একটি সুরেলা এবং সুসজ্জিত শরীর অর্জনের জন্য পুরো শরীরের ব্যায়াম করা অপরিহার্য। অতএব, প্রতিটি অংশের জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন করা এবং এইভাবে একটি সম্পূর্ণ রুটিন অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ। পা হলো দেহের ভিত্তি, শরীরের উপরের অংশকে সমর্থন করুন এবং আমাদের সকল প্রকার আন্দোলন করতে দিন। তাদের মধ্যে, বড় পেশী গোষ্ঠী, জয়েন্ট এবং হাড় একে অপরের সাথে সংযুক্ত আছে।
অপহরণকারী, বাছুর, চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসের মতো পেশী যা খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেহেতু পা সরানোর জন্য প্রয়োজনীয় হওয়া ছাড়াও, তারা শরীরের উপরের অংশকে স্থিতিশীল করার একটি প্রয়োজনীয় কাজ সম্পাদন করে। সুতরাং পা শক্তিশালী করা ব্যায়ামের একটি মৌলিক অংশ হয়ে ওঠে একটি শক্তিশালী, সুষম এবং সুষম শরীর অর্জন করতে।
বাড়িতে করার জন্য সেরা পায়ের ব্যায়াম
অনেক ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা দিয়ে আপনি আপনার পায়ে কাজ করতে পারেন, যেমন সাঁতার, সাইক্লিং বা দৌড়। কিন্তু যদি আপনি যা খুঁজছেন তা হ'ল পায়ে ব্যায়ামের রুটিন, আপনি নিম্নলিখিত প্রস্তাবগুলি বিকল্প করে একটি রুটিন তৈরি করতে পারেন.
স্কোয়াটস
লেগ এবং গ্লুট এক্সারসাইজ পার এক্সিলেন্স, সবচেয়ে সম্পূর্ণ এবং কার্যকরী একটি যা আপনি সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্যে বাড়িতেও করতে পারেন। এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের স্কোয়াট রয়েছে এবং আপনি তাদের আরও উপভোগ্য এবং বিনোদনমূলক করতে অন্যান্য উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। স্কোয়াট মূলত গঠিত শরীরের নিচের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট উপায়ে শরীরকে বাঁকানো.
প্রাথমিক অবস্থান থেকে শুরু করে, আপনার কাঁধের সাথে, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে এবং আপনার পিছনে সোজা হয়ে আপনার পা দিয়ে কিছুটা দূরে দাঁড়ান। আপনার পিঠকে জোর না করার চেষ্টা করে আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার গ্লুটগুলি ফিরিয়ে আনুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি যদি আরও জানতে চান squats ধরনের এবং তারা প্রত্যেকের জন্য কি, লিঙ্কটিতে আপনি এটি সম্পর্কে খুব সম্পূর্ণ তথ্য পাবেন।
স্ট্রাইডস
এই ব্যায়াম বাড়িতে এবং আপনার পায়ে কাজ করার জন্য আদর্শ। আপনার কোমরে হাত রেখে এবং পা দুটোকে একটু দূরে রাখুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং এক পা সামনের দিকে বাঁকুন, হাতের ভঙ্গি পরিবর্তন না করে মাঝারি পদক্ষেপ নেওয়া। তারপর মাটির স্পর্শ ছাড়াই পিছনের পায়ের হাঁটু বাঁকুন। আপনার বাহু বাঁকুন এবং আপনার হাত যোগ করুন, এমন একটি শক্তি তৈরি করুন যার সাহায্যে শরীরকে স্থিতিশীল করা যায়।
উঠে এসো
কি এক ধাপ উপরে এবং নিচে যাচ্ছে, সবচেয়ে কার্যকর পায়ের ব্যায়াম এক এবং বাড়িতে করতে সবচেয়ে আরামদায়ক। আপনার কেবল একটি ছোট বেসের প্রয়োজন হবে যা একটি পদক্ষেপ হিসাবে কাজ করে, বা এমন একটি পদক্ষেপ যা আপনি বিশেষ ক্রীড়া দোকানে খুঁজে পেতে পারেন। আপনার প্রিয় সঙ্গীত রাখুন এবং প্রতিদিন এই ব্যায়াম করুন, এটা শুধু উপরে এবং নিচে যাচ্ছে, হাতের চলাচলের সমন্বয়। আপনি যদি অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করেন, আপনি দর্শনীয় ফলাফল লক্ষ্য করবেন।
পার্শ্ববর্তী lunge
এটি মৌলিক অগ্রগতির একটি বৈকল্পিক, এই ক্ষেত্রে এটি পাশে সঞ্চালিত হয় এবং এটি পা, নিতম্ব, উরু এবং চতুর্ভুজ কাজ করার জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম। পা দুটো একটু দূরে রেখে, পেট সংকুচিত করার সুযোগ নিন। আপনার পা সোজা করে এক পা পাশে সরান, আপনার পুরো শরীরের ওজন এই পায়ে নিয়ে আসুন। মাটিতে সমতলভাবে আপনার পা দিয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন, অন্য পায়ের উরু মাটির সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত। অবস্থানটি প্রায় 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
বাড়িতে এই সমস্ত পায়ের ব্যায়াম কার্যকর এবং যদি আপনি এগুলি ধারাবাহিকভাবে করেন তবে আপনি আপনার পাকে শক্তিশালী এবং সুর করতে সক্ষম হবেন। এখন সেটা মনে রাখবেন পুরো শরীর কাজ করা একটি সুরেলা শরীর অর্জনের চাবিকাঠি। শরীরের একটি অংশে অনেক সময় ব্যয় করা এড়িয়ে চলুন এবং পেট, পিঠ বা বাহুর মতো অন্যান্য সমান গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলিতে কিছুই করবেন না। একটি ভাল পরিকল্পিত ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে, আপনি দক্ষতার সাথে আপনার পুরো শরীর কাজ করতে পারেন।