আপনার পিছনে প্রসারিত করুন এটি অপরিহার্যর চেয়ে বেশি হয়ে ওঠে কারণ এটি সেখানেই আমাদের সমস্ত সমস্যা এবং উত্তেজনা বহন করে। যেমনটা আমরা ভাল করেই জানি, খারাপ ভঙ্গি থেকে শুরু করে আমাদের মানসিক অবস্থা এবং স্ট্রেস পর্যন্ত এটি এতে প্রতিবিম্বিত হতে দেখা যায়। এই সমস্ত জন্য, এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে অনুশীলনগুলি সেরা সমাধান হতে পারে।
হতে শরীরের এমন একটি অঞ্চল যা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়এটি বিবেচনায় নেওয়া এবং একাধিক বেসিক ব্যায়াম প্রয়োগ করা সুবিধাজনক। যাতে আমরা উভয় পৃষ্ঠীয় এবং জরায়ুর বা কটিদেশীয় অংশ প্রসারিত করতে পারি। এটি বেশি সময় নিবে না এবং অবশ্যই আপনার ভাল ফলাফল হবে। আমরা কি শুরু করতে পারি?
জরায়ুর অঞ্চল প্রসারিত করা
এটি সত্য যে এখানে অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা আমরা খুঁজে পেতে পারি, তবে যেমনটি আমরা বলেছি, আমরা মৌলিক তবে কার্যকর বিষয়গুলির পক্ষে যাব। জরায়ুর অঞ্চলটি চুক্তিবদ্ধ হয়ে উঠতে পারে বেশ দ্রুত এবং ফলস্বরূপ, আমাদের বেদনাদায়ক এমনকি এমনকি ক্লান্তিকর ছেড়ে দেয়। অতএব, উত্তেজনা দূর করার জন্য এটি সঠিকভাবে প্রসারিত করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে আমরা ট্র্যাপিজিয়াস অঞ্চল দিয়ে শুরু করি এবং এটি একটি সোজা পিছনে দাঁড়ানো নিয়ে গঠিত। আমরা আমাদের মাথাটি একদিকে ঝুঁকিয়েছি, যেন আমরা কান দিয়ে কাঁধটি ছুঁতে চাই। এদিকে, আমরা বিপরীত হাতটি পিছনের দিকে নিয়ে যাই। আমরা প্রায় 5 সেকেন্ড ধরে এবং পক্ষগুলি পরিবর্তন করি। আমরা নিজের হাত দিয়ে নিজেরাই সাহায্য করতে পারি এবং চাপ না দিয়ে সামান্য মাথা নীচু করে মাটির দিকে।
কটিদেশের ব্যথা উপশম করা
আর একটি বিষয় যেখানে ব্যথা উদ্ভব হতে পারে তা হ'ল নীচের অংশ। এ কারণেই এটি ডাউনলোড করার জন্য আমরা যে অনুশীলনগুলি করতে পারি তার মধ্যে একটি নিম্নরূপ: আমরা আমাদের পিছনে শুয়ে আছি। আমরা আমাদের হাঁটু বাঁকিয়ে আমাদের বুকের কাছে নিয়ে আসি, তাদের হাত দিয়ে ধরে। 8 সেকেন্ড ধরে আপনার পা ধীরে ধীরে নীচে রাখুন। পুনরাবৃত্তি কর. অন্যদিকে, আমরা আমাদের হাঁটুতেও উঠব, গ্লুটাসকে এমনভাবে ফিরিয়ে আনব যেন আমরা আমাদের হিলের উপরে বসে থাকতে চাই। এই ক্ষেত্রে, বাহুগুলি এগিয়ে প্রসারিত হয়। 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্রিজটি দিয়ে আপনার পিছনে প্রসারিত করুন
এটি ব্যায়াম অন্য যে আমাদের পিছনে শিথিল করে তোলে। সুতরাং এটি সব কিছুর জন্য উপকারী এবং খুব সহজ। আমরা আমাদের পিছনে শুয়ে থাকি, বাহুগুলি শরীরের সাথে প্রসারিত করে এবং পায়ে আমরা সমর্থন করি। এখন আমাদের ভার্টিব্রাতে ভার্টিব্রা পর্যন্ত যেতে হবে যাতে কেবলমাত্র বুক এবং পায়ের তলগুলি মাটির সাথে যোগাযোগ রাখে। তারপরে আমরা একটি নিঃশ্বাস নিয়ে নিচে নেমে যাব, অল্প অল্প করেই এবং কোনও ব্লকের মধ্যে না। আপনি আরও পাঁচটি reps করতে পারেন।
বিড়াল প্রসারিত
আপনি এটি অন্য নামে জেনেও থাকতে পারেন, তবে বিড়ালটি সবচেয়ে সাধারণ একটি of পুরো পিছনে পেশী উত্তেজনা উপশম করা, নীচের অংশটি সর্বদা রক্ষা করার জন্য এটি অন্যতম প্রাথমিক অনুশীলন। বিদ্যমান চতুর্দিকে আমাদের রাখুন: হাঁটু গেড়ে বসে হাতের তালু মেঝেতে রেখে বিশ্রাম নেওয়া, আমরা আমাদের পিছনে সোজা রাখি। আমি যখন শ্বাস নিই, তখন আমি গ্লুটটি টেনে বের করে আমার মাথাটি কিছুটা উপরের দিকে তুলি, শ্বাস ছাড়ার সময় আমি বিপরীতটি করি এবং আমার মেরুদন্ডটি বাহিরের দিকে খিলান করি while
মেরুদণ্ড প্রসারিত
আমাদের সাহায্য করে এমন আরও একটি অনুশীলন মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এই। এটি করার জন্য, আমাদের মেঝেতে বসে আমাদের পায়ে যতটা সম্ভব প্রসারিত করতে হবে, তবে সর্বদা কোনও সময় জোর না করে। এখন সময় যখন আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। আপনি যতটা পারেন আপনার ঘাড় এবং বাহু প্রসারিত করবেন। আরও কয়েকবার শ্বাস নিন এবং আরও একবার এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
কাঁধের আবর্তন
কোনও অনুশীলন বা শৃঙ্খলার রুটিনের আগে বা পরে, অঙ্গগুলি কিছুটা শিথিল করা প্রয়োজন। অতএব, কাঁধের ঘূর্ণন সবচেয়ে কার্যকর পাশাপাশি সহজ একটি। এটি কেবল কাঁধ বাড়াতে গঠিত হয়, অস্ত্রগুলি শরীরের কাছাকাছি রেখে এবং তাদের সামনে এবং সামনে নিয়ে যায়। ক ধীরে আবর্তন এটি পুরো অঞ্চলকে শিথিল করে বা অস্বস্তিকর করে তুলবে, তাই পিছনে প্রসারিত করা এটি আরও একটি মৌলিক বিষয়।