দুশ্চিন্তা আপনাকে ঘুম থেকে বাঁচায়? এটি সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি হওয়া প্রশ্নগুলির একটি এবং উত্তরটির সাথে মোকাবিলা করার সময় অবশ্যই জটিল। এমন অনেক লোক আছে যারা প্রতিদিন মাথা নিচু করে এবং তাদের জীবনে হতাশ হয়ে অসংখ্য সমস্যার মুখোমুখি হন।
এই কি দিয়ে অনিদ্রা হয় যে ঘটবে দ্রুত, যে আমরা রাতের সিংহভাগের জন্য ঘুমাতে পারি না এবং আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে আরও ক্লান্ত হয়ে উঠি। সুতরাং একটি চেনাশোনা তৈরি করা হয়েছে যা থেকে এটি বেরিয়ে আসা ইতিমধ্যে কঠিন। তবে হ্যাঁ, এর একটি সমাধানও রয়েছে এবং এখন আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করতে পারবেন তা আমরা আপনাকে বলব। এই টিপস লিখুন!
ঘুমানোর আগে আপনার মাথার মধ্য দিয়ে যায় এমন সব লিখুন
এটা সবসময়ই বলা হয়ে থাকে অন্যতম সেরা চিকিত্সা ছিল সমস্যাগুলি ভাগ করে নেওয়া। অর্থাত, তাদের সাথে কথা বলা এবং তাদের অন্য ব্যক্তির কাছে প্রকাশ করা বা জোরে জোরে। তবে এক্ষেত্রে আমরা এটি অন্যভাবে করব এবং আমাদের ক্ষেত্রে যা ঘটে তা হ'ল সবচেয়ে ভাল কাজ হবে। হ্যাঁ, যেন এটি একটি সংবাদপত্র তবে এই ক্ষেত্রে কেবল উদ্বেগের বিষয়। যদিও এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তারা যদি কেবল যন্ত্রণার অনুভূতি তৈরি করে এবং আমাদের জীবন ছন্দটি পরিবর্তন করে, কেবল রাতে নয়, আমাদের অবশ্যই বিশেষজ্ঞদের সাথে তাদের আচরণ করতে হবে। এদিকে, আমরা প্রতি রাতে সেগুলি লিখব। দেখে মনে হচ্ছে এগুলি লিখিত রেখে, আমরা আরও ভাল বোধ করতে সক্ষম হব, এত বড় সমস্যা দেখতে পাব না এবং আমাদের মাথা তার বিশ্রামের প্রক্রিয়া শুরু করবে।
শোবার ঘরের বাইরে শিথিলকরণের অনুশীলন করুন
অনেক লোক ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে খেলাধুলা করে সক্রিয় হয়, অন্যরা ক্লান্ত হয়ে আসার কারণে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এর মাধ্যমে আমাদের অর্থ এই যে আমরা সকলেই সমানভাবে প্রভাবিত হই না তবে এটি সত্য যে উদ্বেগগুলি যখন আপনাকে ঘুমাতে দেয় না, আমাদের অবশ্যই আবশ্যক অন্যান্য আরও শিথিল পদ্ধতি যেমন মেডিটেশন, রঙ করা বা পড়া তবে বই বা ম্যাগাজিনের বিকল্প বেছে নিন এবং ডিভাইস নয়। আমরা তাজা বাতাসের নিঃশ্বাসের মতো ঘর ছেড়ে এই সব করব। যেহেতু আমরা এতে বেশি থাকি এবং আমরা যত কম ঘুমাতে পারি, যন্ত্রণার অনুভূতি বাড়বে। সুতরাং, সেই স্বপ্নটি জোর না করে এমন কিছু আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপে সময় বিনিয়োগ করা ভাল যার মধ্যে আমরা আমাদের মনকে দখল করে রাখি।
ঘুমানোর আগে আপনার মোবাইলটি বন্ধ করুন
ঠিক আগে নয়, ঘুমোতে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে। কারণ বলা হয় যে এটি এই ধরণের যন্ত্রপাতিটির আলো যা আমাদের আরও সতর্ক করে দেয়। অতএব, আমরা শিথিল করতে সক্ষম হবো না তবে বেশ বিপরীত। বিশেষত যখন আমরা ইতিমধ্যে উদ্বেগ বা সমস্যা টেনে আছি। সুতরাং, আপনার মোবাইলটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যথাসম্ভব আরাম করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চারপাশের সবকিছু সম্পর্কে ভুলে যাবেন, সর্বদা এই ভেবে যে ঘুম আপনার বিশ্রামের পাশাপাশি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
সর্বদা একই ঘুমের সময়সূচী রাখার চেষ্টা করুন
এটি সত্য যে আমরা সর্বদা এটি চালিয়ে যেতে পারি না এবং এটি বোধগম্য। তবে সম্ভাবনার মধ্যে আমাদের অবশ্যই এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত। কারণ কিছু দিন যদি আমরা চূড়ান্তভাবে বিছানায় যাই এবং অন্যরা এটির তাড়াতাড়ি করতে চায় তবে শরীরের পক্ষে এতটা পরিবর্তনের অভ্যাস করা কঠিন হয়ে উঠবে। যাতে আমাদের অবশ্যই একটি শিডিউল এবং একটি ছন্দ প্রতিষ্ঠা করতে হবে। সুতরাং অল্প অল্প করেই যখন সময়টি আসে, তখন দেহটি খেয়াল করতে প্রস্তুত যে ঘুমোতে সক্ষম হওয়ার সময় এসেছে।
খেলাধুলা আপনার জীবনে সর্বদা উপস্থিত থাকে
আগে আমরা কিছু ক্রিয়াকলাপ উল্লেখ করেছি, তবে এখন আমরা খেলাটিই উল্লেখ করি। এক্ষেত্রে আমাদের অবশ্যই তাদের উত্সর্গ করার জন্য কয়েক মিনিট খুঁজে বের করতে হবে। কারণ সত্যই আমাদের আমাদের শরীর ও মনকে ভাল অবস্থায় রাখা দরকার। খেলাধুলা আমাদের স্ট্রেস হ্রাস এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করার পাশাপাশি সুখের হরমোনগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে। অতএব, এগুলি থেকে শুরু করে আমরা জানি যে এটি আমাদের সেই সংশয়গুলি সরিয়ে রাখতে সহায়তা করবে যা আমাদের সন্দেহের মধ্যে রাখে। অল্প অল্প করে অবশ্যই প্রতিটি পরামর্শ প্রয়োগ করে আমরা আরও ভাল বিশ্রাম পাব।