রাবার ব্যায়াম

The রাবার ব্যান্ড সঙ্গে অনুশীলন বা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। অবশ্যই আমরা অবাক হই না। এটি সত্য যে এর সুবিধাগুলির মধ্যে আমরা দেখতে পেয়েছি যে তাদের ধন্যবাদ, আঘাতের ঝুঁকি কম রয়েছে, তবে অতিরিক্ত ব্যয় আমাদের যে কারণ হতে পারে তা আমরাও কমিয়ে দেব।

আমরা আরও গতিশীলতা, ভারসাম্য অর্জন করব এবং অবশ্যই, আমরা আরও পেশী ভর বিকাশ করব। তা ছাড়া আমরা এগুলি খুব সহজে এবং সর্বদা ভাল দামে খুঁজে পেতে পারি। আরো কি আমরা জিজ্ঞাসা করতে পারে? কেবল আপনার নিন এবং রাবার ব্যান্ডগুলির সাথে এই অনুশীলনগুলির সাথে কাজ করুন যা আমরা আপনাকে আজ দেখিয়েছি। তুমি প্রস্তুত?

বাইসপ কার্ল

এটি সর্বাধিক প্রাথমিক ও সাধারণ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি, তবে এটি আমাদেরও সহায়তা করে বাইসপসকে শক্তিশালী কর। ওজন বা ডাম্বেল দিয়ে এটি করার পরিবর্তে, আমরা এটি স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডগুলি দিয়ে করব। এই ক্ষেত্রে আমরা উঠে দাঁড়াতে যাচ্ছি এবং আমাদের দুজনের সাথে টেপটি ধরে রাখছি। সেই সময় হাত নিচে থাকে। অনুশীলনের শুরুতে আমরা প্রতিটি বাহু দিয়ে ব্যান্ডটিকে টানতে থাকি, যতক্ষণ না মুঠিগুলি বুকের স্তরে থাকে। 10 টি reps সম্পাদন করুন এবং একটি ভাল দম রাখুন।

রাবার ব্যান্ড অনুশীলন: ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ

সম্ভবত আমরা সবসময় বাইসপগুলিতে বেশি মনোযোগ দিই, তবে the ট্রাইসেপস এই ক্ষেত্রে এটি খুব বেশি পিছিয়ে নেই। সুতরাং আপনাকে আরও শক্তিশালী অস্ত্র দেখতে এটি অনুশীলন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, একটি পা দিয়ে আমরা ব্যান্ডটি ধরে রাখি এবং অন্যটি আমরা এটিকে এক ধাপ এগিয়ে রাখি। হাতটি টেপের অন্য প্রান্তটি ঘাড়ের নেপকে ধরে। এখন এটি অস্ত্র প্রসারিত করা এবং তাদের মাথার পিছনে তাদের প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনার প্রশ্ন। অনুশীলনে মনোনিবেশ করুন, আপনাকে সংকোচনের অনুভব করতে হবে।

সারি এবং স্কোয়াট

এটি সত্য যে রাবার ব্যান্ডগুলির সাথে আমরা খুঁজে পেতে পারি এমন অনেকগুলি এবং বিচিত্র অনুশীলন রয়েছে। তবে এই ক্ষেত্রে, আমরা বাহু এবং পা উভয়কেই সক্রিয় করার সংমিশ্রণের জন্য এটি পছন্দ করি। এই ক্ষেত্রে আমাদের একটি স্থিতিশীল জায়গায় রাবারটি ধরে রাখতে হবে। এর অন্য অংশটি, আমরা যখন আমাদের সামনে দাঁড়িয়ে থাকি তখন আমরা আমাদের হাত ধরে থাকি। এখন এটি একইসাথে কনুইগুলি নমনীয় এবং প্রসারিত করে যা আমরা করি স্কোয়াট। চলাচলটি স্বাভাবিক রোটিংয়ের মতো এবং যখন আমাদের কনুই বাঁকানো থাকে তখন সময় বেঁধে ফেলার।

পা ও বাহুকে পর্যায়ক্রমে স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড দিয়ে অনুশীলন করুন

আমরা ইতিমধ্যে দেখছি যে অনুশীলনগুলি কেবল বাহু এবং অন্যদের পা অনুশীলন করে। তবে কখনও কখনও আমরা একটি রুটিন খুঁজে পেতে পারি যা ইতিমধ্যে একটি এবং অন্যটির সংমিশ্রণ করে। যা এটিকে আরও বেশি পরিপূর্ণ করে তোলে এবং এটি কম সময়ে, আমরা এটি সম্পন্ন করেছি। হাঁটুতে ব্যান্ড গিঁটবে পায়ের সমস্ত অঞ্চল অনুশীলন করুন। আমরা যখন তাদের কব্জি অংশে নিয়ে যাই তখন একই ঘটনা ঘটবে। যেহেতু এখানে সামান্য শক্তি দিয়ে, আমরা পুরো বাহু এবং বাহুতেও কাজ করব। আরও অনুপ্রেরণার জন্য, আমরা আপনাকে ছেড়ে যাওয়া ভিডিও ক্লাসটি মিস করবেন না।

রাবার ব্যান্ড সঙ্গে স্ট্রাইড

স্কোয়াটগুলি বেসিক হলে স্কোয়াট পদক্ষেপ তারাও পিছনে থাকবে না। অতএব, সামনে পা হবে এমন এক পা দিয়ে রাবার ধরে রাখার মতো কিছুই nothing অন্য লেগটি এমন এক হবে যা নিজেই পদক্ষেপ করে। যদিও আপনি জানেন, প্রতি 10, আমরা পা পরিবর্তন করব। বাহুগুলি অবশ্যই বুকের স্তরে মুঠির সাথে বাঁকানো উচিত। যখন আমরা অগ্রসর হই, হাঁটু নমন এবং রাবার নরম হয়। যখন আমরা উঠব, রাবার সেই বাহুগুলিতে কিছুটা চাপ দেওয়ার জন্য শক্ত হয়ে উঠবে।