কীভাবে বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খেতে দেওয়া যায়

তাদের থেকে জীবনের প্রথম মাসশিশুদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস অনুসরণ করা উচিত। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে একটি বজায় রাখতে সহায়তা করবে পর্যাপ্ত ওজন এবং স্বাভাবিক বৃদ্ধি। এ ছাড়া, তারা অল্প বয়স থেকেই শেখার সঠিক খাদ্যাভাস তাদের ভবিষ্যতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করবে।

এই হয় টিপস আমরা প্রস্তাব দিচ্ছি যাতে আপনার বাচ্চারা ভাল খেতে পারে:

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে বাজি ধরুন

ভূমধ্যসাগরীয় খাবারে ছোট বাচ্চাদের সঠিক বৃদ্ধি পেতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এটা অন্তর্ভুক্ত উচ্চ পুষ্টি মানের খাদ্য: জলপাই তেল, মাছ, সিরিয়াল, দুগ্ধজাত খাবার, ফলমূল, ফল, শাকসব্জী ... এটির সাথে পরিপূরক সেরা?: পানীয়, জল।

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য দিনে পাঁচটি খাবার

স্প্যানিশ শিশু বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদরা দিনে পাঁচটি খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণের পরামর্শ দেন। এগুলির সমন্বয়ে ক পুরো প্রাতঃরাশ, মধ্য-সকালের মধ্যাহ্নভোজন, মধ্যাহ্নভোজ, স্ন্যাক এবং ডিনার। এইভাবে, আমরা নিশ্চিত করি যে বাচ্চারা তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করে এবং খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং এড়ানো যায় is

এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে মোটা করে তোলে কিন্তু খাওয়ায় না

অতিরিক্ত খাবারে শর্করাযুক্ত খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে এমন খাবারগুলি গঠন করতে হবে ডায়েটে ব্যতিক্রম ছোটদের মধ্যে এবং আরও বেশি তারা যদি মাইক্রোনিউট্রেন্ট সরবরাহ না করে। এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে: ভাজা, মিষ্টি, প্যাস্ট্রি এবং খাবার। ফাস্টফুড খাওয়াও রুটিন হওয়া উচিত নয়।

ফুড পিরামিডের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করুন

খাদ্য পিরামিড এটি জানার জন্য একটি খুব দরকারী উপকরণ পর্যাপ্ত পরিবেশন এবং কতবার খাবার খাওয়া উচিত। আপনার বাচ্চাদের কাছে এটি ব্যাখ্যা করা এবং মেনুগুলি একসাথে ডিজাইনের জন্য মজাদার হতে পারে যা আপনার নির্ধারিত মানদণ্ডগুলি পূরণ করে।

রান্না করার সময় সৃজনশীল হোন এবং আপনার শিশুদের এই কাজে অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনি যদি সবসময় একই স্বাদে না রেখে বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করেন তবে শিশুরা অবশ্যই বিভিন্ন ধরণের খাবার খাবে। আপনি যদি তাদের রান্নার কাজেও অন্তর্ভুক্ত করেন তবে সম্ভবত তারা আরও বেশি জড়িত হয়ে উঠবে। খাবারকে বৈচিত্রময় এবং সৃজনশীল অভ্যাস করুন এবং একটি অল্প বয়স থেকেই তাদেরকে ভাল পুষ্টির গুরুত্ব শিখিয়ে দিন। তাদের সহজ রেসিপিগুলি শেখানো বা খাবারগুলি সাজানোর ক্ষেত্রে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা আপনাকে অনেক সহায়তা করে!