মাউন্টেন বাইক চালাতে শুরু করুন

কারাবাসের পরে, অনেক লোক খেলা থেকে বাঁচার পথ হিসাবে নিয়েছে এবং নির্বাচিত অনুশীলনের মধ্যে আমরা পর্বত বাইক খুঁজে পাই। এই খেলাটির প্রতি অনেকেই আকৃষ্ট হয়েছেন যেহেতু এটি স্পোর্টস করার সময় তাদের আশ্চর্যজনক জায়গাগুলির সাথে যোগাযোগ করতে দেয়।

মাউন্টেন বাইকিংয়ের জন্য আপনাকে এটি শুরু করতে হবে

প্রথমত, এই খেলাটি আরও উপভোগ করার জন্য আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়া, আরও ভাল খাওয়া এবং স্ট্যামিনা বাড়ানো উচিত।

এই ক্রীড়াটির জন্য সেরা সাইকেলটি চয়ন করুন

আপনি যদি এই খেলা শুরু করতে যাচ্ছেন, প্রথমে আপনার সাইকেলের প্রয়োজন, তবে কেবল কোনও নয়, একটি পর্বতমালার বাইক সাইকেল, যা বলা দরকার এমটিবি, এবং এই বাইকগুলি ১০০ থেকে ১০,০০০ ডলারের মধ্যে হতে পারে বা আরও বেশি, হাজার হাজার ইউরোর জন্য সাইকেল কেনার প্রয়োজন নেই, তবে আমরা যে খেলাটি করতে চাই তা আমাদের বেশ কয়েক ঘন্টা সময় নিতে পারে তা না হলে আমাদের এড়ানো উচিত নয়, তবে আমাদের এবং আমাদের পকেটের জন্য উপযুক্ত একটি বাইক বেছে নিতে হবে।

সর্বাধিক ব্যয়বহুল সাইকেলগুলি অ্যালুমিনিয়ামের মতো উচ্চ-মানের উপকরণ দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে এবং প্রচুর পরিমাণে আনুষাঙ্গিকগুলি যুক্ত করা যেতে পারে।

• ক্রস-কান্ট্রি বাইক: তারা হালকা এবং দক্ষ। এগুলি নরম পাহাড়ি পথ চলার জন্য দুর্দান্ত তবে খুব শক্ত অঞ্চলের জন্য নয়।
• অল-মাউন্টেন বাইক: অসম ভূখণ্ড সহ্য করার জন্য নির্মিত। এগুলি কিছুটা ভারী, তবে তারা সহজেই পাহাড়ে চলে যায়।
• ডাউনহিল বাইক: তারা গতি বাছাইয়ের জন্য আদর্শ, অন্য ধরণের সাইকেলের চেয়ে বেশি সাসপেনশন রয়েছে এবং ভূখণ্ডের সমস্ত অনিয়মকে প্রতিহত করতে পারে, অন্যদিকে, তারা opালু আরোহণের পক্ষে ভাল নয়।
• ডার্ট জাম্প বাইক: এগুলি ছোট এবং বড় জাম্প সমর্থন করে।
• ফ্রিাইড বাইক: এগুলি উতরাই বাইকের চেয়ে সহজ, তাদের সংকীর্ণ চাকা এবং আরও দীর্ঘ স্থগিতাদেশ রয়েছে, এগুলি বাতাসে ঝাঁপ দাতে এবং কৌশল করার জন্য উপযুক্ত।

খেলাধুলার সামগ্রী

প্যান্টের মতো এই খেলাটি অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পোশাক বিবেচনা করা খুব জরুরি প্যাডযুক্ত শর্টস এবং কালোটেটস তারা আপনাকে আরও আরামের অনুমতি দেবে। তদতিরিক্ত, আদর্শ হ'ল এটি আপনার সুরক্ষা বাড়াতে কিছু প্রতিফলিত অংশ রয়েছে।

অন্যদিকে, অনুমোদিত হেলমেট কেনা আপনার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার মাথা ভালভাবে ফিট করে এবং যখন আপনি মাথা নত করেন তখন নড়ে না। আর কিছু, শ্বাস-প্রশ্বাসের টি-শার্ট পরুনs এবং কিছু আরামদায়ক জ্যাকেট পর্বত উপরে যেতে। সানগ্লাস পরুন অতিবেগুনী রশ্মি আপনাকে বিরক্ত করা থেকে বিরত রাখতে।

সবশেষে, জল কখনই ভুলে যাবেন না, ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রতি 20 মিনিটে পান করার চেষ্টা করুন। 

নিয়ম জানুন

সাইকেলটি এখনও একটি বাহন, সে কারণেই নিয়মগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ:

• খোলা ট্রেইল চালান, রুটের লক্ষণ ও বীকন অনুসরণ করুন।
• নিয়ন্ত্রণে থাকুন শক্ত গতিতে আপনার গতি এবং ব্রেকটি দেখুন।
• পথ দাও। আপনি যখন কোনও ব্যক্তিকে ধীর করে দেখেন এবং প্রয়োজনে ফলন করেন।
• একটি মেরামত কিট আনুন কিছু খড়ি এবং অতিরিক্ত সংস্থান জন্য।
• কিছু ফেলে দেবেন না এবং মাঠ জঞ্জাল করবেন না। 
• পশুদের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুনআপনি কোথা থেকে এসেছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি স্বাধীনতায় প্রাণী পাবেন।

আকৃতি পেতে

আপনার শক্তি, ধৈর্য এবং পর্বত সাইকেল চালানোর কিছু দক্ষতা বাড়াতে হবে। আপনার অবশ্যই সময়ের সাথে প্রতিরোধ অর্জন করতে হবে, এবং আপনার বায়বীয় ক্ষমতা বাড়ান অল্প অল্প করে দীর্ঘ এবং দীর্ঘ রান চালানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই অনুশীলন করা উচিত।

আপনার উপায় চয়ন করুন

নতুনদের সহজ ভূখণ্ডে শুরু করা উচিত, কয়েকটি তীক্ষ্ণ বাঁক এবং খাড়া উতরাই সহ সমতল ট্রেইল। পথচিহ্নগুলি রাস্তাগুলির সমান হওয়া উচিত যাতে তারা কোনও সমস্যা না করে। আরও অভিজ্ঞতা সম্পন্ন লোক তারা উপায় সন্ধান করতে পারে শিলা, আরোহণ, জলপ্রপাত এবং আরও শক্তিশালী টার্নে পূর্ণ। 

আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন, সুতরাং আপনি যদি পর্বত সাইকেল চালাতে চান তবে আপনার রুটগুলি নির্ধারণ করার সময় এবং তাদের চালিয়ে যাওয়ার সময় আপনার অবশ্যই অধ্যবসায় থাকতে হবে। উপরন্তু, এইভাবে আপনি আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে পারবেন এবং আপনি আরও কিলোমিটার করতে সক্ষম হবেন।

আপনার প্রথম পথে চলুন

আপনাকে অবশ্যই চড়ার জন্য বাইরে যেতে হবে, এটির উন্নতি করার জন্য আপনার সাইকেল চালানো দরকার। এর জন্য প্রথম পদক্ষেপটি সপ্তাহে দু'বার বা চারবার 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য শ্যুট করা। এইভাবে, সাইক্লিংয়ের নতুনদের জন্য তারা তাদের শারীরিক স্তরকে ভবিষ্যতের ক্রীড়া দাবিগুলির সাথে ক্রমোন্নত করতে সক্ষম হবে।

আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, সপ্তাহে গড়ে 2 থেকে 4 বারের মধ্যে চড়ার এই রুটিনটি আপনাকে 2 বা 6 সপ্তাহ ধরে বজায় রাখতে হবে।

একা বাইরে যাবেন না

আপনি যদি শুরু করতে চান তবে আদর্শ হ'ল সাইক্লিং বিশ্বের প্রাথমিক দক্ষতা এবং রীতিনীতিগুলি শিখতে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার চেষ্টা করা। সংস্থায় ঘূর্ণায়মান আরও মজাদার এবং কার্য সম্পাদনকে বাড়িয়ে তোলে। বিশেষত যে রুটগুলি এগুলি পাহাড়ে 15 কিমি / ঘন্টা বা রাস্তায় 30 কিমি / ঘন্টা এর গড় গতিবেগে 14 থেকে 20 কিলোমিটার দূরত্বে থাকে। 

অন্তর যুক্ত করুন

যখন আপনি কয়েক মাস গুলি করেছেন, আমাদের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে 2 থেকে 4 মাসের মধ্যে, শারীরিক স্তর উন্নতি হবে এবং আপনি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন। আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, আদর্শ হ'ল আপনি প্রতি সপ্তাহে 45 বার 75 বার 3 থেকে 5 মিনিটের ব্যবধানে অনুশীলন করেন। এটি হ'ল, রুটিনগুলি সেট করুন এবং মিনিট খুব দ্রুত গতিতে, ধীর গতিতে ছোট পাইন বাদাম এবং বড় প্লেট ইত্যাদির সাথে etc.

ঘূর্ণায়মান বন্ধ করবেন না

উপরে বর্ণিত পদক্ষেপগুলির সাহায্যে আপনি সাইক্লিংয়ে খুব সক্রিয় ব্যক্তি হয়ে উঠবেন, অবশ্যই আপনি আটকান এবং আপনি কেবল আরও বেশি কিলোমিটার করার এবং সেগুলি আপনার পিছনের পিছনে যুক্ত করার বিষয়ে ভাববেন। 

যাইহোক, আমরা জোর দিয়ে বলতে চাই যে উপরোক্তগুলি কেবলমাত্র এই জাতীয় সাইকেল বিনোদন শুরু করতে চান এমন লোকদের জন্য কিছু গাইডলাইন রয়েছে, বিভিন্ন শর্ত এবং ক্ষমতা সহ সমস্ত ধরণের লোকের জন্য বিভিন্ন ধরণের নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ রয়েছে।

ঘূর্ণায়মান কখনই বন্ধ করবেন না।