মহিলাদের মাসিক চক্র নিয়মিত হরমোন পরিবর্তন হয় মেনোপজ পর্যন্ত প্রতি মাসের জন্য। এই চক্র চলাকালীন আপনি যখন struতুস্রাব করেন এটি সম্ভবত সবচেয়ে জটিল সময়, তবে এটি আপনাকে বাড়িতে থাকতে এবং খেলাধুলা না করার জন্য বাধ্য করতে হবে না।
খেলাধুলা এবং নিয়মঅনেক সময় তারা বিতর্কিত বিষয় হয়ে থাকে এবং আমরা আপনার সাথে সেই বিষয়, চক্র, ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কথা বলতে চাই যা কোন struতুস্রাবের সময় সঞ্চালনের সেরা অনুশীলন এবং কোনটি এড়ানো উচিত।
সম্ভবত আপনি struতুস্রাবের সময় শেষ কাজটি করতে চান তা হ'ল স্পোর্টস, আপনার স্নিকার্স রাখুন এবং জিমটি হিট করুন, তবে এখনই আপনার সম্ভবত এটি প্রয়োজন।
বর্তমানে এমন কোনও বাধ্যবাধক কারণ নেই যা আপনাকে খেলাধুলা বা কোনও শারীরিক কার্যকলাপ করতে বাধা দেয় ts সুতরাং আপনি যদি ভাল অনুভব করেন এবং withoutতুস্রাব ব্যতীত, আপনাকে বাড়িতে থাকতে হবে না।
Struতুস্রাব এবং খেলাধুলা
যেমনটি আমরা বলেছি, অনেক মহিলা sportsতুস্রাবের সময় তাদের ক্রীড়া পরিকল্পনা বাতিল করেতবে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি দুর্দান্ত ব্যর্থতা যেহেতু নিয়মটি খেলাধুলা করা অসম্ভব করে না। অনেক চিকিত্সক এমনকি দাবী করেন যে স্পোর্টস করা শরীরের ক্রমবর্ধমান এন্ডোরফিনগুলির পাশাপাশি মাসিক বাধা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়।
কোমল অনুশীলন ইতিবাচক হতে পারে, টিআপনাকে কেবল নিশ্চিত করতে হবে যে যখন কার্যকলাপ চালানো হয় তখন জলের স্তরটি ভালভাবে বজায় থাকে এবং আপনি ঘোলাটে বা অস্বস্তি বোধ করছেন এমন মুহুর্তটি থামান।
অনেক সময়, মহিলারা ওয়ার্কআউট এবং পুরো মাসিকের সময় জুড়ে আমাদের দেহ যে বিভিন্ন সংবেদনগুলি আমাদের কাছে প্রেরণ করে তা বোঝে না, এই কারণে আমরা কিছুটা বেশি ক্লান্ত বোধ করি, অন্যের উপর আরও বেশি ক্ষুধার্ত হয়, প্রফুল্লতা ছাড়াই বা শক্তিশালী শক্তি সহ, এই প্রতিটি মাসিকের clesতুচক্রের সময় সঞ্চালিত প্রক্রিয়া ছাড়া আর কিছুই নয়।
আমাদের মনে রাখতে হবে যে struতুস্রাব দুটি প্রধান পর্যায় দ্বারা গঠিত: ফলিকুলার পর্যায়, যা struতুস্রাব, পরবর্তী মাসিকের পর্যায় এবং ডিম্বস্ফোটন এবং অন্যদিকে লুটিয়াল পর্যায় নিয়ে গঠিত। ফলিকুলার পর্যায়ের শুরুটি মাসিকের প্রথম দিন চিহ্নিত করে এবং তাই এটি লুটয়াল পর্বের শেষ চিহ্নিত করে।
আপনি যেমন জানেন যে, এই পর্যায়গুলির সময় দেহটি একাধিক হরমোনীয় পরিবর্তনকে সমর্থন করে, যা সরাসরি আমাদের শক্তির পরিমাণকে প্রভাবিত করে যা আমাদের কম তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ বা প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে।
প্রশিক্ষণ চলাকালীন, আদর্শটি হ'ল খেলাটির তীব্রতা নিয়ে আমাদের যে শক্তি স্তরটি অনুভূত হয় তার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া, এ কারণেই আমাদের moodতুস্রাবের প্রতিটি ধাপ সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে যাতে ক্রিয়াকলাপটি আমাদের মেজাজ এবং স্তরের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয় to শক্তি।
মাসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পর্যায়গুলি
যেমনটি আমরা বলেছি, আমরা কীভাবে অভ্যন্তরে কাজ করি তা জানার জন্য আমাদের দেহটি জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং যখন আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করি তখন মহিলাদের আরও বেশি পারফর্ম করতে সক্ষম হয়।
ফলিকুলার পর্যায়: আরও কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধার
এই পর্যায়ে চক্রের 5 এবং 14 দিন রয়েছে। এই পর্যায়ে, ডিম্বস্ফোটন শুরু হওয়ার পরে 14 ই দিন পর্যন্ত ইস্ট্রোজেনের স্তর ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি পায় increase
এই পর্যায়ে, ইস্ট্রোজেনের কম মাত্রা দ্রুত শক্তি ব্যবহারের পক্ষে, এটি, আরও শক্তি থাকা এবং আমাদের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর পক্ষে এটি উপযুক্ত। এই কারণে, এটি সুপারিশ করা হয় যে উচ্চ তীব্রতা সিরিজের সংক্ষিপ্ত বিরতি যেমন ওজন প্রশিক্ষণ বা গতির পরিবর্তনগুলি গ্লাইকোজেন ব্যবহারের পক্ষপাতী হয়।
সংক্ষেপে, follicular পর্যায়ে একটি দুর্দান্ত ক্রীড়া পারফরম্যান্স অর্জন করা হয় এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়িয়ে তোলে, যেহেতু আমরা সবচেয়ে বেশি লক্ষ্য করি তা একটি উচ্চ পুনরুদ্ধার।
ওভুলেশন পর্ব: উচ্চতর কর্মক্ষমতা
ডিম্বস্ফোটনটি চক্রের মাঝখানে ঘটে এবং গড়ে 3 দিন স্থায়ী হয়। এই সময়ে, এটি সম্পাদনার শীর্ষস্থান এবং মহিলার বাইরে সর্বোচ্চ কারণ এটি যখন সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ইস্ট্রোজেন শরীরে উপস্থিত থাকে। যাইহোক, এই দিনটি 14 কেটে যাওয়ার পরে, এস্ট্রোজেনগুলি পরিমাণে হ্রাস পেয়েছে যখন পরের পর্বটি শুরু করার আগে প্রজেস্টেরন ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়।
সাধারণ পদ্ধতিতে, আমরা বলতে পারি যে এই পর্যায়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সেরা সময় কারণ সর্বাধিক সম্ভাবনা অর্জন করা হয়, সুতরাং এটি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত যদিও আপনাকে আঘাত এবং শক্তি সম্পর্কে বিশেষত যত্নবান হতে হবে।
এই পর্যায়ে, পেশী আরও নমনীয় হয়ে ওঠে, শক্তি ব্যায়াম সম্পাদন করার জন্য উত্তেজনা এবং সর্বোত্তম কঠোরতা হ্রাস পেয়েছে। আঘাত এড়ানোর জন্য অবশ্যই সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।
লুটয়াল পর্ব: কর্মক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে
ডিম্বস্ফোটন পর্ব থেকে, যেহেতু, 16 থেকে 28 দিন পর্যন্ত struতুচক্রের দ্বিতীয়ার্ধের সময়, আমাদের অবশ্যই দুটি অংশ আলাদা করতে হবে, প্রথম পর্বটি 24 দিনের শেষ হয়, এবং এতে পর্যাপ্ত অনুকূল খেলাধুলা সম্পাদনা উপস্থিতি দ্বারা বজায় রাখা হয় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন বৃদ্ধি দ্বারা।
উভয় হরমোনই ভাল ব্যায়ামের জন্য নির্ধারকতারা আমাদের শক্তি, ধৈর্য এবং গতি বাড়াতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনগুলি এই পর্যায়ে করার জন্য উপযুক্ত।
এই পর্যায়ে আপনি যদি খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপে struতুচক্রের প্রভাব লক্ষ্য করতে পারেন, এটি হতে পারে কারণ মহিলার শরীর গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করে। প্রজেস্টেরন শরীরে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় যখন ইস্ট্রোজেন হ্রাস পায় এবং প্রজেস্টেরনের বর্ধিত উপস্থিতি কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে যেহেতু এটি হরমোন যা শক্তি উত্পাদনকে সমর্থন করে।
এই পর্যায়ে আমরা নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি পেতে পারি যা হতে পারে:
- একটি বৃহত্তর আছে তরল ধারণ.
- হার্ট রেট বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি।
- মেজাজে পরিবর্তন
- এটি পুরানো বোধ করতে পারে বিরক্তি এবং উদাসীনতা।
- বড় হও গ্যাস্ট্রিক সমস্যা.
- বেসাল তাপমাত্রা বৃদ্ধি।
- এর বৃহত্তর অনুভূতি ক্লান্তি এবং ক্লান্তি
এই শেষ পর্যায়ে আমরা যে ব্যায়ামগুলি সর্বাধিক সুপারিশ করি তা হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং স্থির গতিএটি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি আমাদের প্রচুর ক্লান্ত করতে পারে এবং আমাদের খারাপ অনুভব করতে পারে। অতএব, তিনি পছন্দ করেন দীর্ঘ পদচারণা, মাঝারি তীব্রতা রান, সাঁতার বা সাইক্লিং।