আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন? পায়ের একা শুটিং ব্যথা আপনি হাঁটা বা অনুশীলন করতে গিয়েছি যখন 'চলমান'? আমি করি! প্রথমে আমি এটিকে অনুশীলন এবং অধ্যবসায়ের অভাবকে দায়ী করেছিলাম, তবে আমি আরও খেলাধুলার অনুশীলন করে এবং দেখেছিলাম যে এটি অদৃশ্য হয় নি, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে সমস্যাটি ছিল না বা অন্ততপক্ষে মূলত নয়।
আপনিও যদি জানতে চান প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস কী এবং কীভাবে এটির উন্নতি করবেন কারণ আপনি বুঝতে পেরেছেন যে এটি আপনার কাছে রয়েছে, এখানে আমরা আজ আমাদের স্বাস্থ্য নিবন্ধের সবকিছু আপনাকে জানিয়ে যাচ্ছি। আপনি কি আমাদের সাথে আছেন?
প্ল্যান্টারের ফ্যাসাইটিস: এটি কী?
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হ'ল ক পুরু টিস্যু প্রদাহ পায়ের একা বা নীচে। এই টিস্যুটিকে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া বলা হয়, এটি হ'ল আঙুলের সাথে ক্যালকানিয়াসকে সংযুক্ত করে এবং পায়ের খিলান তৈরি করে।
প্ল্যান্টারের ফ্যাসাইটিস দেখা দেয় যখন পায়ের একক অংশে টিস্যুগুলির পুরু ব্যান্ড প্রসারিত বা অত্যধিক প্রসারিত হয়।
আঘাত: লক্ষণ এবং কারণগুলি
The উপসর্গ এগুলি সাধারণত হিলের নীচের অংশে ব্যথা এবং শক্ত হয়। একমাত্র এছাড়াও আঘাত বা পোড়াতে পারে। এটি কখন আঘাত দেয়?
- সকালে, প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করার সময়।
- দাঁড়িয়ে বা কিছুক্ষণ বসে থাকার পরে।
- সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়।
- কঠোর ক্রিয়াকলাপ পরে।
অন্যদিকে, কারণ তারা সাধারণত:
- ভুল পাদুকা।
- খারাপ পদচিহ্ন
- অপ্রতুল প্রশিক্ষণ।
- খুব শক্ত প্রশিক্ষণ গ্রাউন্ড।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস উন্নত করতে আমরা কোন চিকিত্সা অনুসরণ করতে পারি?
এর পরে, আমরা এটি রাখি চিকিৎসা যদি আপনার প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস থাকে তবে আপনি তা অনুসরণ করতে পারেন:
- এলাকায় ব্যথা এবং প্রদাহ উভয়ই হ্রাস করার জন্য ওষুধ।
- আমরা পুরো পায়ের পুরো অংশটি প্রসারিত করার জন্য ঘুমানোর সময় রাতের স্প্লিন্টগুলির ব্যবহারের জন্য ব্যবহৃত।
- ভাল সমর্থন এবং ভাল কুশনিং সঙ্গে জুতা পরেন।
- 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে দিনে কমপক্ষে দু'বার ব্যথার জায়গায় বরফটি প্রয়োগ করুন, প্রথম তিন দিনেই আমরা অস্বস্তি বোধ করি।
- প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে মাটিতে প্রভাব শোষণ করতে ইনসোলগুলি ব্যবহার করুন।
এই আঘাতটি রোধ করতে আমরা ঘরে বসে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে পারি:
- আমরা পায়ের আঙ্গুলটি প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য আমাদের দিকে যতটা পারি প্রসারিত করি। আমরা প্রতিটি পা দিয়ে দু'বার অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করি।
- আমরা মেঝেতে একটি তোয়ালে রাখি এবং এর উপরে পা রাখি, আমরা আমাদের আঙ্গুলের সাহায্যে এটি বলিরেখা করার চেষ্টা করি। আমরা প্রতিটি পা দিয়ে এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করি।
- আমরা দেয়াল মুখ করে আমাদের বাছুর প্রসারিত।
এই আঘাতের ফলে ঘটে যাওয়া এই অসুবিধাগুলি সাধারণত অস্থায়ী হয় এবং ঠিক যেমনটি প্রদর্শিত হয় তারা নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায় তবে আমাদের সামনে দ্রুত পদক্ষেপ নিতে হবে। অন্যথায়, ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে এবং চিকিত্সা করতে আরও বেশি অসুবিধা হতে পারে।