সকালের নাস্তা খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করে, জেনে নিন কীভাবে

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালের নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং তা অনেক কারণেই হয়ে থাকে। দিনের প্রথম খাবার রাতে রোজা ভাঙে।, যা স্বাভাবিক ক্ষেত্রে সাধারণত কমপক্ষে 10 ঘন্টা হয়। যখন শরীর জেগে ওঠে, তখন এটি পুষ্টির একটি সিরিজ দাবি করে যা না পেলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং মানসিক ভারীতায় অনুবাদ করে।

কিন্তু তা ছাড়া, সকালের নাস্তা খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কি জানতে চান কিভাবে এবং কেন ভালো নাস্তা খাওয়া ওজন কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে? আমরা আপনাকে নীচে বলি যাতে আপনি সমস্ত কীগুলি আবিষ্কার করতে পারেন৷ এবং সকালের সেরা খাবার বেছে নেওয়ার জন্য কিছু টিপস।

সকালের নাস্তা খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করে

ওজন কমানোর ডায়েটে উদ্বেগের চেয়ে খারাপ কিছু নেই। যে কোনও মূল্যে মিষ্টি খেতে ইচ্ছা করার অনুভূতি, কয়েক ঘন্টা ধরে খাবারের অভাবের কারণে। এটা এই কারণে যে সুপার সীমাবদ্ধ খাদ্য সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু এটির প্রভাব প্রায়শই ঘটে তা হল ওজন বৃদ্ধি। এবং এখানেই প্রাতঃরাশ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার প্রথম কারণটি খুঁজে পাওয়া যায়, কারণ এটি সকালের মাঝখানে উদাসীন এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা দেখাতে বাধা দেয়।

ওজন কমানোর জন্য আপনার বিপাক ক্রমাগত সক্রিয় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিপাক একটি মৌলিক শারীরিক ফাংশন, কারণ এটি শরীর নিয়ে গঠিত খাদ্য এবং তরলগুলিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। সেই শক্তি ছাড়া শরীর কাজ করে না।, এটা যে সহজ. এই কারণে, ডাক্তারের তত্ত্বাবধান ছাড়া খুব কঠোর ডায়েট কখনই অনুসরণ করা উচিত নয়।

ওজন কমাতে প্রাতঃরাশের গুরুত্বের দিকে ফিরে যাওয়া, বিপাক মধ্যে দ্বিতীয় কারণ. প্রাতঃরাশের জন্য যে খাবারগুলি খাওয়া হয়, যদি সেগুলি ভালভাবে বেছে নেওয়া হয় তবে বিপাক শুরু করে যা ক্যালোরিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে কাজ করতে শুরু করে। যখন পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ করা হয় না, তখন শরীর ঘাটতিগুলি সনাক্ত করে এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে শক্তি পোড়ানোর পরিবর্তে এটি সঞ্চয় করে।

অতএব, ওজন কমানোর জন্য সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া অবশ্যই একটি খারাপ বিকল্প। কিন্তু এটা কিছু খাওয়া এবং কোন উপায় সম্পর্কে না, যেহেতু ওজন কমানোর কথা হলে আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত খাবার বেছে নিতে হবে সব চাহিদা মেটাতে। একদিকে, শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা। কিন্তু অন্যদিকে, সকালের নাস্তায় এমন খাবার খেতে হবে যা আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে।

কি নাস্তা করতে হবে

Un পুরো প্রাতঃরাশ ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একদিকে থাকতে হবেপুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট একটি পরিবেশন, যেগুলি ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির পাশাপাশি আরও শক্তি সরবরাহ করে যা ওজন কমাতে সহায়তা করে। এটিতে স্বাস্থ্যকর চর্বিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যেমন অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল বা অ্যাভোকাডো। এবং অবশ্যই, প্রতিটি খাবারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, প্রোটিন, যা অন্যদের মধ্যে ডিম, হ্যাম, চর্বিহীন মাংস বা দই থেকে পাওয়া যেতে পারে।

তাই পূর্ণ নাস্তা সকাল শুরু করার জন্য আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করে পরবর্তী খাবার পর্যন্ত, এটি নিম্নলিখিত উদাহরণ হতে পারে। পুরো গমের রুটির একটি বড় স্লাইস, বা দুটি ছোট হলে। অর্ধেক অ্যাভোকাডো রুটির উপর ছড়িয়ে দিন এবং একটি স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা আইবেরিয়ান হ্যামের দুটি টুকরো কুমারী জলপাই তেলের গুঁড়ি দিয়ে।

দুগ্ধের অংশটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রোটিন ছাড়াও এটি ক্যালসিয়াম এবং বিভিন্ন ভিটামিনের মতো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির আরেকটি সিরিজ প্রদান করে। অবশ্যই, ওজন কমাতে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চিনি ছাড়া গ্রীক দই, কেফির এবং অন্যান্য হালকা বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া ভাল। সংক্ষেপে, এটি সমস্ত মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, উপরন্তু, সকালের নাস্তা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। সর্বদা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন এবং আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখুন, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং আপনি স্থায়ী এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হারাবেন.