এতে কোনও সন্দেহ নেই যে আপনার অনুশীলন করা খুব প্রয়োজন, কেবল ওজন হ্রাস করতে বা এটি বজায় রাখতে নয়, বরং স্বাস্থ্যকরও বটে।
নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার বিপাককে সক্রিয় করতে এবং সেইজন্য সারা দিন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।
যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, ডায়েট করা বা খাবারের সময় নিজের যত্ন নেওয়া ছাড়াও আপনার অনুশীলন করা উচিত। এরপরে আমরা আপনাকে 4 টি ভিন্ন ভিন্ন অনুশীলনের বিকল্পগুলি উপস্থাপন করব যাতে আপনি এগুলিকে বিবেচনায় নেন এবং সেগুলি সম্পাদন করেন।
আপনি অশ্বচালনা চয়ন করতে পারেন সাইকেল (স্থির বা মোবাইল), হাঁটাচলা, নাচ বা ওজন না ... আপনি কোনটি বেছে নিন?
সাইকেল:
- এটি ওজন হ্রাস জন্য আদর্শ।
- এটি একটি বায়বীয় অনুশীলন, অনুরূপ চালানযা অক্সিজেনের উচ্চ চাহিদা প্রয়োজন তাই পেশী জ্বালানী হিসাবে ফ্যাট স্টোর ব্যবহার করে।
- কার্যকর হওয়ার জন্য এটি 30-40 মিনিটের মধ্যে থাকা উচিত এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করা উচিত।
- এই অনুশীলন বিপাকটি সক্রিয় করে, অর্থাত্, চর্বি পোড়াতে, তাই শরীরচর্চা শেষ হলে শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।
- আপনি যদি নিজের বাইকে উঠতে অলস হন তবে আপনি স্পিনিং ক্লাসে যেতে পারেন।
চলুন:
- এটি যদি নিয়মিতভাবে করা হয় তবে আপনার বিপাকটিকে কিক করে দেয়।
- এটি একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন যা প্রচুর পরিমাণে পেশী জড়িত, যা চর্বি সংরক্ষণের জ্বলন্ত পক্ষে।
- কার্যকর হতে, এটি অবশ্যই প্রায়শই করা উচিত এবং কমপক্ষে আপনাকে অবশ্যই 30 মিনিট ভাল গতিতে হাঁটতে হবে।
- উপযুক্ত পাদুকা চয়ন করুন।
নাচতে:
- নাচের ধরণের বিষয়টি যাই হোক না কেন, এটি সরানো থাকলে আরও ভাল, তবে কীটি এটি ঘন ঘন অনুশীলন করা।
- আপনি যদি নাচের ধরণের পরিবর্তন করে থাকেন তবে আপনি আপনার সমস্ত পেশী ব্যবহার করবেন তাই আপনি আরও বেশি উপকার পাবেন।
- La ডানজা ডেল ভিয়েন্টের, সেভিলানাস বা আধুনিক নৃত্য, আপনার পেশীগুলির সুর করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং স্ট্রেস কমাতে ভাল বিকল্প।
ডাম্বেলস:
- প্রথম জিনিসটি হ'ল ওজন হ'ল আপনার দেহ পেশীবহুল হয়ে উঠবে না, তবে এটি স্বর এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- দুই কেজি ওজনের ছোট ওজনের সাথে এটি একটি ব্যায়ামের টেবিল তৈরি করার পক্ষে যথেষ্ট।
- ওজনযুক্ত এই জাতীয় অনুশীলন জমে থাকা চর্বি দূর করতে সহায়তা করে।
- আদর্শভাবে, আপনার এই স্বাস্থ্যকর রুটিনটি এ্যারোবিক অনুশীলনের সাথে একত্রিত করা উচিত যাতে আপনি আপনার বিপাকটি সক্রিয় করতে সহায়তা করবেন।