স্কোয়াটের প্রকারভেদ, প্রতিটি কিসের জন্য?

স্কোয়াট নি trainingসন্দেহে যে কোনও প্রশিক্ষণ সেশনে তারকা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি আদর্শ ব্যায়াম পা টোন, তাদের শক্তিশালী এবং নিতম্ব বৃদ্ধি বা আকৃতি। যদিও মোটামুটি স্কোয়াট একটি খুব সাধারণ ব্যায়াম, যার সাহায্যে শরীরের সাথেই একশ্রেণীর শক্তি সঞ্চালিত হয়, সেখানে বিভিন্ন ধরণের স্কোয়াট রয়েছে।

আপনি যে ধরনের স্কোয়াট করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি নির্দিষ্ট এলাকায় কাজ করতে পারেন যেমন gluteus, quads, বা hamstrings। এটা সব নির্ভর করে কিভাবে পা এবং পায়ের অবস্থান করা হয় এবং ব্যায়ামের বৈচিত্র্য আনতে কোন উপাদান যুক্ত করা হয়। আপনি কি জানতে চান কত ধরনের স্কোয়াট আছে এবং প্রত্যেকটি কিসের জন্য? আমরা আপনাকে নীচে সবকিছু বলব।

স্কোয়াট টাইপ

অনেক ধরনের স্কোয়াট রয়েছে যেমন আমরা ইতিমধ্যেই অগ্রসর হয়েছি, আপনি যে এলাকায় কাজ করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনি কম -বেশি ধরনের খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা চান তা যদি হয় আপনার নিতম্বের আকৃতি বা আয়তন উন্নত করুন, আপনি squats একটি মহান বৈচিত্র্য পাবেন। সব ধরনের মধ্যে, আরো কিছু সাধারণ আছে যা সাধারণত সাধারণ প্রশিক্ষণ সেশনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

ফ্রি স্কোয়াট

এটি সমস্ত ধরণের স্কোয়াটের ভিত্তি, প্রাথমিকটি এবং যা থেকে অন্যান্য সমস্ত স্কোয়াট শুরু হয়। ফ্রি স্কোয়াট বা ক্লাসিকের সাহায্যে আপনি পায়ের পেশী, বিশেষত চতুর্ভুজ এবং গ্লুটস কাজ করেন। ক্লাসিক স্কোয়াট ভাল করতে, আপনাকে অবশ্যই করতে হবে আপনার পা একটু দূরে রাখুন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের সাথে আলাদা করুন। ব্যায়াম করার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন।

সামনের স্কোয়াট

ক্রসফিট সেশনে একটি খুব সাধারণ ব্যায়াম এবং এটি পেটের অঞ্চল এবং পিঠের নিচের অংশে কাজ করে। এটি মূলত ফ্রি স্কোয়াটের মতোই সঞ্চালিত হয়, কিন্তু একটি উপাদান যেমন বারবেল, ডাম্বেল বা যোগ করুন কেটেলবেল ওজন.

সুমো স্কোয়াট

এই ধরনের স্কোয়াট কোন অতিরিক্ত উপাদান যোগ না করে সম্পন্ন করা হয়। আপনি একটি সাধারণ স্কোয়াট অবস্থানে থাকা উচিত, আপনার পা আলাদা এবং আপনার পা আপনার কাঁধের প্রস্থ দ্বিগুণ। শরীর কম করার সময় আপনার পা দিয়ে 90 ডিগ্রি কোণ অর্জন করা উচিত এবং পা, যখন বাহুগুলি পাশ থেকে শুরু হয় এবং বুকের দিকে আনা হয়। চূড়ান্ত অবস্থানে পৌঁছানোর সময় যোগদান এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময় পক্ষগুলিতে ফিরে আসা। এই squat আপনার glutes, hamstrings, এবং quadriceps কাজ করে।

পিস্তল স্কোয়াট

এই ব্যায়ামের জন্য পায়ে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, পাশাপাশি ভারসাম্য এবং প্রচুর নমনীয়তা প্রয়োজন। আপনি একটি চেয়ার ধরে ধরে শুরু করতে পারেন, যদিও নিজেকে খুব আঘাত করতে হবে যাতে নিজেকে আঘাত না করে। এক পায়ে উঠুন এবং অন্য পা প্রসারিত করার সময় নিচে যান, অস্ত্র সোজা সামনের দিকে। যে পেশীগুলি কাজ করে তা হ'ল চতুর্ভুজ এবং গ্লুটস।

স্কোয়াটের ধরন, বুলগেরিয়ান

এই ধরণের স্কোয়াট করার জন্য আপনার একটি মল, চেয়ার বা কিছু উপাদান লাগবে যেখানে পা রাখতে হবে। এটি একটি পা পিছনে রাখা, নির্বাচিত উপাদানের উপর বিশ্রাম। স্কোয়াট করার সময় আপনি এটি এক পায়ে করবেন, তাই আপনার ভারসাম্য এবং ঘনত্বের প্রয়োজন হবে। যে পেশীগুলি কাজ করে তা হল চতুর্ভুজ, গ্লুটস, বাছুর, নিতম্বের পেশী এবং অপহরণকারী.

পেশাদার সহায়তার সাথে আরও ভাল

যে কোনও ধরণের অনুশীলন সঠিকভাবে করা সহজ নয় এবং দুর্বল কৌশলগুলির ঝুঁকির খুব নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। তাই সবসময় আপনাকে গাইড করার জন্য একজন পেশাদার এর সহায়তায় শুরু করা বাঞ্ছনীয়, আপনাকে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে এবং আপনার প্রয়োজনের ভিত্তিতে একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা তৈরি করতে শেখায়।

আপনি খুব শক্তিশালী শুরু করতে চান না, অথবা কয়েক দিনের মধ্যে শূন্য থেকে একশ পর্যন্ত যেতে চান না। প্রশিক্ষণের জন্য সত্যিকারের কার্যকর এবং সুস্থ হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা, অধ্যবসায় এবং ত্যাগের প্রয়োজন। সহজ ব্যায়াম করে ছোট শুরু করুন। অনুশীলনের জন্য সময় নিন, আপনার ভঙ্গি সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করার সময় আয়নায় দেখুন এবং কেবল তখনই আপনি খেলাধুলার সমস্ত সুবিধাগুলির সুবিধা নিতে পারেন।