বাসা ছাড়াই আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিন

আপনি যদি প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান তবে আপনার কাছে সময় নেই, এবং আপনি এটি আপনার বসার ঘরে করতে পছন্দ করেন, চিন্তা করবেন না, আমাদের জন্য আপনার জন্য একটি আদর্শ ABS আদর্শ রয়েছে। আমাদের শরীরের উপরের শরীরের অনুশীলন এবং ভাল দেখতে শুরু করার জন্য এগুলি খুব ভাল উপায়। 

কেবলমাত্র আমাদের ভিতরে বা বাহিরের বাইরেও আমাদের শরীরের যত্ন নেওয়া আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমাদের আরও কম বা কম সুন্দর শরীর রয়েছে, তবে এটি কার্যকরী হতে হবে এবং ভবিষ্যতে আমাদের সমস্যা না দেয়, তাই, আমরা আপনাকে ঘরে বসে অনুশীলন করার পরামর্শ দিই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে

যদি আপনি এমন লোকদের মধ্যে থাকেন যারা ধাক্কা খাওয়ার জন্য পেটগুলিকে পছন্দ করেন তবে আপনি ভাগ্যবান, এখানে আমরা আপনাকে পেটে অনুশীলনের একটি সিরিজ সম্পর্কে বলতে চাই যা আপনি সহজেই বাড়িতে এবং কোনও জটিলতা ছাড়াই সম্পাদন করতে পারেন। আদর্শ হ'ল ব্যায়ামের রুটিন এবং সাপ্তাহিক রুটিন অলস না হওয়ার জন্য, খেলাধুলার পাশাপাশি ডায়েটে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অধ্যবসায়।

এক বাড়িতে অ্যাবস ওয়ার্কআউট করার সুবিধা, আমরা যে কোনও জায়গা থেকে এটি করতে পারি। অতএব, যদি আপনার কোনও স্পোর্টস সেন্টারে যাওয়ার পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনার কোনও অজুহাত অনুসন্ধান করা উচিত নয়, কারণ বাড়ি ছাড়াই পেটের অনুশীলনের একটি রুটিন বজায় রাখা সম্ভব।

যদি আপনি একটি সমতল পেট থাকার জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে চান, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আমাদের ডায়েটের যত্ন নেওয়া এবং একটি উপবিষ্ট জীবনধারা এড়ানো। 

বাড়িতে আপনার অ্যাবস প্রশিক্ষণ

যখন আমরা পেটের প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলি, আমরা সবসময় কল্পনা করি যে আমরা কিছু সেশনে কীভাবে একটি সমতল এবং চিহ্নিত পেট পেতে চলেছি, তবে, আমরা ধ্রুব না হলে এটি হবে না। শরীরের এই অংশের পেশীগুলি কাজ করাও উপকারী, তাই এগিয়ে যান এবং এটি করুন।

মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালীকরণ, পেটগুলি সহ, ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে আমাদের সহায়তা করে। পিঠে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, ভঙ্গি প্রচার করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

আপনার যদি কিছুটা সময় থাকে তবে পেটের অঞ্চলটি প্রশিক্ষণ দিতে আপনি ঘরে ফ্রি সময়ের সুযোগ নিতে পারেন এবং এই সুবিধাগুলি পেতে পারেন। অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর মতো নয়, পেট প্রতিদিন কাজ করা যেতে পারে, কারণ এটি পা বা বাহুগুলির মতো খুব বেশি প্রভাবিত করে না।

আমরা যে চিত্রটি দেখতে চাই তা দেখানোর জন্য কিছু সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করা উপযুক্ত। এখানে আমরা বাড়িতে বা জিমটিতে প্রবেশের সেরা রুটিনগুলি ভাগ করি। 

ঘরে বসে সেরা সেটগুলি

এই সিরিজের উদ্দেশ্য হ'ল কমপক্ষে, প্রতি সপ্তাহে 3 টি অ্যাবস সেশন, প্রতিটি রুটিনের মধ্যে সর্বদা বিশ্রামের দিন রেখে, যাতে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার হয়।

যদি আমরা অঞ্চলটি সন্তুষ্ট করি তবে আমরা হাল ছেড়ে দিতে পারি এবং এভাবে আমরা কখনই আমাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারি না। সুতরাং স্ট্রেস ছাড়াই ছোট শুরু করা ভাল। এই অনুশীলনের নোট নিন। 

রাশিয়ান সুতা

রাশিয়ান টুইস্ট একটি অনুশীলন যা পেটের রুটিনে কখনই অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয়। এটি অ্যাথলিটদের মধ্যে একটি খুব সাধারণ ক্রিয়াকলাপ এবং এর অনুশীলনটি খুব নিয়মিত, এটি মোচড়ানোর আন্দোলনে সহায়তা করে এবং এই মুহুর্তে চপলতা উন্নত করে। এটি নমনীয়তা এবং মূল শক্তি বাড়ানোর জন্য ভাল।

• প্রারম্ভিকদের জন্য আপনি ওজন ব্যবহার করতে পারবেন না, তবে তারপরে আমরা আপনাকে একটি ডাম্বেল বা ডিস্কের সাহায্যে ওজন যুক্ত করার পরামর্শ দিই।
• বস পা দিয়ে একটু বাঁকানো এবং আপনার ধড় সামান্য ফিরে।
• আপনার হিলগুলি মাটি থেকে নামান এবং উভয় হাত দিয়ে ওজন ধরুন।
• শরীরের একপাশ থেকে ওজন বা হাত অন্য দিকে আনুনএই আন্দোলন করার সময় আপনাকে অবশ্যই আপনার অ্যাবসকে বাধ্য করতে হবে।

Bicicletas

পেটের বাইকগুলি কেবল পেটে নয়, তলপেটেও পেশীবহুল ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। অতএব, যতক্ষণ না এটি সঠিকভাবে করা হয় ততক্ষণ তা আমাদের পিছনে ব্যথা যেমন আঘাত এবং ব্যথা এড়াতে সহায়তা করে।

এই অ্যাবস খুব সহজ এবং আরও সুস্পষ্ট পেট পেতে সহায়তা করুন। সমন্বয় উন্নতির জন্য তারা দুর্দান্ত।

• এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, পা প্রসারিত করতে হবে এবং আপনার হাতগুলি কানের কাছে নিয়ে আসতে হবে।
• আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার পেটে উপরে সরান একই সাথে আপনি নিজের ধড়টি উঠান এবং আপনার বাম কনুইটি আপনার পায়ের দিকে আনুন।
• এই বাম পা সোজা অবিরত। দেহের গতিবিধি তির্যক। 
• আপনার ডান পাটি নীচু করুন এবং আপনার বাম সাথে একই করুন যাতে এটি আপনার ডান কনুই স্পর্শ করে।

আরোহীরা

পর্বতারোহী বা "মাউন্টেন ক্লাইবারস" হ'ল একধরনের পেট যা আপনাকে অন্যান্য সিরিজের তুলনায় বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলন করতে এবং অনেক ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।

এটি করতে, নিম্নলিখিতটি করুন:

• আপনার হাত এবং আপনার পায়ের বল মাটিতে রেখে দিন। শরীর ক্রাচ করা উচিত এবং পিছনে আধা বাঁকা উচিত cur
• আপনার ডান হাঁটুকে আপনার বুকে আনুন, যেন আপনি আরোহণ করা হয় এবং বাম পাতে জায়গা দেওয়ার জন্য শুরুতে ফিরে যান।

এই অনুশীলনটি আপনাকে তলপেটের অঞ্চলটি শক্তিশালী করতে এবং নীচের তিনটিটিতেও উপকারী হতে পারে। এটি একটি ধ্রুবক গতিতে করা এবং আপনার ভঙ্গিটিকে খুব বেশি চাপ না দেওয়া জরুরী, পাছা খুব বেশি বাড়াতে এড়াতে, কারণ এটি নিম্ন পিছনে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে। আদর্শ হ'ল পা ও পেশীগুলির পেশীগুলির উপর প্রচেষ্টাটি ফোকাস করা যাতে এটি গ্রহণ করা যায়। 

সম্মুখ ফলক

আমাদের শরীরকে আরও স্টাইলাইজড করার অনুমতি দেয় এমন আরও একটি ওয়ার্কআউট, আপনি খুব সহজ উপায়ে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন, যোগব্যায়াম বা পাইলেটস এর মতো ক্রিয়াকলাপে এই ব্যায়ামটি অনেক কিছু করা হয়। লক্ষ্যটি একই পজিশনে দীর্ঘতম সময় ধরে রাখা।

• মাদুরের উপরে মুখ নামাও। আপনার হাত, forearms এবং আপনার পায়ের বল সমর্থন করুন। 
• আপনার দেহ উত্থাপন করুন এবং যথাসম্ভব সোজা হয়ে থাকুন, আপনার ধড় এবং পাগুলি সারিবদ্ধ হতে হবেমাটির সাথে।
• আপনার এক মিনিটের জন্য অপেক্ষা করা উচিত এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং তারপরে আরও একটি মিনিটের সেট করা উচিত।

অ্যাবস দিয়ে এই রুটিনটি পরিপূরক করুন

এটি পরিষ্কার করে দেওয়া খুব জরুরি যে ঘরে এই পেট প্রশিক্ষণটি একটি ধ্রুবক উপায়ে করতে হবে, যেমন আমরা উল্লেখ করেছি, জীবনের প্রায় প্রতিটি কিছুরই সাফল্য অর্জনে সক্ষম হওয়ার জন্য দৃ const়তার প্রয়োজন, হয় যখন এটি ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে আসে বা আমাদের ফিটনেস রাখে দেহ।

অন্যদিকে, এটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা সুবিধাজনক যা শরীরের অন্যান্য অংশে যায়। রুটিন যত বেশি সম্পন্ন করা তত ভাল।

বর্তমান জীবনযাত্রায় যে বাধ্যতামূলক জীবনযাত্রার ঝুঁকি রয়েছে তা আপনাকে এড়াতে হবে, আপনি ডায়েট বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। আপনার অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে যা পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে, এটি আপনার শরীরকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে দেয়।