সন্তানের জন্মের পরে কখন খেলাধুলা করা যায়

আপনার বাচ্চাটি আপনার বাহুতে ইতিমধ্যে রয়েছে এবং আপনি সুখী মহিলা। তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার শরীর একই নয় এবং আপনি অবাক হন যখন সন্তানের জন্মের পরে খেলাধুলা করা। এটি একটি সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি হওয়া প্রশ্ন, যেহেতু আমরা জানি যে শারীরিক অনুশীলন আমাদের প্রচুর উপকার নিয়ে আসে এবং এটি আমাদের চিত্র ফিরে পেতে সহায়তা করবে help

অনেক মহিলার ক্ষেত্রে এটি অন্যের চেয়ে দ্রুত পদক্ষেপ হতে পারে। যেহেতু আমরা জানি, সমস্ত সংস্থা এক নয় এবং এটি ছাড়াও, প্রসবটি কীভাবে হয়েছিল তার উপরও এটি নির্ভর করবে। তারপরও, আপনার সর্বদা একটি উপযুক্ত সময় অপেক্ষা করতে হবে এবং আজ আমরা আপনাকে এটি সম্পর্কে দুর্দান্ত বিস্তারিত বলি।

প্রসবের পরে কবে খেলা শুরু করবেন?

আমরা এটিতে মন্তব্য করেছি এবং এটি সত্য যে এটি সর্বদা প্রতিটিটির উপর নির্ভর করে। তবে সাধারণ নিয়ম হিসাবে এটি অবশ্যই বলা উচিত আমাদের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করার আগে আমাদের অবশ্যই ন্যূনতম 6 সপ্তাহ কেটে যাওয়ার অনুমতি দিতে হবে। আপনার যদি সিজারিয়ান বিভাগ থাকে তবে কয়েক সপ্তাহ আরও অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সুতরাং আপনার প্রিয় খেলাটি করতে সক্ষম হতে 8 হবে। অবশ্যই, এটি বলেছিল, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু ক্রিয়াকলাপ করতে পারবেন তবে সর্বদা ধীরে ধীরে। খুব হালকা ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করা, যেহেতু আমাদের আবার শক্তি অর্জন করতে হবে, সমস্ত ক্ষতগুলি নিরাময় করে এমনকি এমন হরমোনগুলির জন্য অপেক্ষা করে যা আমাদের সুপ্রতিষ্ঠিত প্রয়োজন। আপনার চিকিত্সক এবং আপনার নিজের শরীর উভয়ই আপনাকে ইতিমধ্যে প্রস্তুত যে ক্লু দেবে।

জন্ম দেওয়ার পরে আমি কী অনুশীলন করতে পারি?

এখন আপনি জানেন যে আরও তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসতে আপনার একটি যুক্তিসঙ্গত সময় অপেক্ষা করতে হবে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সামান্য কিছুটা অনুশীলন করতে পারেন। এটি হ'ল আপনি হাঁটতে শুরু করতে পারেন যা দীর্ঘ এবং দীর্ঘতর হবে get পাইলেটস শৃঙ্খলা এবং যোগ উভয়ই এই সময়ে সুপারিশ করা হয়। ঠিক আছে, তারা আমাদের শ্রোণী অঞ্চলটি আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, যা এত গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আমরা স্পষ্ট যে হাঁটার পাশাপাশি স্ট্রেচিং এবং ভাল শ্বাস-প্রশ্বাসই আমাদের সেট আপটি আবার শুরু করার জন্য সেরা মিত্র।

কোনও সন্দেহ ছাড়াই, Kegel ব্যায়াম তারা দুর্দান্ত বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। আবার, এটি অবশ্যই উল্লেখ করতে হবে যে তারা শ্রোণী অঞ্চলের জন্য এবং এটি যেমন আমাদের সর্বাধিক কাজ করা দরকার সেগুলির মধ্যে একটি। যেহেতু নিশ্চিত আপনি জানেন, এই ধরণের ব্যায়ামগুলি পেশীগুলি চুক্তি করার উপর ভিত্তি করে যেগুলি শ্রোণী তলটি নিয়ন্ত্রণ করে। আমরা তাদের প্রায় 4 সেকেন্ডের জন্য চুক্তি করি, শিথিল করুন এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি যে কোনও একটি অভ্যাস যা আমরা যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করতে পারি।

প্রসবের পরে হাইপোপ্রেসিভ অনুশীলন কখন শুরু করবেন

এটি সত্য যে এটিও অন্যতম দাবিযুক্ত অনুশীলন এবং আমরা অবাক হই না। হাইপোপ্রেসিভ ব্যায়ামে ভঙ্গিমা উন্নত করার পাশাপাশি পেলভিক ফ্লোরের মতো অসংখ্য বৈশিষ্ট্য বা সুবিধা রয়েছে, শক্তি বৃদ্ধি এবং আমাদের চিত্র পুনরুদ্ধার। বিশেষত পেটের অংশে যা জন্ম দেওয়ার পরে সবসময় একটু বেশি উদ্বেগ প্রকাশ করে। যেহেতু এই পিরিয়ডে, আমরা জানি যে পেটগুলি তাদের সেরা উত্স নয়, তাই আমরা হাইপ্রেসিভগুলি বেছে নেব। কবে তাদের সাথে শুরু করবেন? ঠিক আবার আপনার ডাক্তারের মতামত খেলতে আসে তবে এটিও পরামর্শ দেওয়া হয় যে এটি আপনার সন্তানের জন্মের পরে ষষ্ঠ সপ্তাহের পরে হবে। আমাদের যখন খালি পেট থাকে তখন সকালে এগুলি করা ভাল better যেহেতু এগুলি খাওয়ার পরে সুপারিশ করা হয় না এবং কেবল ঘুমাতে যাওয়ার আগে নয়। সুতরাং, এখন আপনি জানেন যে জন্মের পরে আপনার কতক্ষণ স্পোর্টস করার জন্য অপেক্ষা করা উচিত এবং সেই মুহুর্তে কোন শাখাগুলি সেরা রূপান্তরিত হয়।