রাতের উদ্বেগ: এটি কী এবং কীভাবে এটি শান্ত করা যায়

উদ্বেগের কারণ

উদ্বেগের সাথে যা কিছু আছে, আমরা জানি যে এটি একটি খুব জটিল ক্ষেত্র। অনেকেই আছেন যারা এতে ভুগেছেন বা ভুগেছেন, তবে এটা বলতেই হবে যে একটু সাহায্য ও ধৈর্য থাকলেই এর থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন। অবশ্যই বিভিন্ন ধরনের আছে এবং আজ আমরা যোগাযোগ রাতের উদ্বেগ, যা আমাদের শান্ত প্রয়োজন এমন সময়েও উপস্থিত থাকে।

এষা অত্যধিক উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তা তারা আমাদের শরীরকে এমন প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে যেন একটি আসন্ন বিপদ রয়েছে এবং উদ্বেগের আকারে আমাদের সতর্কতা দিতে পারে। অবশ্যই, কখনও কখনও, এটি রাতে অনেক বেশি উচ্চারিত হয়। সুতরাং, আমরা এটির প্রধান কারণগুলি দেখতে যাচ্ছি এবং কীভাবে আমরা এটিকে আরও এবং আরও ভালভাবে বিশ্রাম নিতে সক্ষম হতে শান্ত করতে পারি।

নিশাচর উদ্বেগ কি

আমরা ভাল জানি, এবং আমরা মন্তব্য করেছি, উদ্বেগ একটি আবেগ. 'বিপদ' মোকাবেলায় আমাদের শরীরের সতর্ক অবস্থা যা কেবল আমাদের মস্তিষ্কেই থাকতে পারে. কিন্তু এটি তীব্র নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগের অবস্থা থেকে উদ্ভূত হয়। অতএব, এটি দিনের সব সময়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, কিন্তু রাতে মন আমাদের উপর কৌশল খেলতে পারে এবং এর সাথে, সেই স্নায়বিকতার আগমন, শ্বাসকষ্ট, কম্পন বা দ্রুত হৃদস্পন্দন, আরও অনেকের মধ্যে।

রাতের উদ্বেগ

কেন এটা রাতে আমাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে?

সত্য হল যে নিদ্রাহীনতায় ভোগেন এমন লোকেরা নিশাচর উদ্বেগের প্রবণতা বেশি। এর মানে এই নয় যে তাদের সবাই কষ্ট পাবে, এটা তো দূরের কথা। কিন্তু ঘুমের অভাব মনকে সক্রিয় করতে পারে এবং চিন্তাগুলি আরও দ্রুত প্রবাহিত হতে পারে। অতএব, সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে আমরা সমস্যাগুলির সাথে রাতের সম্পর্ক খুঁজে পাই। একই পথে এটা প্রত্যাশিত জিনিসের কারণেও হতে পারে. অর্থাৎ এখনও ঘটেনি এমন কিছুতে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি মানসিক চাপ থাকা। যে নেতিবাচক চিন্তাগুলি আমাদের মাথার মধ্য দিয়ে যায়, একটি প্রধান স্থান অর্জন করে এবং তাই উদ্বেগ আরও বেড়ে যায়। ভুলে না গিয়ে যে ব্যক্তি এতে ভুগছে, সে যখন জেগে উঠবে, তখন ভয়ের অনুভূতি নিয়ে তা করবে।

রাতে দুশ্চিন্তা প্রশমিত করতে যা করবেন

রাতের দুশ্চিন্তাকে শান্ত করার জন্য আমাদের অবশ্যই বেশ কয়েকটি বিষয় মেনে চলতে হবে। একদিকে, আপনার প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়াম সবসময় শরীরের জন্য সেরা থেরাপি একতবে অবশ্যই মনের জন্য। এটি আমাদের জীবনের চাপ দূর করে আমাদের আরও ভাল এবং শান্ত বোধ করবে। মনে রাখবেন যে একটি সুষম খাদ্যও একটি ভাল ভিত্তি, বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে। রাতের খাবার হালকা করার চেষ্টা করুন।

কিভাবে উদ্বেগ শান্ত করা যায়

অবশ্যই, এটি ছাড়াও, কিছু শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটা সত্য যে আপনার ডাক্তার আপনাকে এটি করার পরামর্শ দেবেন এবং আপনার এটিই করা উচিত শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সিরিজ. এটি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই মনোযোগী হতে হবে আপনি যা করেন তার মধ্যে বিভ্রান্তি ছাড়াই। এতে গভীর শ্বাস নেওয়া, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং বেশ কয়েকটি ধাপে বায়ু মুক্ত করা জড়িত। এভাবে কতবার আমরা হাওয়া ছেড়ে দিচ্ছি তা গুণতে ব্যস্ত থাকবে মন। কী আমাদের নেতিবাচক চিন্তা এড়াতে সাহায্য করে যা আমাদের অনেক ক্ষতি করে। উদ্বেগের আগমনের জন্য অপেক্ষা না করে এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার জন্য প্রতিদিন করা সুবিধাজনক। আপনার মনকে ব্যস্ত রাখা আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার জন্য সর্বদা সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। অবশ্যই, বিছানার আগে স্নান করা বা আমাদের প্রিয় সঙ্গীত বাজানো আমাদের সাহায্য করতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, যখন এটির উন্নতি হয় না, তখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার মতো কিছুই নেই।


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না।

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।