এই যোগব্যায়ামগুলির সাথে কীভাবে আরও ভাল বিশ্রাম পাবেন

এটি সত্য যে অনেক লোকই অনিদ্রায় ভুগছেন। এর অন্যতম কারণ হতে পারে উদ্বেগ এবং চাপ যা আমাদের দেহে প্রচুর পরিমাণে আঘাত নেয়। উভয় থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন, তবে সাথে যোগব্যায়াম ব্যায়াম আমরা ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরাম করতে সক্ষম হব

এটি একটি সহজ এবং আরামদায়ক থেরাপি যা আমরা সম্পাদন করতে পারি। যেমনটি আমরা ভাল করে জানি, যোগের সীমাহীন সুবিধা রয়েছে। তাদের সবার মধ্যে আমরা এটি খুঁজে পাই স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে, ব্যথা উপশম করে এবং হাড় এবং পেশী উভয়কেই শক্তিশালী করে। কীভাবে এগুলি আপনাকে আরও বিশ্রাম দেবে তা আবিষ্কার করুন!

লুনার দম

এটি অবশ্যই বলা উচিত যে এটি একটি যোগ ব্যায়াম যা আমাদের আরও ভাল শ্বাস নিতে দেয়। কারণ আমরা যেমন জানি, একটি ভাল শ্বাস আমাদের ভাবার চেয়ে বেশি উপকারকে কেন্দ্র করে। এই ক্ষেত্রে, বাম নাস্ত্রিক আমাদের সতেজতা শক্তি দিয়ে নিজেকে পূরণ করতে দেয়। যদিও ডান অরফিসটি বিপরীত এবং তাপ শক্তি সরবরাহ করে।

এটি জানতে পেরে আমরা এমন একটি স্থানে বসতে যাচ্ছি যেখানে আমরা আরামদায়ক are আমরা চোখ বন্ধ করি এবং আমাদের তর্জনী দিয়ে, আমরা ডান গর্তটি coverেকে রাখি এবং বাম দিক দিয়ে শ্বাস নিই। যা আমাদের কাছে সতেজ শক্তি এনে দেবে। তারপরে, আমরা পক্ষগুলি পরিবর্তন করব এবং ডানদিকে শ্বাস নিতে সক্ষম হতে বামটি আবরণ করব। আমরা এটি সঙ্গে কয়েক মিনিট ব্যয় করতে পারেন শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণ, যতক্ষণ না আমরা লক্ষ্য করি যে আমরা শান্ত আছি।

ঝুঁকির ভঙ্গি

এই ক্ষেত্রে, আমরা মেঝেতে, একটি কার্পেটে বসতে যাচ্ছি। আমাদের অবশ্যই বাম পাটি বাঁকতে হবে এবং ডান পা অবশ্যই বাঁ পা বা হাঁটুতে বিশ্রাম করবে। যদি আপনি এটি না পান তবে আপনি পারেন উভয় পা নমনীয় এবং তাদের যতটা সম্ভব কাছাকাছি আনুন। যেহেতু এটি সব উপায়ে এটি অর্জনের পক্ষে নয়, তবে শরীরকে জোর না করা এবং মোটামুটি আরামদায়ক ভঙ্গি খুঁজে পাওয়া সম্পর্কে নয়। এখন, আমরা একটি নিঃশ্বাস নিয়েছি এবং আপনাকে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করতে হবে, যতটা সম্ভব আপনি এটি ছাড়িয়ে নিচ্ছেন। আপনি প্রায় এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকবেন এবং তারপরে, আপনি আবার এটির পুনরাবৃত্তি করতে বিকল্প পায়ে যাবেন।

বড় আঙ্গুলের ভঙ্গি

আপনার পিছনের অংশটি আনলোড করার একটি উপায়, কটি অঞ্চল, কিডনি উত্তেজক। সুতরাং উত্তেজনা মুক্ত করার অন্যতম সেরা উপায় এটি। এক্ষেত্রে আমরা পা দাঁড়াব, পাটি নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে। আমরা প্রতিটি পায়ের বড় আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ না করে বা আঁকিয়ে না দেওয়া পর্যন্ত আমরা যত্ন সহকারে দেহকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দেব। আপনার আপনার কনুই বাঁকানো উচিত, তবে আমরা আপনার পিছনে প্রসারিত করার চেষ্টা করব। মনে রাখবেন, তারা যতদূর আমরা যেতে পারি। এক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।

উত্তনা শিশোসানা

এটি আমাদের পিছনে উপকারী যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি সত্য যে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অনেকগুলি সমস্যা এই অংশ থেকে আসে। বিশেষত যখন আমরা স্ট্রেস নিয়ে কথা বলি। যেহেতু আমরা কম্পিউটারের সামনে বা কাজ করে অনেক ঘন্টা বসে আছি। এটি আমাদের পিঠে ক্ষতিগ্রস্থ করে তোলে এবং আমাদের এটি আনলোড করতে হবে। সবচেয়ে ভাল উপায় আমাদের হাঁটুর উপর পেতে, পোঁদ প্রস্থে পা দিয়ে। কনুইকে মাটিতে স্পর্শ না করে আমরা নিজেরাই এগিয়ে যেতে দিচ্ছি কিন্তু অস্ত্রগুলি প্রসারিত করেই চলেছি। আপনার বুকটি কিছুটা পাশাপাশি কপালকে মাটির দিকে নামানোর চেষ্টা করুন to এক মিনিটের জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং আরাম করুন।

দেওয়ালের বিপরীতে পা পিছলে যায়

এটি ইতিমধ্যে বিছানায় থাকা যখন আপনি করতে পারেন এমন আরও সহজ যোগ ব্যায়াম। শুয়ে থাকা, আমরা প্রাচীর থেকে নিজেকে আলাদা করি এবং এর বিরুদ্ধে পা বাড়াই। স্যাক্রামের অংশে আপনি একটি কুশন রাখতে পারেন। বাহুগুলি শরীরের সাথে প্রসারিত করা উচিত। আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিন কিন্তু ধীরে ধীরে, যখন আপনি প্রতিটি সম্পর্কে চিন্তা করেন শরীরের যে অংশটি আপনি প্রসারিত এবং শিথিল করতে চান। ঘাড় থেকে পিছনে, বাহু এবং পা দিয়ে