আমরা যখন প্রশিক্ষণ দিচ্ছি, তখন আমাদের খুব যত্নবান হতে হবে পেশী অশ্রু, যেহেতু তারা অপরাধী যে আমাদের চোট লেগেছে এবং আমরা খেলাটি চালিয়ে যেতে পারি না। একটি পেশী আঘাত একটি হালকা আঘাত থেকে একটি সর্বনিম্ন পেশী চুক্তি যা কয়েক দিনের মধ্যে পুনরুদ্ধার হয়, এমনকি একটি সম্পূর্ণ পেশী টিয়ার মধ্যে।
যদি আপনার পেশী বিরতি, টিয়ার বা একটি «ফাইবার ব্রেক about কী সম্পর্কে সন্দেহ থাকে তবে আমরা আপনাকে এটি সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়ে বলতে পারি যা এটি কী কী রয়েছে, আমরা কী ধরণের খুঁজে পাই এবং তাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত দিকগুলি কী কী।
পেশী টিয়ার কী?
এটি ব্যাখ্যা করার একটি সহজ উপায় বলতে হবে যে একটি পেশী টিয়ার হ'ল স্ট্রেইন বা পেশী বা টেন্ডার ফেটে যা পেশী টিস্যুকে অনেকটা প্রসারিত করে বা চুক্তি করে ভেঙে যেতে পারে। এই পেশী অশ্রু দ্বারা পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় পাওয়া যায় পা এবং নীচের পিছনে।
একটি পেশী টিয়ারকে টানা পেশী বা একটি পেশী টিয়ারও বলা হয়, যখন একটি পেশী বা টেন্ডার খুব বেশি টানা এবং ফেটে যায় it পেশী টিয়ার অনুশীলন বা ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির সময় ঘটে, যদিও ভারী জিনিসগুলি উঠানো অবস্থায় এটি ঘটতে পারে যা একই সময়ে টানা পিছনে পেশী বা বাহুতে একটি পেশী ছিঁড়ে যেতে পারে।
পেশী অশ্রু প্রকারের
- বাছুরের পেশী ছিঁড়ে যায়: এটি নীচের পায়ের উত্তরের পেশীগুলির একটি টিয়ার।
- উরুতে পেশী ছিঁড়ে যায়এই ক্ষেত্রে, চতুর্ভুজগুলির একটি টিয়ার সামনের উরুতে পেশী টিয়ার মধ্যে রয়েছে। উরু হাঁটু সোজা করতে সহায়তা করে।
- জাং পেশী টিয়ার: পিছনে পাওয়া উরুতে আর একটি টিয়ার টিয়ার, এই হ্যামস্ট্রিংগুলি হাঁটুতে প্রতিবিম্বিত করতে সহায়তা করে।
- পিছনে পেশী টিয়ার: নীচের পিছনে পাওয়া এই কটিদেশীয় টিয়ারটি এই অংশের পেশীগুলির একটি টিয়ার, প্যার্যাটিবারাল পেশীগুলির এই গ্রুপগুলির প্রধান কাজ মেরুদণ্ডকে সমর্থন করা এবং উপরের শরীরের ওজনকে সমর্থন করা।
পেশী অশ্রু ডিগ্রি
পেশী অশ্রুগুলির তীব্রতা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি সমস্তই সমানভাবে তৈরি হয় না। পেশী টিয়ারকে নিম্নরূপ শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে:
- প্রথম ডিগ্রি, তারা হ'ল সামান্য ক্ষতিগ্রস্থ পেশী তন্তু।
- দ্বিতীয় ডিগ্রীর মধ্যে এগুলি তন্তুগুলির আংশিক পেশীবহুল অশ্রু।
- তৃতীয় ডিগ্রি, পেশী তন্তুগুলির সেই মোট অশ্রু।
এগুলি পেশী টিয়ার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ
যদি আপনি একটি হালকা পেশী টিয়ার শিকার হয়ে থাকেন, অর্থাৎ প্রথম ডিগ্রি টিয়ার, আপনার সংবেদনশীল অঞ্চল এবং একটি শক্ত টান থাকতে পারে। সামান্য টিয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে পারেন।
অন্যদিকে, আরও গুরুতর পেশী টিয়ার সাথে, যা দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ডিগ্রীতে রয়েছে, আপনার পেশী টিয়ার রয়েছে কিনা তা জানা সহজ কারণ এটি আরও বেশি পেশী ব্যথা করে much যখন এই টিয়ার থাকে তখন পেশী আরও বেশি অনমনীয় মনে হয়, আঘাতের চারপাশের অঞ্চলটি ফুলে যায়। ব্যথা চলাচলের সাথে আরও খারাপ হয়, সুতরাং এটি ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়া রোধ করবে। আপনার প্রভাবিত অঞ্চলটির আশেপাশে কিছুটা আঘাত লাগতে পারে।
অবশেষে, আপনি যদি তৃতীয় ডিগ্রীতে আঘাত পেয়ে থাকেন তবে ব্যথা তীব্র এবং তীক্ষ্ণ হবে, অঞ্চলটি ফুলে উঠবে এবং আপনি পেশীর ক্রিয়া হারাবেন। পেশী টিয়ার যদি তাৎপর্যপূর্ণ হয়, এমন একটি বাধা বা অসমান থাকতে পারে যা আহত অঞ্চলে আগে উপস্থিত ছিল না।
পেশী টিয়ার কারণগুলি কী কী তা আপনি যদি কখনও ভেবে দেখে থাকেন তবে এগুলি এড়াতে এবং পুনরুদ্ধার করতে কয়েক সপ্তাহ বিশ্রাম ব্যয় করতে হবে না, পেশী টিয়ার মূল কারণগুলি কী তা আমরা আপনাকে বলি tell
এগুলি পেশী টিয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ
অপর্যাপ্ত পেশী ভারসাম্য
গুরুতর পেশী ভারসাম্য থাকতে হবে যাতে আঘাতগুলি না ঘটে, কারণ পেশী গোষ্ঠীগুলি বিপরীত ক্রিয়াকলাপগুলির পেশী সমন্বিত করে, যা যখন একটি ভারসাম্যহীনতা রয়েছে যা তাদের আরও সহজেই আহত করতে পারে।
সামান্য স্থিতিস্থাপকতা আছে
পেশী আঁশগুলির মধ্যে স্থিতিস্থাপকতার অভাব যা পেশী শক্ত করে তোলে, ভাঙ্গার ঝুঁকি বাড়ছে। এটি বেশ যৌক্তিক দিক, এবং স্থিতিস্থাপকতা নির্দিষ্ট ধরণের গতিবিধি এবং অনুশীলনগুলির সাথে অনেক বেশি কাজ করতে হবে।
স্বাস্থ্যকর-ডায়েটিক পদক্ষেপগুলি পরিবর্তন করে
এই দ্বারা আমরা বোঝাতে চাই ডিহাইড্রেশন যা খেলাধুলার আগে, পরে এবং পরে ছিল। পেশীগুলি সর্বদা হাইড্রেটেড হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আরও যত্নবান এবং আঘাত থেকে দূরে থাকবে। অ্যালকোহল, ড্রাগস বা কর্টিকোস্টেরয়েডগুলির অপব্যবহার, অর্থাৎ ডোপিং, অযাচিত ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করতে পারে এবং পেশীগুলির ভেঙে যাওয়ার প্রচার করতে পারে।
শরীরে খনিজ পরিবর্তন করেছেন
হিসাবে, উপাদান পরিবর্তনের সন্ধান করুন ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম... পেশী বিপাক প্রভাবিত করে, এর ফলে এই ধরণের ক্ষতিকে সহজতর করা যায়। এজন্য পুনরুদ্ধারের সময়কালকে সম্মান করা এবং এই জাতীয় পুষ্টি সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ is
ভাল সমর্থন না
এর অর্থ আমাদের একটি খারাপ ভঙ্গি হওয়া, ভাল জুতা রাখাও গুরুত্বপূর্ণ, আমরা যে ধরণের জুতো বেছে নিই সেই স্পোর্টটি আমাদের অনেকটাই নির্ভর করবে, আমরা অন্যান্য শর্তগুলিও দেখতে পাই যেমন ফলস্বরূপ ওভারলোডের সাথে পেশীগুলির অত্যধিক পরিমাণে চাপ দেওয়া।
পর্যাপ্ত ঘুম বা বিশ্রাম পাচ্ছে না
ঘুমের অভাব থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর এবং আমাদের পেশী গোষ্ঠীর মানকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার পিছনে প্রশিক্ষণের একটি অতিরিক্ত বহন করা এটি পুনরুদ্ধার এবং পেশী টান প্রভাবিত করতে পারে।
অপর্যাপ্ত গরম
একটি সংক্ষিপ্ত, কম তীব্রতা এবং কখনও কখনও অনুপযুক্ত উষ্ণতা, এটি কেবল আমাদের শারীরিক রূপে সহায়তা করতে পারে না, তবে এটি পেশীর আঘাতের পক্ষেও পারে।
খারাপ আবহাওয়ার প্রশিক্ষণ
একটি ঠান্ডা এবং আর্দ্র জলবায়ুতে পেশীগুলির উত্তেজনা বেশি হয়, এটি গরম করা এবং পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন, স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করা হয়, পেশী আঘাতের চেহারা অনুকূল হয়।
ক্রীড়াবিদদের নিজস্ব অবস্থার বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া হয়
খেলাধুলার বিভিন্ন দিক যেমন, জাতি, বয়স, লিঙ্গ, বা জেনেটিক অবস্থার সাথে মানুষের যে পার্থক্য রয়েছে তা পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ, এই সমস্তগুলি পেশী অশ্রুগুলির উপস্থিতিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি অ্যাথলিটের পুনর্জন্ম বা নিরাময়ের জন্য আলাদা ক্ষমতা রয়েছে।
একই পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে একটি পেশীতে দুর্বলতা থাকা
একটি নির্দিষ্ট পেশীটির দুর্বলতা বলতে পারে যে কিছু টেন্ডস অন্যদের চেয়ে বেশি কাজ করে এবং এটি ভেঙে ফেলার কারণ হতে পারে। এটা যে কারণে যদি আমরা একটি পেশী টিয়ার ভোগ করতে না চাই তবে অতিমাত্রায় উপস্থিত থাকা উচিত নয়।