সমস্ত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সারা বছর ধরে আকারে থাকার পরামর্শ দেন তবে ভাল আবহাওয়া উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত আমরা এর প্রয়োজন অনুভব করি না চর্চা এবং বিখ্যাত বিকিনি অপারেশনে পুরোপুরি প্রবেশ করুন।
গ্রীষ্মের মাসগুলিতে একটি ভাল শরীর পরা একটি আনন্দদায়ক সংবেদন, কেউ সৈকত বা পুলগুলিতে জটিলতা ছাড়াই নিরাপদ বোধ করেন। দেহ দশ পাওয়ার কোনও কারণ নেই আমাদের স্বাস্থ্য বিপন্ন। বিকিনি অপারেশন কোনও সমস্যা না হওয়া উচিত এবং চেক ছাড়াই ফিট এবং ওজন হ্রাস করার জন্য চূড়ান্ত ব্যবস্থা হিসাবে নেওয়া উচিত নয়। আপনি যদি অনুশীলনের টেবিল এবং সুষম ডায়েট দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করেন তবে ফলাফলগুলি সম্পর্কে অবসন্ন হওয়া এবং হতাশাগ্রস্থ হওয়া প্রয়োজন হবে না।
আমরা আমাদের নিজস্ব করার প্রস্তাব অপারেশন বিকিনি, আমাদের পরিমাপ। আগের চেয়ে আরও মজা এবং স্বাস্থ্যকর। আস্তে আস্তে, তাড়াহুড়ো করে এবং এটিকে অবহেলা ছাড়াই। যদি আমরা বসন্তের সময় নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করি, গ্রীষ্মের আগমনের সময়, আপনি নিজেকে আপনার আদর্শ ওজনে এবং একটি টন ফিগার সহ খুঁজে পাবেন। এবং সর্বোপরি সেরাটি হ'ল আপনি এতো প্রচেষ্টা ব্যতীত এটি অর্জন করতে পারবেন এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যয় হবে না।
স্বাস্থ্য, সর্বোপরি
দশজনের দেহ পাওয়া দুস্কর। এটি যদি সহজ হয় তবে মিডিয়া, ট্রিকস বা ডায়েটে এত প্রচার হবে না। তবে জটিল যে সত্য তা বোঝায় না যে এটি উদ্বেগ বা হতাশার কারণ। আপনি শুরু করতে হবে মানসিকতা পরিবর্তন এবং সেই দেহের দশটি পথটি ব্যয়বহুল তবে অত্যন্ত ফলপ্রসূ সাহস হিসাবে দেখছে।
একটি ভাল চিত্র পেতে এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য, প্রথম জিনিসটি আমাদের অবশ্যই আবশ্যক স্পষ্ট হচ্ছে আমাদের লক্ষ্য, নিজেকে নিজেকে একটি বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে এবং অল্প অল্প করেই এর দিকে যেতে হবে। ইচ্ছাশক্তি এবং অধ্যবসায় এই প্রক্রিয়াতে আপনার সর্বাধিক মিত্র হওয়া উচিত এবং ভাববেন না যে চিত্রটি খুব সংশোধন করা যায়।
এই পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি জিমে যোগদান বা সপ্তাহে তিন দিন দৌড়ে যাওয়ার সাথে শুরু হতে পারে। তবুও জিম এটি কোনও উপায়েই চলচ্চিত্রের দেহ পাওয়ার একমাত্র উপায় নয়। কোনও সন্দেহ নেই যে এটি প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত জায়গা কারণ নীতিগতভাবে এটিতে আরও বেশি সুবিধা রয়েছে। অন্যদিকে, এর বেশ কয়েকটি ত্রুটি রয়েছে: প্রত্যেকের কাছাকাছি একটি নেই, তফসিলের সাথে পুনর্মিলন করা কঠিন এবং প্রতি মাসে এটি একটি নির্ধারিত ব্যয় যে সমস্ত পকেট দিতে রাজি নয়।
বাড়িতে ট্রেন
বাড়িতে প্রশিক্ষণ হয় সস্তা এবং আরও আরামদায়ক বিকল্প উপযুক্ত হতে হবে, তবে আরও ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। বাড়ীতে থাকার জন্য প্রসারিত এবং অনুশীলন শুরু করতে আরও প্রচেষ্টা এবং শৃঙ্খলা দরকার। সোফা এবং টেলিভিশনের পাশে প্রশিক্ষণ নেওয়া কঠিন, তবে আমরা যদি একটি রুটিন স্থাপনের ব্যবস্থা করি তবে বাড়িতে প্রশিক্ষণ আমাদের অল্প সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করবে। এছাড়াও, বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিয়ে এবং একটি স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের রুটিন তৈরি করে আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় উপকৃত করতে পারেন।
আপনার কি দরকার?
বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার খুব বেশি দরকার নেই, পর্যাপ্ত জায়গা যথেষ্ট যাতে কিছু না নেওয়া যায়: যে রুমে আমরা শুয়ে থাকতে পারি এবং যেখানে আমরা পা প্রসারিত করতে পারি। আমরা একটি মাদুর বা তোয়ালে ব্যবহার করতে পারি, পোশাক অবশ্যই আরামদায়ক এবং কোনও প্রকার জটিলতা ছাড়াই টানতে দেওয়া উচিত।
কিভাবে শুরু করবেন?
বায়ুজীবী ব্যায়াম এটি আকারে থাকা প্রয়োজন, যদিও এটি একই তিনি বাড়িতে আমাদের আরও সমস্যা দিতে পারেন। এটি পেশী টোনিং অনুশীলনের আগে এবং পরে করা উচিত। আমরা স্থিতিশীলভাবে চালাতে পারি, এগিয়ে না গিয়ে। হাঁটু থেকে বুকে এবং গিলস থেকে হিল পর্যন্ত বিকল্প উত্তোলন।
প্রশিক্ষণের সময়
ধারাবাহিক হওয়া আমাদের সেরা ফলাফলগুলি দেয়। আমরা সুপারিশ সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এক ঘন্টা ট্রেন করুন আমাদের লক্ষ্যটি অল্প অল্প করে অর্জন করা এবং হতাশ হবেন না।
প্রশিক্ষণ
প্রথমে আপনাকে শরীর গরম করতে হবে, আমরা ইন্টারনেটে আমাদের সাথে আসা ভিডিওগুলির সাহায্যে এটি করতে পারি এবং আমাদের অনেক নির্দেশিকা এবং উত্সাহ দেয় give অন্তত আমাদের করতে হবে 10 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে ব্যয় করুন। অনুশীলন এবং অনুশীলনের মধ্যে আপনার দুই মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেওয়া উচিত নয়।
- স্কোয়াট: তারা নিতম্ব এবং পা টোন। এগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, আপনার পা কাঁধের সাথে সম্মত করে একটি সরল রেখায় রাখুন এবং পোঁদটি কম করুন একটি চেয়ারে বসে কাজ। আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনি প্রতিটি 3 টি পুনরাবৃত্তির 10 সেট করে শুরু করতে পারেন।
- উপরে তুলে ধরা: একটি সুপরিচিত কিন্তু খুব ব্যয়বহুল অনুশীলন। হাত পৃথক রাখা উচিত এবং কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত। বুক উঠে পড়ে falls পা সোজা রাখা। প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহের সময় এটি মাটিতে হাঁটুতে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। 3 টি reps 12 সেট করুন।
- স্ট্রাইডস: এটি একটি খুব সাধারণ অনুশীলন। হাঁটুর সাহায্যে একটি অর্ধ-বাঁকানো অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা, আমরা আমাদের পোঁদে হাত রাখি এবং প্রতিবার একটি পা এগিয়ে নিয়ে যাই। সীসা লেগটি 90 ডিগ্রি কোণ থেকে অতিক্রম করতে পারে না এবং হিলটি মাটি থেকে উপরে উঠতে হবে না।
- ট্রাইসেপস টিপস: এটা করতে আপনার চেয়ার বা বেস ইউনিট দরকার। আমরা চেয়ারের উপর হাত রাখি এবং পা পৃথকভাবে ছড়িয়ে রাখি যাতে আমরা আমাদের কনুইগুলি নমন করে আমাদের পোঁদকে কমিয়ে দিতে পারি। আমরা 3 টি প্রতিবেদনের প্রতিটি সেট প্রস্তাব করি।
- পার্শ্বীয় বাহু উত্থাপন: খুব কম অসুবিধার একটি অনুশীলন। আমরা উভয় হাতের উপর একটি ওজন রাখি, হয় ডাম্বেল বা বোতল এবং আমরা একটু একটু করে আমাদের হাত বাড়িয়ে দিই। 3 টি পুনরাবৃত্তির 12 সেট সহ প্রথম সপ্তাহগুলিতে এটি যথেষ্ট হবে।
- এবিএস: এই অনুশীলনের বিভিন্ন ধরণের রয়েছে এবং প্রত্যেকে পেটের একটি অংশকে সুর দেয়। সর্বাধিক প্রচলিত অ্যাবসগুলি হ'ল আপনি যেখানে শুয়ে আছেন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার শরীরকে আপনার হাঁটুতে বাঁকান। ওয়ার্কআউট শুরু করতে আপনি 2 টি পুনরাবৃত্তির 20 সেট করতে পারেন।
সমস্ত অনুশীলন সমাপ্ত করার জন্য, যা কোনও ক্রমে করা যেতে পারে, এটি যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে এরোবিক অনুশীলনের আরও একটি রাউন্ড, যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে প্রয়োজনীয় কারণ এটি চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। শেষে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা, ভবিষ্যতের দৃ sti়তা রোধ করা এবং আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত করা জরুরী।