বাড়িতে বাইসপ কাজ করার জন্য সেরা অনুশীলন

যখন আমরা ঘরে বসে আমাদের দেহ অনুশীলন করতে পারি তখন আমাদের দেহের সমস্ত অঙ্গ coverাকা দেওয়ার জন্য আমাদের কিছু নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণ করতে হবে। আমরা যে অনুশীলনটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করি তা করা যথেষ্ট নয়, তবে অস্ত্র, পা, ধড়, পিঠ, কাঁধ ইত্যাদি শক্তিশালী করার জন্য আমাদের অবশ্যই রুটিনগুলির সন্ধান করতে হবে

এই উপলক্ষে, আমরা শরীরের খুব নির্দিষ্ট অংশ, বাইসপসগুলিতে মনোনিবেশ করতে চাই। আমরা আপনাকে বলব অনুশীলনগুলির কী কী সুবিধা রয়েছে তা আমরা ব্যাখ্যা করব, কীভাবে তাদের করা উচিত এবং কী ভুলগুলি এড়ানো উচিত যাতে আঘাত না লাগে।

বিশ্বজুড়ে কোভিড -১৯ এর গুরুতর ঘটনার কারণে বাড়িতে প্রশিক্ষণের বিকল্পটি খুব ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে, কারাবাস এবং কোয়ারানটাইন আমাদের অনেক মাস বা সপ্তাহ ধরে বাড়িতে থাকতে বাধ্য করেছেএই কারণেই অনুশীলন বন্ধ করতে এবং সক্রিয় থাকতে না করতে মানুষের এই নতুন পরিস্থিতির সাথে নিজেকে মানিয়ে নিতে হয়েছিল।

আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি হারাতে না পারে বাড়ির workouts একটি খুব দরকারী উপায়, আমাদের ক্ষমতা বা পেশী ভর যখন আপনি জিমের মতো কোনও কেন্দ্রে যেতে না পারেন বা বাইরে সাঁতার কাটা বা সাইক্লিংয়ের মতো কার্যকলাপ করতে না পারেন।

বাড়িতে আপনার বাইসপ কাজ করুন

আমরা শুরু করার আগে, বাইসপস আসলে কী তা আমাদের পরিষ্কার করা দরকার। বাইসপস হ'ল দেহের দুটি অংশের জেনেরিক নাম, কারণ মানুষের বাহুতে বাইসেপস রয়েছে, তারা বাইসেপস ব্র্যাচি এবং পায়ে বাইসপস, বাইসপস ফেমোরিস নামে পরিচিত। যাইহোক, কোনও ব্যক্তি যখন বাইসপসকে বোঝায়, আমরা সকলেই বুঝতে পারি যে সে বাহুতে থাকা ব্যক্তিদের উল্লেখ করছে।

বাইসেপস প্রশিক্ষণের সুবিধা কী কী?

যখন কোনও ব্যক্তি তাদের বাইসপগুলি কাজ করতে চলেছে, তখন তারা একটি আনুপাতিক এবং শক্তিশালী আকারের সাথে তার বাহুটি দেখতে সুন্দর দেখতে চান, কারণ একটি ভাল সংজ্ঞায়িত বাইসপ মার্জিত এবং একটি বিশালাকার ব্যক্তিটি খুব চিত্তাকর্ষক হতে পারে।

যখন কোনও ব্যক্তি বাইসপগুলি প্রশিক্ষণ দেয়, আমাদের কেবল খাঁটি নান্দনিকতার সাথেই থাকতে হবে না, আমাদের বুঝতে হবে যে কেবল প্রশ্নযুক্ত পেশীই প্রশিক্ষিত নয়, তবে আমরা অনুশীলনের সাথে জড়িত সমস্তগুলিই, যেহেতু অনেক ক্ষেত্রে ট্রাইসেপসও কার্যকর হবে।

যদি কাজটি সঠিকভাবে করা হয়, জড়িত সমস্ত পেশী শক্তি একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করা হয়এটি সাধারণভাবে ওয়ার্কআউটগুলিতে সহায়তা করবে, তবে আরও দৈনন্দিন কাজের জন্যও উপকারী হবে।

• শক্ত বাইসেপ বজায় রাখা আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে, সম্ভাব্য পতন, প্রভাব বা দুর্ঘটনার আগে আমাদের আরও শক্তি থাকবে। আমাদের দেহের ওজনকে সমর্থন করার জন্য শক্তিশালী বাহিনী থাকা খুব জরুরি।
• আঘাতের ক্ষেত্রে, যদি আমাদের কাছে শক্ত বাইসেস থাকে তবে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা উপকারী হবে।
• পুশ-আপগুলি ক্লাসিক বাইসপ অনুশীলনতবে তাদের অবস্থান আলাদা।
• পাড়া ট্রেন বাইসপস বাড়িতে আপনি উপাদান বা উপাদান ছাড়াই এটি করতে পারেন।

ঘরে বাইসপসের কাজ করার জন্য ব্যায়াম করুন

উপরে তুলে ধরা

এই ধরণের আর্ম পুশ-আপগুলি পুশ-আপ হিসাবেও পরিচিত এবং এটি একটি শারীরিক অনুশীলন যা কোনও ধরণের উপাদান দিয়ে করার প্রয়োজন হয় না। তদতিরিক্ত, তারা কেবল বাইসপগুলি কাজ করতে পরিবেশন করে না, তারা উপরের দেহেও কাজ করে।

পুশ-আপগুলি করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল কাঁধের উচ্চতায় আপনার হাতগুলি পৃথক করে একটি মাদুরের মুখের উপর শুয়ে থাকবে। এই অবস্থানে আসার পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সমর্থন করে আপনার কনুই দিয়ে বাহুতে নমন করুন down

শরীরকে অবশ্যই এক টুকরো হিসাবে সরানো উচিত, তাই আপনার সমস্ত মূল পেশী শক্তিশালী হওয়া দরকার। যদি এটি খুব শক্ত হয় তবে আপনি মেঝেতে হাঁটুর বিশ্রাম নিয়ে পুশ-আপগুলি করতে পারেন।

এই ধাক্কা আপ বাইসপ কাজ করে, তবে আমাদের সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে কারণ আমরা যদি বাহুগুলিকে প্রচুর পরিমাণে ছড়িয়ে দিয়ে থাকি তবে আমরা পাইকারেলগুলি আরও লোড করব।

কাঁকড়া হাঁটা

বাইসপগুলি শক্তিশালী করার জন্য এই অনুশীলনটি নিখুঁত, এবং এটি করার জন্য আপনার কোনও ধরণের উপাদানের প্রয়োজন নেই, কেবল আমাদের নিজের দেহের ওজনই যথেষ্ট। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে, আপনার পা সামান্য বাঁকানো সহ মাদুরের উপরে বসুন, কিছুটা পৃথক এবং হাত পোঁদ উপর বিশ্রাম সঙ্গে।

সে একদিকে এবং অন্যদিকে পিছন পিছন হাঁটতে শুরু করে। এই অনুশীলনটির জন্য শক্তি পাশাপাশি সমন্বয়ও প্রয়োজন, তাই শুরুতে সতর্ক হওয়া এবং কী স্থান পরিবর্তন করতে হবে এবং কোথায় কী করা উচিত সে সম্পর্কে খুব সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

তহবিল

ডিপস হ'ল দেহের ওজন অনুশীলনের অন্য ধরণের যার জন্য নিজেকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে কেবল স্থিতিশীল পৃষ্ঠের প্রয়োজন হবে যেমন চেয়ার বা অনুরূপ উচ্চতর কিছু। আপনি যদি চেয়ার ব্যবহার করেন তবে এটি প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন যাতে এটি নড়তে না পারে।

আপনি যে সমর্থনটি বেছে নিয়েছেন তার পিছনে দাঁড়ান। আপনার হাতটি প্রান্তে রাখুন এবং আপনার পাগুলি বাঁকানো বা এগিয়ে রাখুন। আপনার বাহু দিয়ে উপরে যান

বাইসপস চিবুক আপ 

আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন চিবুক আপ তারা বাইসপগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য খুব ভাল অনুশীলন। অনুশীলনের অনুরূপ আপ টান, তবে অন্যরকম একটি দখল। এই অনুশীলনটি করার জন্য আপনার একটি বারবেল দরকার।

আপনার বাহুগুলি ছড়িয়ে দিন যাতে সেগুলি কাঁধের প্রস্থে পৃথক হয়। বারে, আপনার হাতের তালুটি আপনার মুখের দিকে হওয়া উচিত, আপনার বাহুগুলি নমন করে উপরে এবং নিচে যান। নীচে নেমে, আস্তে আস্তে, নিয়ন্ত্রণের সাথে এবং আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত না করেই করুন।

কার্ল বাইসপস

এই ব্যায়ামটি ডাম্বেলগুলির সাহায্যে, রাবার ব্যান্ড বা বারবেল দিয়ে সঞ্চালিত হয়। মৃত্যুদন্ড কার্যকর হয় একইভাবে, ওজন হাত দিয়ে ধরা পড়ে, হাতের তালুগুলি সামনের দিকে এবং বাহুগুলি সামান্য বাঁকানো হয়। কনুই, কাঁধ এবং কব্জি সর্বদা সারিবদ্ধ করা উচিত।

এই মুহুর্তে, আপনার হাতকে নমন করুন, আপনার কব্জিটি আপনার কাঁধের দিকে আনুন। আপনার এটি অবশ্যই ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে করতে হবে। আপনি যদি ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করেন তবে আপনাকে অবশ্যই এটি একবারে উত্থাপন করতে হবে এবং একই সাথে নীচে নামিয়ে আনতে হবে।

যদি এই অনুশীলনটি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে আপনি একটি বারবেল ব্যবহার করতে পারেন।

ভুল এড়াতে

আপনি যদি বাইসপসটি সঠিকভাবে কাজ করতে চান তবে আপনার অবশ্যই এই অনুশীলনগুলি সাবধানতার সাথে করা উচিত, কারণ কোনও খারাপ চলাচলের পুনরাবৃত্তি করা খুব প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে। বাইসপগুলি কাজ করা, প্রথম নজরে, সহজ বলে মনে হয় অন্যদিকে, সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে এবং আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য কৌশল এবং ভঙ্গিটি সর্বদা সঠিক হওয়া উচিত।