গর্ভাবস্থার যত্ন নেওয়ার সময় খাদ্য একটি মূল উপাদান ভ্রূণের সর্বোত্তম বিকাশ নিশ্চিত করুন। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য নিখুঁত হয় যখন এটি নিশ্চিত করা যায় যে শিশু তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে এবং গর্ভাবস্থার প্রক্রিয়া পর্যাপ্ত হয়।
নিম্নলিখিত নিবন্ধে আমরা আপনাকে দেখায় যে খাবারগুলি ডায়েটে মিস করা যাবে না যে কোন গর্ভবতী মহিলার।
গর্ভাবস্থায় ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সুবিধা কী কী?
- এই খাদ্যাভ্যাস অনুসরণের একটি সুবিধা হল গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
- বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের ঝুঁকি কমায় শিশুর এলার্জি হতে পারে।
- ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যও সাহায্য করে গর্ভবতী মহিলাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে।
- এই খাদ্যের আরেকটি সুবিধা হল প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন।
গর্ভাবস্থায় ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের খাবার খেতে হবে
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অন্তর্গত এবং গর্ভাবস্থার সময় খাওয়া উচিত এমন অনেকগুলি খাবার রয়েছে:
- এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের তারকা খাবার. এটি এমন একটি পণ্য যা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। এটি অত্যন্ত উপকারী, বিশেষ করে যখন এটি হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আসে।
- যে কোনো গর্ভবতী নারীর খাদ্যতালিকায় শাক-সবজি থাকা উচিত। এই খাবারগুলি অন্ত্রের ট্র্যাক্ট উন্নত করতে সাহায্য করে এবং তারা খনিজ এবং ভিটামিনের মতো অসংখ্য পুষ্টি সরবরাহ করে গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু নিজেই।
- ফল হল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের আরেকটি অপরিহার্য খাবার। ফলটি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে। প্রচুর পরিমাণে জল থাকায় এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল হাইড্রেটেড হওয়ার জন্য উপযুক্ত।
- গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে যে খাবারগুলি অনুপস্থিত হতে পারে না তা হল বাদাম। তারা খনিজ সমৃদ্ধ যেমন আয়রন, ক্যালসিয়াম বা আয়োডিন. এগুলি ছাড়াও, তারা শরীরে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড সরবরাহ করে।
- মাছ হল আরেকটি খাবার যা যেকোনো গর্ভবতী মহিলার খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত। ওমেগা 3 ধরণের ভিটামিন, প্রোটিন বা ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো অনেক পুষ্টি রয়েছে যা শরীর সরবরাহ করে। এক ধরনের মাছ রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় খাওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে যেটিতে পারদের উচ্চ মাত্রা রয়েছে।
- গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য থেকে সিরিয়াল এবং তাদের ডেরিভেটিভগুলি অনুপস্থিত হতে পারে না. সিরিয়ালে উপস্থিত কার্বোহাইড্রেট গর্ভাবস্থায় শক্তি জোগাবে। সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত জিনিস হল যেগুলি অবিচ্ছেদ্য তাদের জন্য বেছে নেওয়া কারণ তারা অনেক স্বাস্থ্যকর।
- দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং তাদের ডেরিভেটিভগুলি শরীরে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে যেমন প্রোটিন, মিনারেল এবং ভিটামিন। মাছের মতো, কিছু পনিরের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত যা ভালভাবে গাঁজানো হয় না এবং মহিলা এবং ভ্রূণ উভয়ের জন্যই সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
সংক্ষেপে, গর্ভাবস্থার প্রক্রিয়াটিকে যতটা সম্ভব সর্বোত্তম করার ক্ষেত্রে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ। এই খাবারগুলি খাওয়া ছাড়াও, সেগুলি রান্না করার সময় যত্ন নেওয়া উচিত এবং কাঁচা খাওয়া এড়ানো উচিত, বিশেষ করে মাংস, মাছ বা কিছু দুগ্ধজাত দ্রব্যের ক্ষেত্রে।