প্রশিক্ষণের পরে সুস্থ হয়ে উঠতে রুটিন

আপনি কি প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার করতে চান? ভাল, আর অপেক্ষা করবেন না কারণ আমরা সেরা টিপসের সাহায্যে এটি আপনার কাছে নিয়ে এসেছি যাতে আপনি একটি তীব্র workout পরে ভাল পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এজন্য আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি উপভোগ করতে পারেন।

এমনকি যদি এটি মনে হয় না, তবে সমস্ত রুটিন এবং সমস্ত পদক্ষেপ গুরুত্বপূর্ণ। অর্থাৎ কেবল প্রশিক্ষণই নয়, এর আগে এবং পরে উভয়ই এটি অন্তর্ভুক্ত করে everything কারণ সমস্ত কিছু যুক্ত হয় এবং প্রয়োজনীয় is সুতরাং, আমরা এখনই এটির প্রয়োজনীয়তাটি দেব।

হঠাৎ থামো না কিন্তু অল্প অল্প করে

এটি সর্বদা সেরা পরামর্শ যা তারা আমাদের সর্বদা দিতে পারে এবং আমরা মিস করতে চাইনি। কারণ কোনও সন্দেহ ছাড়াই, আমরা যে অনুশীলন বা অনুশাসন অনুশীলন করি তার পরে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এটি অল্প অল্প করে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করা এবং তাই আমাদের কোনও ধরণের অনুশীলন করতে বা হঠাৎ থামতে হবে না। সুতরাং আপনি যখন প্রশিক্ষণ নিজেই শেষ করবেন, আপনি সরানো চালিয়ে যাবেন তবে তীব্রতা হ্রাস করবেন। এই পর্যায়ে, কথা বলার জন্য আমাদের তার জায়গায় ফিরে আসার জন্য সমস্ত কিছু প্রয়োজন। আমরা একটি মসৃণ উপায়ে শ্বাস নিতে শুরু করব এবং শরীরের পাশাপাশি হৃদয়টি অল্প অল্প করে সেরে উঠবে। মাত্র কয়েক মিনিট যথেষ্ট পরিমাণে বেশি হবে।

প্রসারিত কখনও ভুলবেন না

আমরা জানি এবং আমরা কখনই ভুলতে পারি না এমন আরও একটি পদক্ষেপ স্ট্রেচিং। কারণ আমাদের দেহের স্বাভাবিকতা আবার শুরু করা এটি সবচেয়ে মৌলিক। যেহেতু কেবলমাত্র এইভাবেই আমরা কিছু নির্দিষ্ট অসুস্থতাগুলি এড়িয়ে চলব যা পেশী অঞ্চলে প্রদর্শিত হতে পারে। এটি সঞ্চালনের উন্নতি করবে এবং দেহ আবার কোর্স করবে তবে সবসময় সব ধরণের উত্তেজনা এড়ানো একটি মসৃণ উপায়ে। আপনার পা ভালভাবে প্রসারিত করতে ভুলে না গিয়ে আপনি নিজের কাঁধটি সামনে এবং পিছনে সরিয়ে শুরু করতে পারেন body

প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার করতে তাপ এবং শীতের সংমিশ্রণ

আমরা এটি বহুবার শুনেছি এবং এটি বাস্তবায়নের সময় এসেছে। তাপ এবং শীতের সংমিশ্রণটি পুনরুদ্ধার উপভোগ করার জন্যও প্রয়োজনীয় আমাদের শরীরের। এটি করার জন্য, যখন শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে বোঝা হয়ে থাকে, তখন গরম জলের সাথে শীতল বিকল্পের মতো কিছুই নেই। হ্যাঁ, এমন একটি পরিবর্তন যা হঠাৎ আকস্মিক মনে হয় তবে এটি সত্যই আমাদের অনেক সহায়তা করে। কারণ এটি সঞ্চালন সক্রিয় করার দায়িত্বে রয়েছে এবং এটি আমাদের পুনরুদ্ধারকে আরও বেশি গতি দেয়। আপনি কেবল কয়েক সেকেন্ডের জন্য টগল করতে পারবেন, আর প্রয়োজন নেই। আপনি পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন!

একটি ভাল ডায়েট

এটা সত্য যে অনুশীলনের পরে আমরা সবসময় তাত্ক্ষণিক ক্ষুধা পাই না। তবে এর পরের এক ঘন্টার মধ্যে আমাদের আরও কিছুটা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য আমাদের সর্বদা প্রোটিনের একটি ভাল উত্স খাওয়া উচিত। আমাদের বাহিনী এবং আমাদের টিস্যু উভয়েরই এটির প্রয়োজন। সুতরাং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিরও এমন সময়ে উপস্থিত হওয়া উচিত। একইভাবে, খাবারকে সর্বদা সঠিক হাইড্রেশনের সাথে একত্রিত করতে হবে। অবশ্যই আপনি এটি অন্তর্ভুক্ত করেছেন তবে এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা কেবল মনে রাখা।

একটি বার্তা

প্রশিক্ষণের পরে যখন আমাদের শরীরের অংশগুলি বোঝা হয়ে যায়, তখন আমরা সেগুলি অল্প অল্প করে ডিকোজেস্ট করতে হবে। অতএব, গরম এবং ঠান্ডা ঝরনা যদি আপনার জিনিস না হয় তবে আপনি একটি ম্যাসেজ পেতে পারেন। এক্ষেত্রে আপনি অবশ্যই এর চেয়ে সুখকর সংবেদন উপভোগ করবেন। পা বা বাহুতে ম্যাসাজ করা সবসময় ভাল পুনরুদ্ধার করার একটি উপায়। আপনি যদি কিছু অঞ্চল না পৌঁছায় তবে সময়টি একটি ভাল সংস্থার পাশাপাশি আপনাকে সহায়তা করারও সময় এসেছে। আমরা জানি যে ম্যাসেজের সাহায্যে আমরা প্রচলন উন্নত করব এবং পুষ্টিগুণ তাদের স্বাচ্ছন্দ্যে শরীর ভ্রমণ করতে সক্ষম হবে। প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার করার সঠিক পদক্ষেপ!