একটি দৃ strong় পিঠ থাকা খুব জরুরি যে এটি একটি চৌকস এবং দক্ষ উপায়ে দেহের পুরো ওজনকে সমর্থন করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ফিরে আরও চাপ নিতে পারে এবং মেরুদণ্ড রক্ষা করুন আরও ভাল উপায়ে
আপনি যদি সেরা ব্যায়াম জানতে চান আপনার পিছনে ব্যায়াম এবং একটি শক্ত মেরুদণ্ড বজায় রাখুন আপনার দেহের আরও ভাল ধারণা এবং নিয়ন্ত্রণ পেতে এই লাইনগুলি পড়া বন্ধ করবেন না।
নমনীয়তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং ব্যাক শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি আঘাতগুলি এড়াতে কেবল উপকারী নয়, মেরুদণ্ডে যে কোনও ধরণের আঘাত হ্রাস করতে পারে, এ ছাড়া, ট্রমা বা অন্যান্য ব্যথার কারণে সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে এটি উপকারী।
একটি শক্তিশালী মেরুদণ্ড থাকার ব্যায়াম করুন
মেরুদণ্ড শক্তিশালী করতে, আমাদের নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আমাদের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করার জন্য আমরা ঘরে বসে কেবল অনেক ধরণের অনুশীলন করতে পারি।
অনুশীলন করার ফলে এই অঞ্চলে অবস্থিত পেশীগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে, তদ্ব্যতীত, এটি ভবিষ্যতে ডিস্ক সমস্যা বা সায়াটিকা প্রতিরোধ করবে।
অনেক এই ব্যাক অনুশীলনগুলি মেরুদণ্ড এবং পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডসগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে যার উপর এটি স্থির থাকে। এই অনুশীলনগুলি পিছন এবং অন্যান্য পেশী উভয়কেই লক্ষ্য করে, যেমন অ্যাবস, গ্লুটস বা হিপ পেশী। তাদের সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য সমস্তই 'প্রধান' পেশী।
মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করার সময়, আমাদের অবশ্যই শারীরিকভাবে যাতে আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয় সে সম্পর্কে আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে এবং সচেতন হতে হবে, কারণ আমরা যদি কোনও অবস্থাতেই আক্রান্ত বা বা একটি নির্দিষ্ট আঘাতের বিষয়ে আমাদের এটি আমাদের চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করতে হবে কোন ব্যায়াম আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক হবে তা আমাদের জানানোর জন্য।
আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য 4 টি অনুশীলন
আপনার শরীরে যদি কোনও প্যাথলজি না থাকে তবে আপনি নীচের অনুশীলনগুলি করতে পারেন যা আমরা নীচে আপনার নিজস্ব ঘরে indicate মনে রাখবেন যে এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় কী কী উপকার পাওয়া যায় তা আমরা জেনে রাখা জরুরী, যা আমরা গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা করি তার জন্য, ক্রমাগত তা করা, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এবং উপবিষ্ট জীবনধারা এড়িয়ে চলুন।
পিছনে প্রসারিত
আপনার পিছনে প্রসারিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এই অনুশীলন আপনাকে আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করতে দেয় একই সময়ে শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে শিথিলকরণের পক্ষে হয়।
এই সাধারণ প্রসারিত একটি সহজ অনুশীলন, আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য এবং পিঠে ব্যথা কমাতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত। এই প্রসারিতগুলি এই প্যাথলজিটির পুনর্বাসনের অনুমতি দেয়।
- একটি ব্যায়াম মাদুর বা মাদুর উপর আপনার পিছনে থাকা।
- আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার বুকে উভয় হাঁটু আনুন, আপনার নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সহায়তা করুন।
- আপনার নাক দিয়ে বায়ু নিন এবং এটি আপনার মুখের মাধ্যমে ছেড়ে দিন।
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং 15 পুনরাবৃত্তি করুন।
শুয়ে শুয়ে তির্যক ক্রাঞ্চ
এই ব্যায়ামটি আপনার তির্যক অ্যাবসগুলিকে শক্তিশালী করার সময় আপনার পিঠকে শক্তিশালী রাখার জন্য দুর্দান্ত। এটি করা একটি সরল পদক্ষেপ যা অনেক সুবিধা বয়ে আনে।
একদিকে, এটি নীচের পিঠকে শক্তিশালী করে এবং অসুস্থতা হ্রাস করে। অন্য দিকে, তির্যক অ্যাবস কাজ করে। এরপরে, আমরা আপনাকে বলি কীভাবে আপনার আন্দোলন করা উচিত:
- আপনার পায়ের উপর ভর দিয়ে মাদুর বা মাদুরের উপরে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
- আপনার হাঁটুকে ডান এবং বাম দিকে আনুন, পাশাপাশি এক পাশ এবং অন্য দিকে।
- আপনার কাঁধটি মাদুর এবং উভয় পা সমর্থিত রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
- আন্দোলন করার সময়, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং এটি আপনার মুখের মাধ্যমে ছেড়ে দিন।
- আপনি প্রতিটি পক্ষের 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির মধ্যে এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
পিছনে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন
এই ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য উপযুক্ত, এছাড়াও আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি প্রসারিত প্রচারের জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড যুক্ত করতে পারেন। এটি আপনাকে পেশীবহুল অংশে কাজ করার অনুমতি দেয় এবং টানও হ্রাস করে যা সাধারণত নীচের পিঠে প্রভাবিত করে।
- আপনার পিছনে মাদুরের উপর বা পায়ে বাঁকানো একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং একটি পা প্রসারিত করুন।
- আপনার আগের প্রসারিত পা বাড়ানোর সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার হাঁটু প্রসারিত রেখে সিলিংয়ের দিকে আনুন।
- পাঁচ সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে নীচে।
- আপনি প্রতিটি পায়ে 10 থেকে 12 বার এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
আপার অ্যাবস
মূল ব্যায়াম, যেমন অ্যাবস, নীচের পিঠেও অনেক সুবিধা দেয়। এই অনুশীলনটি আমাদের পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য অনেক সুবিধা দেয়, যদিও এটি আমাদের শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির অংশগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
সিট-আপগুলি যে কোনও সময় নিখুঁত হয়, অনুশীলনটি কেমন তা লিখুন।
- অনুশীলন মাদুরের উপর আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতটি আপনার ঘাড়ের পিছনে রাখুন এবং আপনার কাঁধটি অতিক্রম করুন।
- আপনার বুক এবং কাঁধ আপনার হাঁটুর দিকে আনুন। ট্রাঙ্কের সাথে সম্মানের সাথে একটি নিরপেক্ষ ভঙ্গি করা বন্ধ করবেন না।
- প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- আপনি 12 এবং 15 এর মধ্যে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডের জন্য সর্বশেষ টিপস
এই ব্যায়ামগুলি যা আমরা দেখেছি সেগুলি যদি সঠিকভাবে অনুশীলন করা হয় তবে এটি খুব উপকারী, যেমনটি আমরা বলেছিলাম যে পারফর্ম করার ভঙ্গিমা সম্পর্কে আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনি কোনটি করতে পারেন তা নির্ধারণে আপনাকে বিশেষজ্ঞের কাছে পরামর্শ দেওয়া উচিত ।
এই অনুশীলনের পরিপূরক করতে, আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের আরও একটি সিরিজের বিষয়ে পরামর্শ দিই আমরা আপনাকে নীচে যা বলেছি তার মতো:
- সেরা স্বাস্থ্যকর খাবার খানএগুলিতে অবশ্যই ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ হতে হবে। সুতরাং আপনি এমন একটি খাদ্য পরিকল্পনা করার চেষ্টা করবেন যা শরীরে প্রদাহ দূর করে, কারণ প্রদাহটি আমাদের তলদেশের পিঠে প্রভাবিত করে।
- আপনার দেহের ভঙ্গি সংশোধন করুনযখনই আমরা হাঁটছি বা যখনই আমরা দীর্ঘ সময় বসে আছি তখন একটি ভাল শরীরের অঙ্গভঙ্গি রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুনএই ব্যায়ামগুলি পেশী শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য খুব স্বাস্থ্যকর।
- আপনার অবশ্যই শারীরিক ওভাররেসারশন এড়ানো উচিত, বিশেষত যদি আপনি নিম্ন শারীরিক অবস্থায় থাকেন।
- আপনার অবশ্যই ভাল ঘুমানো উচিতশক্তিশালী এবং শক্তিশালী উভয় পদার্থ বজায় রাখতে এবং রাতে মনকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সমস্ত প্রস্তাবিত ঘন্টা ঘুমানো খুব গুরুত্বপূর্ণ।