মহিলাদের মধ্যে পেশী অর্জন কিভাবে

পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত প্রায় সমস্ত কিছুই মহিলাদের চেয়ে পুরুষদের লক্ষ্য করে বেশি। মহিলাদের সাথে সম্পর্কিত আমরা শব্দের সুরটি বেশি পাই।

যাইহোক, কোনও মহিলা নিজেকে শরীরচর্চায় উত্সর্গীকৃত না হয়ে নিজের পেশী ভর বাড়িয়ে তুলতে পারেন। শরীরে শক্তি অর্জন স্বাস্থ্যকর হওয়ার সমার্থক। সুতরাং আপনি যদি পেশী অর্জন করতে চাইছেন তবে এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে এটি অর্জনের জন্য কিছু কী দিই।

মানবজাতির ইতিহাস যদি আমরা দেখি, মহিলাদের শরীরের অনুপাত ছিল 15% ফ্যাট থেকে 45% পেশী। আমরা যদি আজ দেখতে পাই তার সাথে তুলনা করি তবে মোটামুটি উচ্চ অনুপাত। এই কারণ ছিল শক্তিশালী পেশীগুলি স্বাস্থ্য এবং বেঁচে থাকার সমার্থক ছিল। 

এখন, আমরা যখন এটি উল্লেখ করি তখন আমরা আমাদের পেশীগুলিকে স্ফীত করার বিষয়ে কথা বলি না, প্রশিক্ষিত হয়ে শক্তি অর্জন করার সময় এগুলি স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায়।

আমরা পেশী বাড়িয়ে দিলে ওজন আমাদের কম চিন্তায় ফেলবে

পেশী একটি টিস্যু যা অবশ্যই বজায় রাখতে হবে এবং অতএব, আমাদের বিপাক যত বেশি পেশী তত দ্রুত পেশী টিস্যু বজায় রাখতে সক্ষম হবে। এর অর্থ হ'ল আমরা যে খাবারটি খাব তা আমাদের শরীর দ্বারা আরও দ্রুত ব্যবহার করা হবে।

লিঙ্গ নির্বিশেষে মানুষের পক্ষে পর্যাপ্ত পেশী অনুপাত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আমাদের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।

আমাদের অবশ্যই এমন স্টেরিওটাইপটির পিছনে ছেড়ে যেতে হবে যা মহিলারা পেশী অর্জন করে না। যা ঘটে তা হ'ল কয়েক দশক ধরে মহিলাদের নান্দনিকতা বিজ্ঞাপন, সৌন্দর্যের মান, প্রায় অসম্ভব অনুপাত ইত্যাদি দ্বারা খুব চিহ্নিত হয়েছে marked এবং এই সমস্তগুলির মধ্যে, পেশী ভর সহ কোনও মহিলা শরীরের কোনও স্থান ছিল না।

আমরা যদি এই সমস্ত কিছু পিছনে ফেলে প্রশিক্ষণ শুরু করি, আমরা তা উপলব্ধি করব মাংসপেশির পরিমাণ যত বেশি হবে, আমাদের দেহের পরিমাণ কম হবে, বিশেষত সেই অঞ্চলগুলিতে যেখানে ফ্যাট জমা হয়। যে পরিমাণ পেশী ভর আমরা অর্জন করতে পারি তার পরিমাণ প্রতিটি দেহের উপর নির্ভর করে।

মহিলাদের পেশী ভর অর্জন করতে অসুবিধা হয়

নকল. আসুন এই কল্পকাহিনীটিও সরান। এটি সত্য যে টেস্টোস্টেরন পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত, তবে এই বৃদ্ধি শৈশব থেকে প্রাপ্তবয়সে বেশি প্রভাবিত করে, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এতটা নয়।

মহিলাদের পেশী অর্জনের মূল কারণগুলি

একদিকে আমরা প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত একটি ফ্যাক্টর খুঁজে পাই এবং অন্যদিকে খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত একটি।

প্রথম ফ্যাক্টর: পেশী বোঝা।

বয়স্ক মহিলাদের পেশী বৃদ্ধির জন্য পেশী লোড করা অপরিহার্য। তবে পেশী বাড়াতে ভারী ওজনের দরকার হয় না। পেশী উদ্দীপনার মূলটি কেবল পরিশ্রমই নয়, অনুশীলনের সময় ব্যবহৃত পেশী তন্তুগুলির সংখ্যার ক্ষেত্রেও রয়েছে। অতএব, বৃহত্তর আন্দোলন, তন্তুগুলির সংখ্যা আরও বেশি greater

যখন আমাদের পেশীগুলি ব্যর্থতায় পৌঁছতে চলেছে, তখন এটি অন্যান্য গোষ্ঠীর পেশী তন্তুগুলিকে কল করতে শুরু করে, অতএব আমরা যত বেশি ব্যর্থতার কাছে পৌঁছানোর কাছাকাছি থাকব তত তত তত বেশি তীব্র চলাচল হবে এবং তাই আরও উদ্দীপনা তৈরি হবে। 

এগুলি ছাড়াও, এটি হ'ল আমরা ভারী ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দিলে আহত হওয়া আরও সহজ।

দ্বিতীয় কারণ: খাদ্য।

মুরগির ভাত ভুলে যাবেন, এতে আচ্ছন্ন হবেন না। অবশ্যই আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি অবশ্যই খাওয়াতে হবে। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ একটি সারকোপ্লাজমিক হাইপারট্রফি উত্পাদন করে, এমন কিছু যা আমাদের আগ্রহী করে না এবংকারণ আমরা ফুলে যেতে চাই না তবে শক্তিশালী হওয়ার ভিত্তিতে পেশী অর্জন করতে চাই।

আমাদের অবশ্যই প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। প্রোটিন পেশী বিকাশের মূল বিষয়, বিশেষত যদি আমরা প্রশিক্ষণের পরে এটি গ্রহণ করি.

ক্যালোরি গণনা করবেন না, পুষ্টিগুণ গণনা করুন।

আপনার আগ্রহী হতে পারে:

মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা জেনে নিন

অন্যান্য বিষয় বিবেচনা করতে হবে

.তুচক্র

পুরো মহিলা চক্র জুড়ে হরমোনগুলির পরিবর্তন বা ওঠানামা হয়। এটি মাথায় রেখে, চক্রের সময়গুলি অন্যদের তুলনায় প্রশিক্ষণের জন্য আরও অনুকূল। 

চক্রের 25 থেকে 11 দিন পর্যন্ত মহিলা, আপনার যখন সবচেয়ে বেশি ক্ষুধা লাগে এবং উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করার জন্য এটি ভাল সময়।

ক্লিকের দিন 12 থেকে 14 পর্যন্ত মেয়েলি, যা ডিম্বস্ফোটন ঘটে যখন সাধারণত মহিলাদের সময় সবচেয়ে বেশি শক্তি হয়, এস্ট্রোজেনের কারণে মেজাজের উন্নতি হয় এবং পেশী ব্যর্থতার অল্প অল্প লোডের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য এটি ভাল সময়।

14 দিন থেকে menতুস্রাব পর্যন্তআপনার যেমন ক্ষুধা কম এবং জ্বালানী হিসাবে চর্বি ব্যবহার করার প্রবণতা রয়েছে, তেমন শক্তির অনুশীলনের সাথে বায়বীয় অনুশীলনের একত্রিত করার এটি একটি আদর্শ সময়।

শ্রোণী তল

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল পেশী এবং লিগামেন্টগুলির সেট যা পেটের গহ্বরের নীচের অংশটি বন্ধ করে দেয়। এগুলি শ্রোণী, যোনি, জরায়ু বা মলদ্বারের মতো শ্রোণীগুলির মধ্যে অঙ্গগুলি সঠিক অবস্থানে বজায় রাখে।

এই অঞ্চলটি অনুশীলন করা এবং অত্যধিক চাপের মধ্যে পড়ে এটি ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া থেকে রোধ করার জন্য আমাদের অবশ্যই:

চেষ্টা করার আগে এই অঞ্চলটি সক্রিয় করুন, এর জন্য স্পিঙ্কটারগুলি চুক্তি করার মতো সহজ, যখন আমরা বাথরুমে যাওয়ার মতো মনে করি, দু'বার তিনবার পুনরাবৃত্তি করি। এই মহড়াগুলি সময়ে সময়ে করা উচিত এবং শ্রোণী তলগুলির পেশীগুলি কী তা জানতে।

প্রতিরোধের অনুশীলন করার সময়, পেটের চাপ বৃদ্ধি পায়, এই চাপটি এড়াতে আমাদের অবশ্যই বলের মুহুর্তের সময় বায়ু সরিয়ে ফেলতে হবে এবং এইভাবে একটি সংক্রামক হিসাবে কাজ করতে হবে।

পরিপূরক

যদিও আমাদের সঠিক ডায়েট করা প্রয়োজন তা না হলেও এটি সত্য যে আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলির সাথে নিজেকে সহায়তা করতে পারি।

হুই প্রোটিন এটি একটি ভাল উদাহরণ, যদিও সাবধান থাকুন কারণ প্রোটিন তাদের দুধের পণ্যগুলির প্রতি সংবেদনশীলদের সমস্যা দেয়।

শাখা অ্যামিনো অ্যাসিড (লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালাইন), এই পরিপূরকগুলি সাধারণ পরিস্থিতিতে প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দীর্ঘায়িত রোজা রাখেন তবে দুর্দান্ত চাপের সময়েও এটি একটি ভাল মিত্র হতে পারে।

এখন আপনি এই কীগুলি জানেন তবে এটি কেবল একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ডিজাইন করা থেকে যায় যা আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং আকার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। কোনও সময়ে, আপনি ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করবেন এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন।