প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কী খাবেন

প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কী খাবেন তা এমন একটি বিষয় যা আপনাকে প্রশিক্ষণ সেশনের সম্মুখীন হওয়ার আগে সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে। আপনি শুরু করার আগে, আপনাকে খাওয়াতে হবে নির্দিষ্ট ধরণের খাবার যা আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন। একইভাবে, প্রশিক্ষণের পরে আপনি যা খান তা আপনাকে ব্যায়ামের সময় যা হারায় তা পুনরায় পেতে সহায়তা করবে।

ভুলভাবে না খাওয়া বা না করা আপনি যে ফলাফলগুলি সন্ধান করছেন তা ব্যাপকভাবে শর্তযুক্ত করতে পারে। তাই আপনার ব্যায়াম নিশ্চিত করা উচিত আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে না ফেলে। এখানে আমরা আপনাকে বলছি বিশেষজ্ঞরা প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কী খেতে পরামর্শ দেন।

ভাল নোট নিন এবং যদি আপনি ফলাফল দেখতে চান, কয়েক দিনের জন্য আপনার প্রাক বা পোস্ট ব্যায়াম গ্রহণ লিখুন এবং নোট করুন যে আপনি যখন এক এবং অন্যটি গ্রহণ করেন তখন কেমন লাগে। এই ভাবে, আপনি নিজেই দেখতে পাবেন যে বিভিন্ন সুপারিশকৃত খাবার আপনার কাছে কেমন অনুভব করে, কারণ প্রতিটি শরীর এবং প্রতিটি বিপাক খুব আলাদা। পূর্ববর্তী খাবার জোরালো হতে হবে, যার অর্থ এই নয় যে তাদের অতিরিক্ত হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের পরে আপনার কেবল একটি জলখাবারের প্রয়োজন হবে যা দিয়ে পুষ্টি পুনরুদ্ধার করা যায়।

প্রশিক্ষণের আগে কি খাবেন

আপনি যে ধরনের প্রশিক্ষণ করতে যাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের মৌলিক পুষ্টির চাহিদা থাকবে। প্রশিক্ষণের আগে সবচেয়ে উপকারী কার্বোহাইড্রেট কলা, মিষ্টি আলু, ভাত, রুটি, পাস্তা বা আলু। প্রোটিনের জন্য, আপনি বাদাম ক্রিম, চিনাবাদাম বা অন্য কোন শুকনো ফল, দুধ, গ্রিক দই বা ডিম খেতে পারেন।

• সহনশীলতা প্রশিক্ষণকার্ডিও সেশনের প্রায় দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে একটি বড় খাবার খান। খাবারে আপনার পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের একটি অংশ খাওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ শুরু করার প্রায় 10 বা 15 মিনিট আগে, আপনি একটি জলখাবার খেতে পারেন কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। এবং ব্যায়ামের সময় এবং শেষে উভয় সময়েই পানি পান করতে ভুলবেন না।
• শক্তি প্রশিক্ষণের জন্যপ্রশিক্ষণের দুই বা তিন ঘন্টা আগে একটি শক্তিশালী খাবার খান যেখানে আপনি প্রোটিনের 3 এর জন্য কার্বোহাইড্রেটের 1 টি অংশ একত্রিত করেন। আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একটি নিন প্রোটিন শেক OUউচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সহ স্ন্যাক.

প্রশিক্ষণ শেষে কী খাবেন

প্রশিক্ষণের পর খাওয়া অপরিহার্য যাতে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া চালিয়ে যেতে পারে। যদি আপনি তা না করেন, তাহলে আপনি কঠোরতা বা পেশী ব্যথায় ভুগতে পারেন এবং পরের দিন স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করতে পারবেন না। যা আপনাকে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা চালিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখবে, কিন্তু এটি আপনাকে অন্য কোন দৈনন্দিন কাজকর্ম করতেও খরচ করবে। প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে অবশ্যই নিম্নরূপ খেতে হবে।

• প্রতিরোধ বা কার্ডিও প্রশিক্ষণ: আপনার কার্ডিও সেশন শেষ করার প্রায় minutes০ মিনিট পরে একটি জলখাবার বা ছোট জলখাবার করুন। এই খাবারের মধ্যে দুটি অংশ কার্বোহাইড্রেট এবং এক ভাগ প্রোটিনের সমন্বয় থাকতে হবে। যদি আপনার প্রশিক্ষণ দীর্ঘ হয়, তাহলে আপনি অনেক ইলেক্ট্রোলাইট হারাবেন আপনি তাদের লবণ বা আইসোটোনিক পানীয় দিয়ে পুনরুদ্ধার করতে হবে.
• একটি পোস্ট শক্তি প্রশিক্ষণ: আপনার প্রশিক্ষণ শেষ করার প্রায় 30 মিনিট পর যখন আপনার একটি ছোট খাবার বা জলখাবার তৈরি করা উচিত 2 অংশ প্রোটিন এবং একটি ছোট কার্বোহাইড্রেট। যদি আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে আপনার যা করা উচিত তা হল কার্বোহাইড্রেট অংশ বৃদ্ধি করা।

কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যা ব্যায়াম করার পর আপনার খাওয়া উচিত কলা, আপেল, মিষ্টি আলু, ছোলা, টমেটো বা লাল বেরি। প্রোটিন খাবারের ক্ষেত্রে, সবচেয়ে বেশি পরামর্শ দেওয়া হয় ডিম, মুরগির স্তন, মাছ, দুধ, গ্রিক দই বা প্রোটিন শেক, যদিও প্রাকৃতিক খাবার দিয়ে এটি প্রস্তুত করা সবসময়ই পছন্দনীয়।

খেলাধুলার সাথে আপনার লক্ষ্য পূরণের ক্ষেত্রে একটি সুষম এবং সম্পূর্ণ খাদ্য আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি যদি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ না করেন তবে আপনার শরীর সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে না, একইভাবে, প্রশিক্ষণ শেষ হয়ে গেলে এটি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না। ভিতর থেকে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং আপনি পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন আপনার বাইরের দিকে। এবং শুরু করার আগে, ব্যায়ামের সময় এবং শেষ করার পরে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করতে ভুলবেন না, যেহেতু প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনার শরীর জল এবং লবণ হারায় যা অনেক অঙ্গের কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করে।