অনেক ব্যায়াম আছে যা আমরা আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। কিন্তু অনুপস্থিত হতে পারে না যে এক বুলগেরিয়ান স্কোয়াটস. আপনি এই নামের এই বৈকল্পিকটি জানেন না, তবে সন্দেহ ছাড়াই, এটি আরেকটি ধারণা যা আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত। যে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি কারণ এটি সবচেয়ে সম্পূর্ণ আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি।
সুতরাং এটি থেকে শুরু করে, আমরা জানি যে আমরা ভাল হাতে থাকব, আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করতে। বুলগেরিয়ান স্কোয়াটগুলি আসলে কী এবং এর দুর্দান্ত সুবিধাগুলি কী সে সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা আপনি নীচে খুঁজে পাবেন. তবেই আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের সাথে শুরু করতে পারেন। প্রস্তুত বা প্রস্তুত?
বুলগেরিয়ান স্কোয়াট কি?
ইতিমধ্যে এর নাম ইঙ্গিত দেয় যে আমরা বিভিন্ন ধরণের স্কোয়াটের মুখোমুখি হচ্ছি। এই ক্ষেত্রে, এই বৈচিত্র্য দেওয়া হয় কারণ স্কোয়াট করতে এবং শরীরকে নিচু করতে সক্ষম হতে, আমাদের এক পা পিছনে এবং প্রায় অর্ধেক উপরে থাকতে হবে. এখন নিশ্চয়ই বুঝতে পারবেন তারা আসলে কী! কিভাবে আমরা সঠিকভাবে তাদের করা উচিত? ঠিক আছে, প্রথমে আপনাকে অবশ্যই একটি উচ্চ অংশ বেছে নিতে হবে, তবে এটি আপনার হাঁটুর চেয়ে বেশি নয়। আপনি এই অংশে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের শীর্ষটি সেই উচ্চতায় রাখুন। অন্য পা সম্পূর্ণ সোজা হবে, কারণ এটি মাটিতে আপনার সমর্থনের বিন্দু। এখন আপনাকে সোজা পাটি বাঁকতে হবে এবং আপনার শরীরকে খিলান না করে রাখতে হবে। অবশ্যই, মনে রাখবেন খুব নিচু যাবেন না, যেহেতু হাঁটু পায়ের বেশি যেতে পারে না।
এখন যেহেতু আপনি এগুলি তৈরি করতে জানেন, আমরা আপনাকে বলতে পারি যে আপনি সবচেয়ে ক্লাসিকগুলি বেছে নিতে পারেন। অর্থাৎ, যেগুলি তারা তাদের নিজের শরীর দিয়ে চালায়, তবে আপনি যদি আরও তীব্রতা এবং আরও কাজ যোগ করতে চান তবে আপনি নিজেকেও বয়ে যেতে দিতে পারেন। ডাম্বেল দিয়ে তাদের করুন হাতে বা বার দিয়ে। আপনি পছন্দ করুন!
বুলগেরিয়ান স্কোয়াট সুবিধা
যদিও এটা সত্য যে স্কোয়াটগুলি সেই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি শরীরের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে, বুলগেরিয়ানরাও পিছিয়ে নেই। তারা দৈনন্দিন রুটিনে একত্রিত করার জন্য নিখুঁত।
তারা পেশী শক্তিশালী করে
নিঃসন্দেহে, এই সমস্ত ধরণের ব্যায়ামের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্য রয়েছে, যেমন পেশী শক্তিশালী করা। গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস থেকে কোয়াড্রিসেপ এমনকি কোর পর্যন্ত উপকৃত হবে. কারণ কেউ কেউ সরাসরি অংশগ্রহণ না করলেও, তারা নিজেও অনুশীলনে জড়িত থাকবে এবং এটি তাদের কাজ করে।
আরও নমনীয়তা
আরও নমনীয়তা অর্জনের জন্য, আমাদের অবশ্যই একটি রুটিন থাকতে হবে যা ধ্রুবক। তাই ধীরে ধীরে আমরা আমাদের শরীরের উন্নতি দেখতে পাচ্ছি। আপনি যখন প্রতিদিন এভাবে ব্যায়াম করতে শুরু করেন, জয়েন্টগুলি শক্তিশালী হয় এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় যে ধন্যবাদ ভুলে যাবেন না যে এটি আঘাত প্রতিরোধ করে।
চর্বি পোড়ায়
আমরা সবসময় কিছু ব্যায়াম করার কথা চিন্তা করি কারণ বেশিরভাগই চর্বি পোড়ানোর জন্য উপযুক্ত। বুলগেরিয়ান স্কোয়াট এবং তাই, আমাদের সর্বদা এটি মনে রাখতে হবে। হ্যাঁ, আপনি অবশ্যই কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম একত্রিত করুন একটি ভাল উত্তরের জন্য। তাই আমরা যতটা ভাবছি তার থেকে অনেক বেশি পুড়ে যাব।
তারা সেলুলাইট কমায়
সেলুলাইট অনেক এবং অনেকের একটি সমস্যা। অবশ্যই আপনি অবিরাম প্রতিকার চেষ্টা করেছেন এবং এটি শেষ করা সহজ নয়। তাই আমাদের অবশ্যই একটি ভাল ডায়েট থাকতে হবে এবং এটিকে সর্বোত্তম ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করতে হবে. তাদের মধ্যে একটি হল এটি, কারণ বুলগেরিয়ান স্কোয়াটগুলি আপনাকে সেই অবাঞ্ছিত গিঁটগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। যে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি কারণ আমরা যে কাজটি করি সেই জায়গাগুলিতে ফোকাস করে যেখানে সেলুলাইটের এই সমস্যাটি সাধারণত ঘনীভূত হয়।