অনেক পরিবর্তন, সংবেদন এবং মিশ্র অনুভূতি সহ আপনার জীবনের জন্য একটি নতুন সময় এসেছে। এই কারণে, আমাদের সর্বদা আমাদের বিশ্বস্ত ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত যাতে আমাদের কিছু নির্দেশিকা অনুসরণ করা যায়। এটি বলেছিল, আমাদের অবশ্যই নিজেদের যত্ন নিতে হবে যেমনটি আমরা আমাদের সারা জীবন করে আসছি, যদিও এটি সত্য যে আমরা আরও কিছুটা নির্দিষ্ট হতে পারি। আপনি কি জানেন কিভাবে মেনোপজে খাবার আনতে হয়?
যেহেতু আমরা যখনই সেই জীবনকে তৈরি করার পর্যায়গুলির একটির মুখোমুখি হই, তখনই আমাদের সন্দেহ এবং এমনকি অনিশ্চয়তার একটি সিরিজ থাকে। আজ আমরা খাবারের অংশটি উল্লেখ করব, কোন খাবারগুলি আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন এবং এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। দেত্তয়া আছে বিপাকের পরিবর্তন স্পষ্ট এবং আমাদের অবশ্যই তাদের বিবেচনায় নিতে হবে।
মেনোপজে খাবার: প্রয়োজনীয় খাবার
শুরু করার আগে, আমাদের সর্বদা স্পষ্ট করতে হবে যে শেষ শব্দটি বিশেষজ্ঞের সাথে। কারণ অনেক সময় আমাদের বিভিন্ন রোগ যোগ করতে হয়, যার সঙ্গে মেনোপজের কোনো সম্পর্ক নেই, কিন্তু আমাদের খাদ্যাভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে। বলেছে, এই সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় খাবারগুলি হল:
- নীল মাছ যা আমাদের প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে।
- প্রাকৃতিক শুকনো ফল কারণ তাদের ভিটামিন ই আছে এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
- জলপাই তেল আপনি মিস করতে পারবেন না. এটি খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করার পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে রক্ষা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স।
- ক্যালসিয়াম. এই ক্ষেত্রে এটা সত্য যে ক্যালসিয়াম একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে কারণ হাড়ের ভরের পরিবর্তন হবে। হাড়ের ক্ষয় আমাদের জীবনে আসে। তাই আমাদের মেনোপজে খাবারের মাধ্যমে এই প্রক্রিয়ার যত্ন নিতে হবে। সুতরাং, আপনি জানেন যে দুগ্ধ এই সময়ে আপনার সঙ্গী হবে। মনে রাখবেন যে এটি সবসময় ভাল যে তারা খুব চর্বিযুক্ত নয়।
- The সাদা মাংস আমাদের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে তারা সর্বদা উপস্থিত থাকে এবং এই ক্ষেত্রে তারা পিছিয়ে থাকবে না।
মেনোপজে কী খাওয়া যাবে না?
এটা সত্য যে আপনার খুব চর্বিযুক্ত সমস্ত খাবার বা খাবার খাওয়া উচিত নয়. সেইসাথে সসেজ, পুরো দুগ্ধ বা পেস্ট্রি। তবে অবশ্যই, কখনও কখনও লালসা আমাদের জীবনকে দখল করে নেয়, এবং কেবল মেনোপজের সময় নয়। সুতরাং আমরা তাদের সরাসরি নির্মূল করতে যাচ্ছি না, তবে যখনই সম্ভব আমরা তাদের সীমাবদ্ধ করতে যাচ্ছি। কারণ আসলেই আমাদের যা প্রয়োজন হবে না তা হল সেই চর্বি যা আমাদের কোনো ধরনের পুষ্টিগুণ প্রদান করে না, বরং উল্টো। একইভাবে, কফি বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার বাঞ্ছনীয় নয়।
মেনোপজের জন্য সেরা ভিটামিন কি কি?
আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনের একটি বড় অংশ খাবারের মাধ্যমে আমরা গ্রহণ করি। তবে এটা সত্য যে আপনার যদি আরও প্রয়োজন হয় তবে ডাক্তার কিছু সম্পূরক লিখে দিতে পারেন। এর মধ্যে, আমরা আপনাকে এটি বলব ভিটামিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কিন্তু আমরা আবার জোর দিই যে তারা আমাদের বৃদ্ধির সব সময়ে তা করবে।
এই ক্ষেত্রে, নিজেদেরকে দ্বারা বাহিত করা মত কিছুই ভিটামিন বি, ডি বা কে. ওমেগা 3, জিঙ্ক বা আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম যেমন আমরা আগে উল্লেখ করেছি ক্যালসিয়াম ভুলে না গিয়ে। সুতরাং, আপনি যা দেখেন তা থেকে, আমাদের শরীরের আকারে থাকার জন্য অনেক পুষ্টির অবদান রয়েছে। আমরা একটি সুষম খাদ্য সঙ্গে তাদের সব পেতে যাচ্ছে, ফল এবং শাকসবজি, সেইসাথে legumes বা মাছ এবং সাদা মাংস যোগ করুন. নিঃসন্দেহে, প্রতিটি দিনের মেনু খুব বৈচিত্র্যময় এবং সম্পূর্ণ রঙের হতে পারে, তাই আপনার চিন্তা করা উচিত নয়।
এটাও সবসময় মনে রাখবেন ব্যায়াম অনুশীলন করা সুবিধাজনক. এটি প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজনের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবে, তবে নিঃসন্দেহে, প্রায় 30 মিনিট হাঁটা এবং কিছু ধরণের শক্তি ব্যায়াম করা আপনার জন্য নিখুঁত সমন্বয় হতে পারে।