এটি শেষ হয়ে গেছে।
  • অনুশীলনের সময় আপনি ব্যথা অনুভব করেন জোড় বা পেশী হয়।
  • এর মধ্যে অস্বস্তি ও বেদনা রয়েছে বার্চিং অঞ্চল।

আপনি যদি নিম্নলিখিত শর্তগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ক্রীড়া রুটিনগুলি বন্ধ করুন:

  • যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং তোমার কোন শক্তি নেই.
  • স্পোর্টস খেলার পরে যদি আপনার পেশীগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ব্যথা হয়।
  • আপনি যদি হার্ট রেট বিশ্রামে এটি বেড়ে যায়

আপনার অনুশীলনের রুটিনকে ধীর করে দিন বা বিরতি নিন যদি আপনি নিম্নলিখিতটি লক্ষ্য করেন:

  • তুমি অনুভব কর ক্লান্ত এবং আরও শক্তি দিয়ে না।
  • আপনার পেশী ব্যায়াম করার পরে স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য খারাপ লাগছে।
  • আপনি যদি হার্ট রেট এটি স্বাভাবিকের চেয়ে প্রতি মিনিটে 10 এর বেশি বেট দ্বারা উঁচু হয়। এটি করার জন্য, মানগুলি জানার জন্য প্রতিদিন সকালে বিশ্রামের সময় আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করা বাঞ্ছনীয়।

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।