অনেক লোকের জন্য, তাদের পেশী সংজ্ঞায়িত করতে দেখা লোকদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ নির্দেশিত হয়। তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চান এমন সকলের জন্য এটি একটি মৌলিক কসরত is শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাকীয় ব্যয় বৃদ্ধি করে, কারণ এটি এক অনুশীলন যা একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করে একই সাথে
সাধারণকরণ প্রতিটি নির্দিষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণের মহড়ার সাথে সম্পন্ন হয়, যার মধ্যে প্রচুর পেশী ভরগুলির চলাচল জড়িত। সুতরাং এটি উভয় লোকের জন্য এটি একটি আদর্শ প্রশিক্ষণ শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী সংজ্ঞাপাশাপাশি ওজন কমাতে চান এমন সকলের জন্য। যেহেতু, এর সাথে একটি শক্তি প্রশিক্ষণের যোগফল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করার জন্য নিখুঁত ইউনিয়ন।
শক্তি প্রশিক্ষণ কি?
শক্তি অনুশীলনকে পেশী চুক্তি করার জন্য প্রতিরোধের ব্যবহারের প্রয়োজন হিসাবে সংজ্ঞা দেওয়া যেতে পারে। যথা, এটি প্রতিরোধের সরবরাহ করে এমন একটি উপাদানটির বিরুদ্ধে কাজ করার শক্তি সম্পর্কেউদাহরণস্বরূপ ওজন বা রাবার ব্যান্ডের মতো। শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি প্রচুর, কারণ এটি হাড়, পেশী, টেন্ডসকে শক্তিশালী করার এবং সহনশীলতা উন্নত করার জন্য নিখুঁত অনুশীলন।
অন্যদিকে, আপনি যদি পেশীটিকে অতিরিক্ত সংজ্ঞায়িত না করতে চান তবে আপনাকে কেবল আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং আপনি যে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে চান তা সঠিকভাবে চয়ন করতে হবে। তবুও পেশী সংজ্ঞায়িত করার জন্য অবিরাম কাজ এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন, সুতরাং যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে বা আপনার শারীরিক আকারের উন্নতি করতে চান তবে আপনার এটি নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ সব ধরণের মানুষ, মহিলা, পুরুষ, ওজনযুক্ত লোক, যৌবনে ইত্যাদি জন্য উপযুক্ত is এই ধরণের ব্যায়ামের সুবিধাগুলি অন্যদের মধ্যে রয়েছে:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত করে: শক্তি ব্যায়াম একটি প্রচার রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধিযা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতিতে অবদান রাখে।
- ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করুন: শক্তি অনুশীলনের সময়, শর্করা জ্বালিয়ে দেহ শক্তি অর্জন করে রক্তের
- বিপাককে ত্বরান্বিত করে: এবং অনুশীলন করার সময় কেবল তা নয়, তবে তা স্থায়ী হয় 2 ঘন্টা পরে। যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য নিখুঁত অনুশীলন।
- স্থূলত্ব রোধ করুন: দী এমনকি বিশ্রামে উচ্চ শক্তি ব্যয়, ওজন হ্রাস এবং এইভাবে স্থূলত্ব প্রতিরোধ করার জন্য নিখুঁত অনুশীলন।
- ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কম: শক্তি ব্যায়াম সাহায্য হাড়ের ঘনত্ব বাড়ান, কি তাদের শক্তিশালী করে তোলে।
বাড়িতে করার জন্য শক্তি অনুশীলন
আপনি যদি কখনও খেলাধুলা না করে থাকেন তবে পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি কোনও পেশাদারের তত্ত্বাবধানে শুরু করুন। এইভাবে, তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে পরিকল্পনা তৈরি করতে সক্ষম করবে এবং এইভাবে আঘাতগুলি এড়াতে সক্ষম হবে। তবুও বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ করা সম্ভব possible একটি খুব বেসিক এবং সহজ উপায়। সর্বদা অল্প অল্প অল্প করে শুরু করুন, একবার আপনি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শক্তি উন্নত করার পরে, আপনি আরও জটিল অনুশীলন করতে পারেন।
এগুলি কিছু আপনি বাড়িতে করতে পারেন শক্তি অনুশীলন:
- সামনের বা পাশের প্লেটগুলি: পেটের তক্তা করার সময় এক মিনিটও বেশি সময় ছিল না, চেষ্টা করুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন।
- Burpees: শক্তি, সহনশীলতা এবং সমন্বয় একই সাথে কাজ করা হয়। এটি একটি শক্তিশালী গঠিত স্কোয়াটের মিশ্রণ, লাফিয়ে ধাক্কা.
- স্কোয়াট: আপনি পারেন ওজন ব্যবহার করে প্রতিরোধের বৃদ্ধি, kettlebells, বা আরও সাধারণ আইটেম যেমন 5-লিটার পানির জগ।
- পদক্ষেপ: আরেকটি শক্তি অনুশীলন যার মাধ্যমে আপনি উন্নতি করতে পারেন আপনার বাড়িতে বা নির্দিষ্ট উপাদান সহ আইটেমগুলি, যা কিছু তুমি পছন্দ কর.
শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার জন্য, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজনের সর্বোপরি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার জন্য অনুশীলন করা জরুরী। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার শারীরিক রূপের উন্নতি করতে দেবেঅভ্যন্তরীণভাবে। সুতরাং, আপনার প্রচুর শরীর এই প্রচেষ্টা থেকে উপকৃত হয়, একটি ব্যায়াম যেহেতু একক ওয়ার্কআউটের সাথে এটি উপযুক্ত, আপনি আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন।