যদিও কখনও কখনও এটি কিছুটা ভুলে যাওয়া অঞ্চল, তবে আরও বেশি করে অনুশীলনগুলি এটির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কারণ শ্রোণী অঞ্চলে ভাল যত্ন প্রয়োজন, যা ভবিষ্যতে বড় সমস্যাগুলি এড়াতে পারে। তাহলে শ্রোণী তল অনুশীলন এটি আমাদের সেই অঞ্চলটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
পাইলেট হিসাবে অনেকগুলি শাখায় এগুলি প্রয়োগ করা হয় শ্রোণী তল অনুশীলন। তবে আরও একটি সিরিজ রয়েছে যা আপনি নিজের বাড়ি থেকে তৈরি করতে পারেন। আপনি কি এটি সম্পর্কে জানতে চান? আচ্ছা শুরু করা যাক!
কিভাবে শ্রোণী মেঝে শক্তিশালী
যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করা জরুরী। যেহেতু এটি প্রসবের সময় বা বিভিন্ন সার্জারির ফলে দুর্বল হতে পারে, ওজন বেশি হওয়া এবং এমনকি খুব বেশি ওজন তোলাও ifting কিসের পেশীগুলি তাদের সমস্ত দৃ lose়তা হারাতে পারে। সে রকম কিছুই মূত্রনালী বা মলদ্বারের অনিয়মিততার মতো বড় ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে পাশাপাশি যৌন সমস্যা। সুতরাং, এই সমস্ত কিছু করার আগে, বিষয়টি সম্পর্কে পদক্ষেপ নেওয়া এবং অঞ্চলটি অনুশীলন শুরু করা ভাল। কোন পথে? একটি ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে। যেগুলি খুব ভালভাবে যায় সেগুলির মধ্যে কয়েকটি হাইপোপ্রেসিভ কারণ তারা আমাদের শরীরের অঞ্চল সংকুচিত করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে, তবে আমাদের তথাকথিত কেগেল অনুশীলনও রয়েছে যা আমরা এখন দেখব।
কীগেল অনুশীলন কীভাবে করবেন
যদিও এটি সম্পাদন করা সহজ তবে সম্ভবত কৌশলটি আয়ত্ত করতে আমাদের কয়েকটি প্রাথমিক পদক্ষেপ সর্বদা কার্যকর। সুতরাং সবার আগে আমাদের অবশ্যই এটি মনে রাখতে হবে এটি পেশী সংকুচিত করা বা আঁটসাঁট করা সম্পর্কিত। যে, আমরা কল্পনা করি যে আমরা সত্যই বাথরুমে যেতে চাই, তবে আমাদের সহ্য করতে হবে। সুতরাং, আমাদের অবশ্যই অঞ্চলটি চুক্তি করতে হবে, যাতে কোনও কিছুই আমাদের এড়ায় না। এটি কেবল পদক্ষেপ বা পদক্ষেপ আমাদের নিতে হবে!
আমরা যখন এটি পেতে এটি প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখার সময়, যখন আমরা গভীর শ্বাস নিই। তারপরে আপনি আরও 5 সেকেন্ড শিথিল করুন এবং আবার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এটি 1o বার এবং সকালে এবং বিকেলে এবং রাতে উভয়ই করতে পারেন। যেহেতু এই ধরণের অনুশীলনগুলি বসে বা শুয়ে থাকতে পারে বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে, কারও নজর না দিয়েই। অতএব, এটি খুব ব্যবহারিক এবং আরামদায়ক কিছু। অবশ্যই, মনে রাখবেন যে আমরা কেবলমাত্র অঞ্চলের পেশীগুলি শক্ত করব, আমরা দেহের অন্য কোনও অংশকে শক্ত করব না।
আমরা যে মহড়ার বিষয়ে আলোচনা করেছি তার কিছু বৈকল্পিককে দ্রুত বলা হয়, কারণ এবংদুই মিনিটের ক্ষেত্রে, আপনার যত দ্রুত সম্ভব আপনার পেশীগুলি সঙ্কুচিত করা এবং শিথিল করা উচিত।। অন্যদিকে, আপনি বিকল্পভাবে চুক্তি এবং শিথিল করতে পারেন, যেন এটি লিফট যা উপরে উঠে যায়, থামবে এবং নেমে যাবে। শ্রোণী তল জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন!
শ্রোণী তল অনুশীলন: মূল অনুশীলনগুলি
পুরো মূল অঞ্চলকে শক্তিশালী করা আমাদের পেলভিক মেঝে রক্ষা করতেও সহায়তা করে। সুতরাং, পরে Kegel ব্যায়ামএটি কোনও ক্ষতি করে না যে আমরা মূল লক্ষ্য নিয়ে অনুশীলনগুলি দিয়ে একটি রুটিন করি, যদিও আমরা যেমন বলেছি, তাদের আরও সুবিধাও থাকবে।
- দম নিয়ে খেলছে আমরা দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারি। আমাদের গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, পাঁজর পৃথক করে এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, আমরা নাভিটি ভিতরে নিয়ে আসি। এটি ট্রান্সভার্সকে সক্রিয় করার একটি উপায়, যা আমাদের শ্রোণীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় সংকোচন সম্পাদন করতে পরিচালিত করে।
- কাঁধে ব্রিজ সম্পূর্ণ অনুশীলনের আর একটি পুরো শরীরের জন্য। আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার পা বাঁকা দিয়ে, আমরা পা এবং কাঁধের তলদেশে থাকা অবস্থায় শরীর বাড়ানোর চেষ্টা করি। তবে এই উচ্চতা প্রতিটি অংশকে চুক্তি করে এবং কিছুটা অল্প অল্প করেই বাড়াতে হবে, কোনও ব্লক হিসাবে নয়। এমন কিছু যা আমাদের পেশী সংকুচিত করতে সহায়তা করবে।
- নিতম্বের নড়াচড়া: হ্যাঁ, পাইলেটস বলের উপর বসে এবং পিছন দিকে নিতম্বের নড়াচড়া করা হ'ল পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলির একটি যা আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয়। তবে হ্যাঁ, প্রতিটি গতিবিধিতে আমাদের অবশ্যই পেশীগুলি সংকুচিত করতে হবে, তাই এগুলি অবশ্যই ধীরে ধীরে করা উচিত।