বাড়িতে আপনার পায়ের প্রচলন উন্নত করুন

পা ম্যাসাজ

ভোগা পায়ে দুর্বল সঞ্চালন এটি নির্দিষ্ট সময়ে বিরক্তিকর এবং বেদনাদায়ক হতে পারে, সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির জন্য আমরা জিনগত কারণগুলি, উচ্চ কোলেস্টেরল, স্থূলত্ব, গর্ভাবস্থা বা খারাপ অভ্যাসের কারণে দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন করতে পারি।

অনেকে এই রোগে আক্রান্ত হন এবং এটি হতে পারে বাধা, ফোলাভাব বা ভেরিকোজ শিরা। যদি আপনি আপনার পাগুলি ফিরে পেতে এবং সেগুলি নিখুঁত করতে শিখতে চান তবে আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করুন।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেরা যারা পায়ে দুর্বল সঞ্চালনে ভুগছেন তারা হ'ল তাদের শিরাতে স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পেয়েছে এবং তরলটি ভালভাবে ঠেলে দেওয়ার শক্তি নেই, এবং তাই শেষ পর্যন্ত মাধ্যাকর্ষণ তার কাজটি করে এবং পায়ে অস্থিরতার কারণ হয়ে যায়।

পা ময়েশ্চারাইজ করুন

পায়ে দুর্বল সঞ্চালন

ভেনাসের প্রচলনটি শিরাগুলির বিস্তৃত নেটওয়ার্ক দিয়ে গঠিত যার কাজটি বিভিন্ন টিস্যু থেকে হৃদয়কে রক্ত ​​বহন করে। আমাদের যদি রক্তের প্রবাহ খারাপ হয় তবে এটি সাধারণত এই প্যাথলজি উত্পন্ন করে।

দুর্বল সঞ্চালনের কারণগুলি যেমন আমরা বলেছি, জিনেটিক্সের কারণে হতে পারে, উচ্চ কোলেস্টেরল ভুগতে পারে, স্থূলত্ব হতে পারে, গর্ভবতী হতে পারে বা ক্ষতিকারক জীবনযাপনের অভ্যাস থাকতে পারে, যেমন ধূমপান, খারাপভাবে খাওয়া এবং গতিবিহীনভাবে বসে থাকা জীবন যাপন করা। খাদ্য মৌলিক, কারণ আমরা যদি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট করে নিজের যত্ন নিই তবে অনেক সমস্যা এবং রোগ যা আমরা ভোগ করতে পারি তা উপসাগরীয় করে রাখা হয়।

পায়ে দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালনের লক্ষণ

পায়ে দুর্বল সঞ্চালন করার সময় আমরা প্রথম যে বিষয়টি লক্ষ্য করি তা হ'ল এক অদ্ভুত ভারাক্রান্তি, যেন পা ভারী। ব্যথা, কৃপণতা বা কিছুটা বাধা অনুভব করাও স্বাভাবিক।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় habitsআমাদের অবশ্যই এড়ানো উচিত আসীন জীবনধারা, আমাদের অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করতে হবে এবং দিনে যতটা সম্ভব হাঁটা উচিত। এছাড়াও, আমরা আমাদের পায়ে সঠিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কয়েকটি প্রাথমিক টিপস পাই।

  • এড়িয়ে চলা উচিত পায়ে সরাসরি তাপ
  • এটি পরামর্শ দেওয়া হয় আপনার পা উপরে রাখুন।
  • আছে খাদ্য পরিপূরক, জেল এবং স্প্রে তাত্ক্ষণিক ব্যথা ত্রাণ জন্য
  • The ম্যাসেজ তারা প্রচলন প্রচারের জন্য খুব ভাল।

স্বাস্থ্যকর খাবার

প্রচলন উন্নত করার জন্য আরও ভাল অভ্যাস

আদর্শ হ'ল সাধারন রুটিনগুলির এই সিরিজটি অর্জন করা:

  • প্রতি দুই ঘন্টা পরে উঠুন এবং কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য হাঁটুন, হয় বাথরুমে যেতে, আপনি যদি কাজ করছেন তবে অফিসের অন্য প্রান্তে যান বা যান এবং এক গ্লাস জল পান করতে যান।
  • আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিতএটি দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা এবং সপ্তাহে তিনবার হওয়া উচিত।
  •  একটি উচ্চ বালিশ রাখুন এবং আপনার পা শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে উঁচুতে রাখুন।
  • আপনার প্রতিদিন দু' লিটার তরল পান করার চেষ্টা করা উচিত, এটি জল হতে হবে না, আপনি এটি লেবু বা শসা এর টুকরা দিয়েও স্বাদ নিতে পারেন আপনি গ্রিন টি পান করতে পারেন বা তরমুজ এবং লেবুর রস তৈরি করতে পারেন, বিটরুট এবং কমলা বা আনারস এবং আদা, এই সংমিশ্রণগুলি আপনাকে আপনার পায়ে সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করবে।

খাবারের সাথে প্রচলন উন্নত করুন

যেমনটি আমরা অনুমান করেছি, স্বাস্থ্য সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আমাদের ভাল সঞ্চালন বজায় রাখতে সুবিধা করতে পারে। এরপরে, আমরা আপনাকে বলছি আপনার কোনটিতে ফোকাস করতে হবে:

  • El রসুন একটি অ্যান্টিকোয়ুল্যান্ট প্রভাব আছে।
  • El লেবু আমাদের স্থিতিস্থাপকতা আরও ভাল।
  • La কালো আঙ্গুর এবং ব্লুবেরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি এর কারণে ভেনাস টোন উন্নত করতে সহায়তা করে
  • The nueces তারা আমাদের ওমেগা 3 অ্যাসিড সরবরাহ করে এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, এগুলিতে ভিটামিন বি 3 থাকে যা রক্ত ​​সঞ্চালনের প্রচার করে।
  • আপনি নিতে পারেন হলুদ ocঘোড়ার তরঙ্গ যা আমাদের আরও ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
  • এর সামগ্রীটিতে আদা ধন্যবাদ ক্যাপসাইকিন, রক্ত প্রবাহ এবং কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।

পদব্রজে ভ্রমণ

পা সঞ্চালনের জন্য সেরা অনুশীলন

আমরা যেমন বলছিলাম, দরিদ্র রক্ত ​​সঞ্চালন ফুলে যাওয়া এবং পেশী ক্লান্তির সমার্থক। এই সমস্যার মূল কারণগুলি এর সাথে সম্পর্কিত আসীন জীবনধারা, সুতরাং খেলাধুলা আপনার নিত্যদিনের অংশ হিসাবে একটি সক্রিয় জীবন বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

পদব্রজে ভ্রমণ

আপনি যদি ফোলা ফোলা থেকে মুক্তি পেতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে চান তবে আমরা আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 45 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দিই। হাঁটা একটি স্বাস্থ্যকর অনুশীলন এবং আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, আমাদের দেহের তন্তুগুলি সক্রিয় করার জন্য নিখুঁত এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যাগুলিতে আমাদের আরও বেশি শক্তি সরবরাহ করে।

পা বাঁকা করা

পা বাঁকানোর অনুশীলন আপনাকে পুরো নিম্ন শরীরের সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করবে। এই অনুশীলনটি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার পিছনে মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়ার সাথে শুয়ে থাকতে হবে, এই অবস্থানে একবার আসার পরে আপনাকে অবশ্যই আপনার পা প্রসারিত করুন এবং তাদের পর্যায়ক্রমে উত্থিত এবং নীচে নামিয়ে আনতে হবে। এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি খেয়াল করতে সক্ষম হবেন যে কীভাবে রক্ত ​​পা থেকে কোমরে যেতে শুরু করে।

পা খুলুন এবং বন্ধ করুন

আগের অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে, আপনি একই অবস্থানটিতে যুক্ত করতে পারেন পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করার জন্য একটি নতুন আন্দোলন। আপনাকে অবশ্যই নিজেকে একই অবস্থানে রাখতে হবে এবং আপনার পা বাড়াতে এবং সোজা রাখা। একবার এর মতো, আপনাকে অবশ্যই আলাদা করতে হবে এবং বারবার তাদের একসাথে রেখে দিতে হবে।

টিপটো

পায়ে সঞ্চালনের উন্নতি করতে এই অনুশীলনটি খুব ভাল, টিপটোয়ে হাঁটলে পাঁজর এবং বাছুরের সঞ্চালন সক্রিয় করতে দেয়, পাগুলির মধ্যে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পেশী। সুতরাং আপনার অতিরিক্ত সময়ে টিপটোয়ে হাঁটা বন্ধ করবেন না, আপনি বাড়িতে থাকাকালীন এটি করতে পারেন।

আপনার পায়ে ফ্লেক্স করুন

আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন এবং আপনার পাগুলি ভারী এবং ক্লান্ত বোধ শুরু করে, দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালনের কারণে ঘুমিয়ে পড়ে বা ফুলে যায়, এই অনুশীলন আপনাকে জাগিয়ে তুলতে সহায়তা করবে।

এই অনুশীলনটি করার জন্য, আপনার পা মেঝেতে রাখুন, হিলগুলি এমনভাবে উঠুন যেন আপনি নিজের পায়ের আঙুলের উপরে আছেন এবং তারপরে পা পিছলে মেঝেতে রেখে দিন। প্রচলন সক্রিয় করতে কয়েকবার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

পায়ে দুর্বল সঞ্চালন খুব বিরক্তিকর এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক হতে পারে।, তবে এই অনুশীলনগুলি এবং আমাদের পরামর্শকে বিবেচনা করে আপনি আপনার দেহে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন, আপনার ডায়েটের যত্ন নিতে ভুলবেন না এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার খেলাধুলা করতে ভুলবেন না।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।