অনুশীলন করার সময় কেন আমার শ্বাস নিতে কষ্ট হয়?

অনুশীলনের সময় আমাদের কীভাবে শ্বাস নিতে হবে, বা কখন বা কীভাবে অনুশীলন করার সময় শ্বাস নিতে পারি এবং কীভাবে শ্বাস নিতে পারি তা আমরা সবসময় জানি না, তবে সঠিক কৌশল এবং সামান্য অনুশীলন দিয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপকারিতা আরও অনেক বেশি কাটা যেতে পারে।

অনুশীলনের সময় আমরা যখন শ্বাস নিতে অসুবিধা বোধ করি তখন এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি ক্রিয়াকলাপের সময় করছেন এমন প্রচেষ্টা থেকে দেহ পুনরুদ্ধার করছে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মাঠে হাঁটছেন, এবং আপনি একই সাথে কথা বলতে ও হাঁটতে পারেন, এটি কারণ আপনি ভাল শ্বাস নিচ্ছেন এবং সেই ছন্দটি বজায় রাখতে পারেন।

সাধারণ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গাইডলাইনটি হ'ল: 

• নাস লওয়া en বিশ্রাম
• পরিশ্রমের সময় শ্বাস ছাড়ুন। 

আমরা যা প্রস্তাব দিই না তা অনুশীলনের সময় কখনই আপনার শ্বাস রাখা উচিত নয় কারণ এর ফলে বাধা এবং ব্যথা হতে পারে, কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং শরীরকে অক্সিজেনেশনে বঞ্চিত করতে পারে। যদিও সমস্ত অনুশীলন এক নয়, ওজন উত্তোলন এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস চলাকালীন, এমন একটি কৌশল যা আপনি আপনার কোচের সহায়তায় প্রয়োগ করতে পারেন। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস রক্তে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়ায়, ধমনীগুলি শিথিল হয় এবং খুব ভাল সঞ্চালন বজায় থাকে।

আমাদের পরিষ্কার করতে হবে যে কীভাবে শ্বাস নিতে হয় সে সম্পর্কে কোনও কঠোর নিয়ম নেই, ব্যায়ামের সময় মুখের মাধ্যমে বা নাক দিয়ে। তবে, যা প্রস্তাবিত তা হ'ল নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, কারণ মুখের মাধ্যমে এটি করা প্রতিরোধের হ্রাস করে। আপনি যদি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেন তবে এটি বাতাসকে উত্তপ্ত করে যা আমাদের ফুসফুসে প্রথমে পৌঁছায় এবং জীবাণু, ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস এবং দূষককে ফিল্টার করতে সহায়তা করে।

অনুশীলন করার সময় আপনার কীভাবে শ্বাস ফেলা উচিত

শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণটি যে অনুশীলন করা হয় তার উপর নির্ভর করে। যোগব্যায়াম করার সময় শান্তভাবে শ্বাস নেওয়া দৌড়তে বা ওজন তোলার সময় শ্বাস ফেলার মতো নয়। যে কারণে, বেশ কয়েকটি বিষয় মনে রাখা উচিত: 

• যে কোনও ধরণের অনুশীলনে আপনার তলপেটে শ্বাস নেওয়া উচিত practice আমাদের বুকের উপরের অংশটি দিয়ে শ্বাস নিতে হয়, তবে এই জাতীয় শ্বাসকষ্ট টান বাড়ে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনে বাধা দেয়। এটি একটি গভীর এবং ধীর শ্বাস, যা ভঙ্গিমা উন্নত করতে, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
• বর্ধিত শ্বাস প্রশ্বাস বা আরও নিয়ন্ত্রিত শ্বাসও প্রয়োগ করা যেতে পারে। এটি এখনও এমন একটি কৌশল যা আবার শ্বাস নেওয়ার আগে আপনার শ্বাস। থেকে ১০ টি আন্দোলনের জন্য ধারণ করে।

শ্বাস নেওয়া এবং এটি সঠিকভাবে করা তার চেয়ে বেশি কঠিন বলে মনে হচ্ছে, আমরা কীভাবে শ্বাস নিচ্ছি সে সম্পর্কে আমাদের সচেতন থাকতে হবে। আপনি যত বেশি অনুশীলন করেন না কেন আপনার শ্বাসের জন্য আপনার সময়টি উত্সর্গ করা উচিত, যাতে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সহজ এবং উন্নত হয়।

শারীরিক অনুশীলনের ফলে হাঁপানি কী হয়?

কখনও কখনও, ব্যায়াম দ্বারা সৃষ্ট হাঁপানি ঘটতে পারে, এটি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে ফুসফুসে থাকা শ্বাসনালীর সংকীর্ণতার কারণে ঘটে। সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলি শ্বাসকষ্টের কারণ, বুক থেকে ঘা, কাশি এবং এর পরে ব্যায়ামের সময় অন্যান্য লক্ষণগুলি।

ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানির বিষয়ে কথা বলার একটি শব্দ শ্বাসনালী অনুশীলন দ্বারা প্ররোচিত। এই শব্দটি আরও সঠিক কারণ অনুশীলনটি এয়ারওয়েজের এই সংকীর্ণতাকে প্ররোচিত করে, তবে এটি হাঁপানির কারণ নয়। হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যায়াম হ'ল দোষীদের মধ্যে অন্যতম এটি শ্বাসকষ্টের কারণ হয়।

উপসর্গ

ব্যায়াম-প্ররোচিত ব্রঙ্কনকন্ট্রিশনের লক্ষণ এবং লক্ষণ এগুলি সাধারণত অনুশীলনের সময় এবং তার পরে শুরু হয়। এই লক্ষণগুলি যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে 60 মিনিট স্থায়ী হতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি নিম্নলিখিত:

• হুইসেলস
• কাশি
• শ্বাস প্রশ্বাসের
• ব্যথা এবং বুকে শক্ত হওয়া
• অনুশীলন করার সময় ক্লান্তি
• নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো, বেশিরভাগ বাচ্চাদের দ্বারা দেখা একটি চিহ্ন
• খেলাধুলায় কম পারফরম্যান্স

আপনি কত ডাক্তার দেখতে হবে?

আপনার যদি কোনও ব্যায়াম-প্ররোচিত ব্রঙ্কোকোস্টেরেশনের লক্ষণ বা লক্ষণ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কিছু শর্ত রয়েছে যা অনুরূপ লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে, তাই প্রাথমিক ও সঠিক রোগ নির্ণয় পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত যখন:

• আপনার যদি শ্বাসকষ্ট হয় এবং শিস্টিস শব্দ হয় যা দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যা শ্বাস নিতে খুব কঠিন করে তোলে।
• কোনও উন্নতি হয় না হাঁপানির আক্রমণে প্রেসক্রিপশন ইনহেলার ব্যবহার করার পরে। 

ব্যায়াম থেকে হাঁপানির কারণগুলি

ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানির কারণটি অস্পষ্ট। জড়িত থাকতে পারে একাধিক জৈবিক প্রক্রিয়া। এই ধরণের হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও প্রদাহ হয় এবং একটি শক্তিশালী ব্যায়াম সেশনের পরে অতিরিক্ত শ্লেষ্মা উত্পাদন করতে পারে।

ঝুঁকি কারণগুলি

এই অনুষ্ঠানগুলিতে ব্যায়াম-প্ররোচিত ব্রঙ্কনকন্ট্রিকশন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে:

• হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা। হাঁপানিতে আক্রান্ত প্রায় 90% লোক ব্রঙ্কোকোস্ট্রিকশনতে ভোগেন, যদিও কখনও কখনও হাঁপান না এমন লোকদের ক্ষেত্রেও এটি ঘটতে পারে।
• অভিজাত ক্রীড়াবিদরা। যদিও যে কেউ ব্যায়াম-প্রসন্ন হাঁপানি পেতে পারেন তবে এটি উচ্চ-স্তরের অ্যাথলিটদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

রোগের ঝুঁকি বাড়ানোর কারণগুলি রয়েছে এবং এটি কিছু ট্রিগার হতে পারে যেমন:

• ঠান্ডা বাতাস.
• শুষ্ক বাতাস.
• বায়ু দূষণ.
• সুইমিং পুল থেকে ক্লোরিন।
• বরফ পরিষ্কার সরঞ্জাম জন্য রাসায়নিক।
• যে ক্রিয়াকলাপগুলি দীর্ঘ সময় ধরে দীর্ঘ শ্বাস নিতে জড়িত, যেমন দীর্ঘ দূরত্ব চালানো, সাঁতার কাটানো বা সকার খেলা involve