যখন আমাদের কোনও খেলাধুলার জন্য একটি নতুন শখ থাকে, তখন এই খেলাটির জন্য শারীরিক প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, সে অপেশাদার হোক বা পেশাদারভাবে এটি বিকাশ করতে চাই। আমরা জানি যে দুর্দান্ত পেশাদার অ্যাথলেটদের পিছনে অনেক ঘন্টা প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক প্রস্তুতি রয়েছে। প্যাডেল টেনিসে শারীরিক প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজনীয় আরও ভাল খেলোয়াড় হন এবং আরও ভাল গেমস পান, এটি এটিকে আরও উপভোগ্য করে তুলবে এবং আপনি র্যাকেট এবং মাঠে আপনার দক্ষতা বাড়াতে সক্ষম হবেন।
আপনি যদি আরও ভাল খেলোয়াড় হতে চান তবে আপনাকে ভবিষ্যতে আরও ভাল গেমস সহায়তা করতে একটি নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক প্রস্তুতি নিতে হবে। যদি আপনি উন্নতি করেন তবে আপনি তাড়াতাড়ি বলগুলিতে পৌঁছে যাবেন, এটি আপনাকে আরও ভাল স্ট্রোক কার্যকর করতে এবং সঠিক কৌশল দিয়ে আরও সময় দেবে, বৃষ্টিপাত ছাড়াই এবং আঘাত করার আগে আপনি কোথায় বলটি পরিচালনা করতে চান তা দেখতে সক্ষম হবেন না।
এটা সর্বদা বলা হয়েছে যে «প্যাডল টেনিস পা দিয়ে খেলে» এবং এই বিবৃতিটি বেশ সত্য, যেহেতু আপনার পা যদি সাড়া না দেয় তবে আপনি বলগুলিতে আঘাত করার ক্ষেত্রে যতই ভাল হন, আপনি কখনই তাদের কাছে পৌঁছাতে পারবেন না।
প্যাডেল টেনিস খেলতে আপনার যে ধরণের শারীরিক প্রস্তুতি দরকার
আরও ভাল গেম হওয়ার জন্য, আপনাকে এক ধরণের রুটিন সম্পাদন করতে হবে যা আপনাকে উন্নতি করতে দেয়। সাধারণ জিমের রুটিনগুলি করা উপযুক্ত নয়, সেই অনুশীলনের সাথে কিছুটা উন্নতি করা হয় এবং এটি আমাদের বিকাশের জন্য ক্ষতিকারকও করে তুলতে পারে। আপনাকে শক্তি, ধৈর্য, গতি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ দিতে হবে, এবং এর জন্য অন্যান্য ধরণের অনুশীলন অবশ্যই করা উচিত। এছাড়াও, সমস্ত অঞ্চল কভার করতে সক্ষম হতে আপনার দুটি ভিন্ন ধরণের প্রস্তুতি দরকার।
আপনার অবশ্যই আঘাতগুলি রোধ করতে হবে
শারীরিক প্রস্তুতির জন্য আমাদের সময়ের অংশটাকে কেন উত্সর্গ করতে হবে তার আরেকটি কারণ হ'ল আঘাত প্রতিরোধ। কারণ যেমন সর্বদা বলা হয়েছে: "প্রতিরোধ রোগের চিকিত্সার চেয়ে বেশী ভাল"। অপেশাদার মাঠে ঘটে যাওয়া অনেকগুলি আঘাতের কারণে শরীরটি সেই আন্দোলনে অভ্যস্ত না হওয়ার কারণে ঘটে। সুতরাং, নিজেকে ভবিষ্যতের আঘাত বাঁচাতে আপনার অবশ্যই প্রতিরোধের কয়েক ঘন্টা বিনিয়োগ করতে হবে।
শারীরিক ও মানসিক দিক থেকে নিজেকে প্রস্তুত করুন
পরিশেষে, শারীরিকভাবে প্রশিক্ষণ আপনার মনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এমন একটি মানসিক শক্তি তৈরি করে যা আমাদের গেমসের মধ্যে চাপের মতো পরিস্থিতিতে পড়তে দেয়। মূল মুহুর্তগুলিতে, এটি সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে, যেহেতু আমাদের পাগুলি ভাল থাকে তবে অবশ্যই আমাদের মন পরিষ্কার থাকে, পরিবর্তে, ভারী এবং ক্লান্তিযুক্ত পা, কনুইতে অস্বস্তি এবং একটি দৌড়প্রাপ্ত হৃদয়, আমাদের মন খারাপ হয়ে যাবে।
আপনার শারীরিক প্রস্তুতির জন্য অনুশীলন করুন
আপনি যদি প্যাডেল প্লেয়ার হন এবং আপনার খেলার স্তর উন্নত করতে চান তবে আপনার প্রযুক্তিগত কাজে আরও বেশি জোর দেওয়া উচিত এবং একটি শক্তি প্রোগ্রাম বিকাশ করা উচিত। সুতরাং, এই দিকগুলিতে উন্নতি করার জন্য আপনার কীসের দিকে নজর দেওয়া উচিত তা আমরা আপনাকে বলতে চাই।
এরপরে, আমি এমন কয়েকটি মৌলিক অনুশীলন প্রকাশ করতে যাচ্ছি যা আপনি আপনার শারীরিক প্রস্তুতির ক্ষেত্রে মিস করতে পারবেন না।
প্যাডেল টেনিসে আরও ভাল ফিজিকের সুবিধা
কীভাবে আমরা সহিষ্ণুতা এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারি তার মন্তব্য করার আগে আমরা ভাল শারীরিক অবস্থার মধ্যে থাকার সুবিধাটি তুলে ধরতে চাই। অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি নিম্নলিখিত সুবিধা পাবেন:
- প্রায় আরও বিস্ফোরক স্থানচ্যুতি তারা আপনাকে দ্রুত বল পেতে সাহায্য করবে।
- স্থানচ্যুতি সঙ্গে আরও শক্ত, আরও ভারসাম্য আমাদেরকে আরও ভাল দিকনির্দেশনা এবং আঘাতের শক্তি দেয়।
- ম্যাচ চলাকালীন বৃহত্তর প্রতিরোধের। একটি প্যাডেল ম্যাচ দাবি করছে, মানসিক অবসন্নতা শারীরিক ক্লান্তি মেটাচ্ছে, আমরা যদি পরবর্তী ঘটনাগুলি এড়াতে সক্ষম হয়ে থাকি তবে আমরা প্রতিদ্বন্দ্বীদের চেয়ে শক্তিশালী হয়ে উঠব।
- হাতাহাতির শক্তি বৃদ্ধি। উপরের তিনটিতে আরও বেশি শক্তি থাকা আমাদেরকে আরও বেশি ক্ষমতা দেওয়ার সুযোগ দেয়, যা আমাদের আরও বেশি পয়েন্ট জিততে পারে।
- গেমের সময় আরও ভাল আঘাতের ক্ষমতা বজায় থাকে।
- আপনি আরও বল পৌঁছাতে হবে। আপনি যদি নীচের শরীরে, অর্থাৎ পায়ে প্রশিক্ষণ দেন, আপনি সহজেই আপনার পা সরাতে এবং বলগুলিতে পৌঁছাতে পারেন, আপনি পয়েন্টটি আঘাত করতে এবং জিততে সক্ষম হতে দ্রুত এবং দ্রুত হবে।
এইভাবে আপনার সহ্য করার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই দুটি প্রশিক্ষণের পদ্ধতি আলাদা করতে হবে, traditionalতিহ্যগত প্রতিরোধের পদ্ধতি এবং এইচআইআইটি পদ্ধতি।
সর্বাধিক traditionalতিহ্যবাহী পদ্ধতিটি 45 মিনিটেরও বেশি বায়বীয় অনুশীলনের যেমন দীর্ঘকালীন দৌড়াদৌড়ি, ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বাইক চালানো ইত্যাদি দীর্ঘ সেশন করার উপর ভিত্তি করে is এই পদ্ধতিটি একদিকে আমাদের ক্যালোরি পোড়াতে দেয় এবং এইভাবে ক্যালোরি ঘাটতি রাখতে সহায়তা করে যা আমাদের ওজন হ্রাস করতে এবং চর্বি হ্রাস করতে দেয়এছাড়াও, এটি আপনাকে ফুসফুসের ক্ষমতার উন্নতি করতে সহায়তা করবে, এটি আমাদের খেলায় আরও প্রতিরোধ গড়ে তুলবে।
এইচআইআইটি পদ্ধতিটি বিরতি অন্তরগুলির সাথে তীব্র অন্তরগুলি মিশ্রণের উপর ভিত্তি করে। উদাহরণ স্বরূপ, একটি এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট সর্বোচ্চ গতিবেগে স্প্রিন্টিং 10 সেকেন্ডের 30 সেশন এবং পুনরুদ্ধারের এক মিনিট করতে হবে। ম্যাচের সময় আমাদের প্রতিরোধের পরিমাণ বাড়াতে এটি প্যাডলে আমাদের কৌশলটি আরও ভাল করে তুলবে, যেহেতু আমরা বলগুলিতে পৌঁছানোর জন্য স্প্রিন্টের সাথে কৌশলটি সর্বদা সংযুক্ত করে থাকি।
এইভাবে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত
অন্যদিকে, প্যাডেলের শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই অন্যটি বেছে নিতে হবে বিভিন্ন ওজন সঙ্গে বহু যৌথ অনুশীলন। আমাদের প্রয়োজনীয় উপাদান থাকলে আমরা এই ব্যায়ামগুলি জিম বা অন্য কোথাও করতে পারি।
আপনার যে ব্যায়ামগুলিতে সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত সেগুলি হ'ল:
- স্কোয়াট: এটাই পঞ্চম অনুশীলন। স্কোয়াটগুলি কাজ করা আমাদের গ্লুটিয়াস এবং চতুর্ভুজগুলির উপর বিশেষ জোর দিয়ে নীচের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করার অনুমতি দেবে। আপনি যদি পেশাদার খেলোয়াড়দের দিকে লক্ষ্য করেন তবে তারা পুরো খেলাটি স্কোয়াটিং পজিশনে খেলেন, স্কোয়াটিং করার সময় আমরা যেমন করি তেমন একই আন্দোলন।
- বেঞ্চ প্রেস: এই আন্দোলনটি আমাদের বুককে অনুশীলন করতে সহায়তা করে, এটি একটি ধাক্কা দেওয়ার অনুশীলন যেখানে আরও অনেক পেশী জড়িত। পেকটোরাল, পূর্বের কাঁধ এবং ট্রাইসেপস কাজ করা হয়। এই 3 পেশীগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যখন আমরা সব ধরণের স্ট্রোক করি।
- ট্রাইসেপস অনুশীলন: ক্লোজড প্রেস, বা একটি পাল্লির সাথে ট্রাইসপ ব্যায়ামের মতো ট্রাইসেপস অনুশীলন সম্পাদন, আপনাকে প্যাডেল টেনিসের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ যে পেশীগুলি কাজ করতে দেয়।
আপনি যদি আপনার কৌশলটি উন্নত করতে চান তবে এই টিপস এবং অনুশীলনগুলি মাথায় রাখুন যাতে আপনার পরবর্তী খেলাটি আপনার সেরা খেলাটি হয়ে থাকে।