জীবনধারা পরিবর্তিত হয়, মানুষ নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং পুরোপুরি জীবনযাপন চালিয়ে যাওয়ার জন্য বিকল্পের সন্ধান করে। একেই বলা হয় অভিযোজন এবং বর্তমান পরিস্থিতিতে বিশ্বব্যাপী মহামারী দ্বারা নিয়ন্ত্রিত, এটি শক্তি দ্বারা শিখেছে। সব কিছু একরকম বদলে গেছে নিজের যত্ন নেওয়ার উপায়, খাওয়া এবং খেলাধুলা করা.
এখন আরও বেশি লোক বাড়িতে ব্যায়াম করছেন, রুটিন না হারানোর এবং জিমে যাওয়ার অলসতার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি নিখুঁত উপায়। যাইহোক, যদিও বাড়িতে ব্যায়াম করা ঠিক আছে, তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনের কিছু কিছু পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ অন্যদের সাথে ব্যায়াম সামাজিকীকরণের একটি দুর্দান্ত উপায়। তাই সবচেয়ে ভালো হলো কম্বিনেশন, বাইরে একটু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বাড়িতে একটু টনিং।
বাড়িতে টোন আপ করার ব্যায়াম
আসুন প্রথমে টোনিং কী তা খুঁজে বের করি, কারণ এটি কখনই মনে করা উচিত নয় যে সবাই ক্রীড়া ভাষাকে জানে। শরীরকে টোন করা চর্বি নির্মূল করে যা ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশীগুলিকে coversেকে রাখে পেশী ভর লাভ। অর্থাৎ সুর শরীর গঠনের মাধ্যমে ওজন কমাতে শরীরের কাজ করা। পেশী লাভের বিপরীতে, এই ক্ষেত্রে যা চাওয়া হয় তা হল পেশীর ভর সংজ্ঞায়িত করা এবং বৃদ্ধি করা।
পুরো শরীরকে টোন করার জন্য শক্তি, নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একত্রিত করা প্রয়োজন। এই ব্যায়ামের একটি সম্মিলিত রুটিন সহ, আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন এবং আপনার শরীরকে একটি সাধারণ পদ্ধতিতে টোন করতে পারবেন। সুতরাং আপনি আপনার শরীরকে আকৃতি ছাড়াই চর্বি হ্রাস রোধ করতে পারেন। বাড়িতে আপনার পুরো শরীর টোন করার জন্য আপনার নিজের ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করতে এই ব্যায়ামগুলি লক্ষ্য করুন।
10 থেকে 30 মিনিটের জন্য কার্ডিও ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। হতে পারে স্থির বাইক, দড়ি লাফানো, উপবৃত্তাকার মেশিন বা ট্রেডমিল। আপনি যদি দড়ি লাফাতে চান, তাহলে আপনি প্রতিটি 8 মিনিটের জন্য তিনটি সেট জাম্প করতে পারেন। কার্ডিও সপ্তাহে অন্তত 3 বার করা উচিত। আসুন এখন আপনার রুটিন পরিপূরক করার জন্য কিছু ব্যায়াম দেখি এবং বাড়িতে পুরো শরীরকে টোন করে।
শরীরের উপরের অংশ টোন করার ব্যায়াম
শরীরের উপরের অংশ গঠিত pecs, abs, অস্ত্র, পিছনে, এবং কাঁধ। এই ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরের উপরের অংশে টোন করার জন্য নিখুঁত:
- pushups: তারা সম্পূর্ণ হতে পারে, কনুই উপর, বিকল্প পা বা এক হাতের উপরে। 3 টি পুনরাবৃত্তির 12 টি সেট করুন।
- ডাম্বেল বাহু তুলে: সামনে, পাশ এবং কনুই বাঁক, আপনাকে 3 টি পুনরাবৃত্তির 15 টি সেট করতে হবে।
- Abs এবং triceps: ডাম্বেল এবং ট্রাইসেপ ডিপস দিয়ে ক্রাঞ্চ, আবার 3 টি রিপের 15 টি সেট।
নিম্ন শরীরের কাজ করার জন্য ব্যায়াম
নিচের শরীর সম্পর্কে কাজ পা এবং নিতম্ব উপর সম্পন্ন করা হয়। বাড়িতে এই ব্যায়ামগুলি আপনার নিম্ন শরীরের টোনিংয়ের জন্য নিখুঁত।
- তিহ্যবাহী squats, 10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট।
- সামনে এবং পাশের লঞ্জ, প্রতিটি প্রকারের 12 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট।
- জাম্প সাইটে, 10 পুনরাবৃত্তি।
- স্ট্যাটিক এড়িয়ে যাওয়া: এতে লাফ দিয়ে বুকের দিকে হাঁটু বাড়ানো, ফুটবল খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণের একটি খুব সাধারণ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি এক মিনিটের জন্য করুন।
- পিছনে লাফালাফি: একই ব্যায়াম কিন্তু এই ক্ষেত্রে পা পিছন দিকে বাঁকানো হয়, এই ব্যায়ামটি 1 মিনিটের জন্য করুন।
ব্যায়াম সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটিও প্রয়োজনীয় পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় বিরতি নিন প্রতিটি ব্যায়ামের পরে। অতএব, আদর্শ হবে সপ্তাহে times- times বার কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়ামের সম্মিলিত রুটিন করা। বাকি দিনগুলি পুনরুদ্ধারের হতে হবে, অর্থাৎ, রুটিনের বিকল্প দিনে এবং সপ্তাহে একদিন পরম বিশ্রামে থাকতে হবে।
আপনি যদি কিছু ব্যায়াম করা বন্ধ করতে না চান, তাহলে আপনি পার্কে দ্রুত হাঁটা, সপ্তাহান্তে একটি ভাল বাইক চালানো, বা যখন আপনার মানসিক চাপ কমানোর প্রয়োজন হয় তখন সাঁতার কাটার মতো বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধ্রুবক হওয়া শরীরে প্রশিক্ষণের প্রভাবের প্রশংসা করুন। এক বা দুই মাসের মধ্যে, আপনি লক্ষ্য করবেন কিভাবে আপনার শরীর আরো টোনড হয়।