প্রচেষ্টা এবং বিনিয়োগকৃত সময় উভয়েরই সর্বাধিক সুবিধা পেতে প্রশিক্ষণ অপ্টিমাইজ করা অপরিহার্য। এইভাবে আপনি আপনার workouts জন্য অজুহাত থাকবে না, অথবা আপনি অনুভব করবেন না যে আপনি অলাভজনক কিছুতে সময় বিনিয়োগ করছেন। অন্যদিকে, আপনি আবিষ্কার করবেন যে ফলাফল পাওয়ার জন্য ব্যায়ামের অন্তহীন দিনগুলি উত্সর্গ করার প্রয়োজন নেই।
কারণ আপনি যদি ভালোভাবে কাজ করেন, তাহলে আপনি আপনার প্রশিক্ষণকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত অপ্টিমাইজ করতে পারেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে সেরা ফলাফল পেতে পারেন। আপনি কিভাবে আপনার সেশন উন্নত করতে পারেন তা আবিষ্কার করতে চাইলে, আমরা নীচে শেয়ার করা এই কৌশলগুলি মিস করবেন না.
ওয়ার্কআউট উন্নত করার টিপস
প্রথমত, আপনি যদি ব্যায়ামের জগতে একজন শিক্ষানবিস হন বা আপনার প্রচুর পরিমাণে ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার সঠিক পেশাদারদের কাছে যাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একদিকে, আপনার প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য আপনাকে একজন পুষ্টিবিদ প্রয়োজন হবে। প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার শরীরের সুবিধা নিতে, এটি আকৃতি এবং নিজের সেরা পেতে, আপনার এমন একজন প্রশিক্ষকের পরিষেবা অবলম্বন করা উচিত যিনি আপনার শুরুতে আপনাকে গাইড করতে পারেন। সেখান থেকে, আপনি এই টিপস এবং কৌশলগুলি অনুসরণ করে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি অপ্টিমাইজ করতে পারেন।
প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে আপনি কী খাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন
প্রশিক্ষণ শুরু করার এক ঘন্টা আগে আপনাকে শক্তি পাওয়ার জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত যার সাথে একটি তীব্র প্রশিক্ষণ চালানোর জন্য। ক্ষুধার্ত অবস্থায় ব্যায়াম করা বাঞ্ছনীয় নয়, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ছোট কিন্তু তীব্র কাজ করতে যাচ্ছেন আমরা কাজ অপ্টিমাইজ করতে চাই কি হিসাবে. শক্তির জন্য ওটমিল এবং একটি কলা খান। প্রশিক্ষণের পরে আপনার পেশী পুনর্গঠনে সাহায্য করার জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
কম সিরিজ, কিন্তু ভাল করা হয়েছে
অর্থাৎ, একটি ব্যায়ামের অসীম পুনরাবৃত্তি করা অকেজো, যদি বেশিরভাগ অংশ খারাপভাবে সম্পন্ন হয়। অন্যদিকে, আপনি যদি নিখুঁত ব্যায়াম করার চেষ্টা করেন, সঠিক অবস্থানে, নিয়ন্ত্রিত শক্তির সাথে, আপনাকে শুধুমাত্র কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। কয়েক মিনিটের সাথে আপনি সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা অপ্টিমাইজ করতে পারেন সম্পন্ন. নিজেকে পর্যবেক্ষণ করতে একটি আয়না ব্যবহার করুন, ছোট শুরু করুন এবং আপনার ভঙ্গিতে কাজ করুন যতক্ষণ না আপনি এটি সম্পূর্ণভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখেন।
একসাথে একাধিক পেশী কাজ করুন
ওয়ার্কআউটগুলি অপ্টিমাইজ করার একটি উপায় হল একাধিক পেশী একসাথে কাজ করা। আপনি যদি তাদের প্রত্যেকের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় উত্সর্গ করেন তবে আপনাকে অনেক বেশি সময় ধরে নিজেকে পরিশ্রম করতে হবে এবং সর্বোপরি, আপনাকে আপনার শরীরকে আরও বেশি কাজের সময় দিতে হবে। পরিবর্তে, একটি সম্মিলিত রুটিন আপনাকে একই সময়ে বেশ কয়েকটি পেশী ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি করতে পারেন স্কোয়াট, সব ধরনের ফুসফুস, পেটের আয়রন বা পুশ-আপ.
তীব্রতা বাড়ান
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি হাঁটতে বা দৌড়তে যেতে চান তবে আপনি সিঁড়ি বা খাড়া পাহাড়ে আরোহণের মাধ্যমে তীব্রতা বাড়াতে পারেন। আপনি যদি বাইক চালাতে যাচ্ছেন, এমন একটি কোর্স বেছে নিন যেখানে আপনি ঢাল, চড়াই এবং উতরাইয়ের তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনাকে একই সময়ে আরও তীব্র ব্যায়াম করতে দেয়। একই সময়ে আপনি আরও তীব্র কাজ করবেন, আপনার শরীর দ্রুত এবং কম সময়ে ঢালাই করা হবে আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন।
হোম ওয়ার্কআউট অপ্টিমাইজ করুন
সময়ের মূল্য সোনার এবং এটি একটি অত্যন্ত দুষ্প্রাপ্য দ্রব্য, তাই সব দিক থেকে এটির সর্বোচ্চ ব্যবহার করা অপরিহার্য৷ এছাড়াও ব্যায়াম করার সময় আপনি আপনার প্রচেষ্টাকে অপ্টিমাইজ করতে পারেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে আরও সম্পূর্ণ কাজ করতে পারেন। বাড়িতে প্রশিক্ষণ একটি বিকল্প তাদের সকলের জন্য যাদের হয় একটি ক্রীড়া কেন্দ্রে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই বা যারা যাই হোক না কেন, কোম্পানিতে ভাল প্রশিক্ষণ অনুভব করেন না।
নেটে সব ধরনের পাওয়া যাবে প্রশিক্ষণ সব ধরনের প্রয়োজনের জন্য নির্দিষ্ট। আপনি অর্থপ্রদানের উপাদান চয়ন করতে পারেন এবং এইভাবে পেশাদারদের কাছ থেকে টিপস এবং কৌশল পেতে পারেন। বাড়িতে করা সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল শক্তি এবং সহনশীলতা, সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার কাজ। যতক্ষণ না আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তাকে খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন শৃঙ্খলা চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আপনি কখনই অলস হবেন না এবং আপনার ফিগার এবং আপনার স্বাস্থ্য উভয়ই উন্নত করুন।