El পর্যায় ভয় বা আতঙ্ক এটি এমন একটি জিনিস যা অনেকেরই আছে এবং এটি তাদের মোকাবেলা করা সহজ নয়। অবশ্যই, এই সমস্ত ধরণের পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া বা কাটিয়ে ওঠা কঠিন, এবং এটি একদিন থেকে অন্য দিন ঘটবে না, তবে এটি ভাল ফলাফল পায়।
কিন্তু এর জন্য আমাদের বুঝতে হবে যে আমাদের সাথে কি ঘটে এবং সেখান থেকে, এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করার জন্য সঠিক পদক্ষেপ নিন। হয়তো আমরা হৃদয় দ্বারা তত্ত্বটি জানি, তাই এটি অনুশীলনের জন্য যাওয়ার সময় যা আপনি নিশ্চিতভাবেই পছন্দ করেন।
মঞ্চের ভয় বা আতঙ্ক কী?
যদি মনে হয় যখন আপনাকে প্রকাশ্যে কথা বলতে হয় তখন আপনার শরীর খারাপ হয়ে যায়, এটি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি নার্ভাস হয়ে যায়, ধড়ফড়ানি হচ্ছে দিনের নিয়ম এবং সেইসাথে ঘাম ঝরানো হাত এবং অন্যান্য বিভিন্ন উপসর্গ, তাহলে আপনি ভয় বা মঞ্চে ভয়ে ভুগছেন। যদি এটি চিকিত্সা করা না হয়, এটি একটি সত্যিই গুরুতর অবস্থা হতে পারে যা এটি সম্পর্কে চিন্তা করে অনেক উদ্বেগ সৃষ্টি করে। যদিও এটি নিয়ন্ত্রণ করার থেরাপি আছে এবং অবশ্যই, অবশেষে এটি কাটিয়ে উঠুন।
মঞ্চের ভয়ের সবচেয়ে ঘন ঘন লক্ষণগুলি কী কী?
এটা সত্য যে সব মানুষের ঠিক একই উপসর্গ থাকে না, কিন্তু এটা সত্য যে এমন কিছু আছে যেগুলি বড় ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে পুনরাবৃত্তি করে:
- একটি শারীরবৃত্তীয় উপায়ে আমরা সবচেয়ে সাধারণ যে আছে হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়ার কারণে ধড়ফড়ানিঅথবা। এছাড়াও বমি বমি ভাব বা ঠাণ্ডা এবং এমনকি সামান্য মাথাব্যথা।
- El তোতলামি এটি আরেকটি উপসর্গ কারণ আমরা অবরুদ্ধ হয়ে পড়ি এবং আমাদের যা বলার ছিল তার সবকিছুর উপর ভয় বিরাজ করে।
- ব্যর্থতার ভয় এটি সর্বাধিক স্বীকৃত লক্ষণগুলির মধ্যে একটি এবং সর্বাধিক ক্ষমতার অধিকারী। আমরা অনিরাপদ বোধ করি এবং এর ফলে আমরা আমাদের কাজ শুরু করার আগে আমাদের দরজায় কড়া নাড়তে পারি।
- La মানসিক বিভ্রান্তি এটি এখন বেশ গুরুত্বপূর্ণ। এটি শীঘ্রই অদৃশ্য হয়ে যাবে, আপনার চিন্তা করা উচিত নয়।
মঞ্চের ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন
আপনার ভয় সম্মুখীন
এটা স্বীকৃতি দেওয়া ঠিক আছে, আরো কি, এটা আমাদের তাদের মসৃণ করতে সাহায্য করবে। অতএব, আমাদের অবশ্যই চিনতে হবে যে আমরা ভীত কিন্তু এই অনুভূতি আমাদের কাটিয়ে উঠবে না। এর জন্য, আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার মন দরকার, কারণ এটি আপনার মহান অস্ত্র। যদি আপনার ভিজ্যুয়ালাইজেশন থাকে যে সবকিছু ভুল হয়ে যাচ্ছে, ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন, নেতিবাচক পার্ক করুন, কারণ এটি কেবলমাত্র এমন কিছু যা আপনার মনে আছে। শুধুমাত্র এমন ছবিগুলিতে ফোকাস করুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যা আপনাকে উত্সাহিত করে।
চোখের যোগাযোগ
যখন কেউ নার্ভাস হয়, তখন তার চোখ রাখা কঠিন। কিন্তু এই ক্ষেত্রে এটি সত্যিই প্রয়োজনীয়। এর জন্য, আপনি দর্শকদের মধ্যে একক ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে যাচ্ছেন, আপনি মনে করবেন এটি একটি পরিচিত এবং এইভাবে, আপনি তার সাথে বক্তৃতা শুরু করবেন। তারপরে, আপনি অন্যের কাছে যাবেন এবং একই কাজ করবেন। ধীরে ধীরে আপনার মন শান্ত হবে কারণ এটি আবিষ্কার করবে যে শ্রোতাদের মধ্যে কেবল বন্ধু রয়েছে এবং এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
কেউই নিখুঁত নয়
আমরা সবকিছু ভালোভাবে করতে চাই, কারণ ব্যর্থতা বা ইশারা করা আমাদের পছন্দনীয় কিছু নয়। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে কেউ নিখুঁত নয় বা যারা নির্দেশ করে। সুতরাং, আপনার চলে যাওয়ার সময় এসেছে এবং আপনি যদি কোনও ভুল করেন তবে কিছুই হবে না, এটি কেবল বিবেচনায় নেওয়া আরও একটি শিক্ষা হবে। কারণ যারা আপনার দিকে তাকিয়ে আছে তারাও এক পর্যায়ে ভুল করেছে।
শেষের দিকে তাকান
যখন আমরা গাড়িতে করে যাই তখন আমাদের বলা হয়েছিল যে মাথা ঘোরা না করার জন্য, সবচেয়ে ভালো জিনিস ছিল সামনের দিকে তাকানো কিন্তু দূরত্বে থাকা এবং কাছাকাছি থাকা জিনিসগুলির সাথে না থাকা। আচ্ছা একই কাজ করুন। মঞ্চের শেষের দিকে তাকান যদি লোকের দিকে তাকানো আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাস না দেয়। নিশ্চয়ই আপনি সেভাবেই পাবেন!